De controle over je leven terugkrijgen

In mijn studies heb ik ontdekt dat veel mensen die psychiatrische symptomen ervaren of traumatische dingen hebben meegemaakt, het gevoel hebben dat ze geen macht of controle over hun eigen leven hebben. Controle over uw leven is mogelijk overgenomen wanneer uw symptomen ernstig waren en u zich in een zeer kwetsbare positie bevond. Familieleden, vrienden en beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg hebben mogelijk beslissingen genomen en actie voor u ondernomen omdat uw symptomen zo waren opdringerig dat je geen beslissingen voor jezelf kon nemen, ze dachten dat je geen goede beslissingen zou nemen of ze vonden je beslissingen niet leuk gemaakt. Zelfs als u het veel beter doet, kunnen anderen beslissingen voor u blijven nemen. Vaak zijn de beslissingen die voor u worden genomen en de daaruit voortvloeiende actie niet degene die u zou hebben gekozen.

De controle over je leven terugnemen door je eigen beslissingen en je eigen keuzes te maken, is essentieel voor herstel. Het zal je helpen om je beter te voelen over jezelf en kan je zelfs helpen om enkele van de symptomen die je dwarszitten te verlichten.

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om dit proces te starten. Je kunt deze dingen doen op elke manier die voor jou goed voelt. Misschien wilt u een dagboek gebruiken om uw gedachten en ideeën op te sommen of te schrijven als een manier om gefocust te blijven op wat u wilt, om uzelf te motiveren en uw voortgang vast te leggen.

1. Denk na over hoe je echt wilt dat je leven eruit ziet. Wil je:

• terug naar school gaan en iets studeren dat speciaal voor jou interessant is?

• op een of andere manier je talenten verbeteren?

• reizen?

• om een ​​bepaald soort werk te doen?

• een andere huisruimte hebben of uw huis bezitten?

• verhuizen naar het land of de stad?

• heb je een intieme partner?

• kinderen krijgen?

• werken met een alternatieve zorgverlener aan wellnessstrategieën?

• zelf beslissingen nemen over de behandeling?

• stoppen met het uitschakelen van bijwerkingen?

• fysiek actiever worden?

• afvallen of aankomen?

Je kunt waarschijnlijk nog veel meer ideeën bedenken. Schrijf ze allemaal op. Misschien wilt u ze in een dagboek bewaren.

2. Maak een lijst van de dingen die u hebben belet de dingen te doen die u in het verleden wilde doen. Misschien is het gebrek aan geld of opleiding geweest. Misschien waren je symptomen te ernstig. Misschien maakt uw behandeling u lusteloos en "ruim". Misschien staat iemand in je leven erop je beslissingen voor jou te nemen.

Noteer vervolgens manieren waarop u kunt werken aan het oplossen van elk van de problemen die u ervan weerhouden de dingen te doen die u wilt doen en het soort persoon te zijn die u wilt zijn. Terwijl u dit doet, moet u eraan herinneren dat u een intelligent persoon bent. Er is je misschien verteld dat je niet intelligent bent omdat je een "psychische aandoening" hebt. Het ervaren van psychiatrische symptomen betekent niet dat uw intelligentie op enigerlei wijze beperkt is. U hebt de mogelijkheid om manieren te vinden om problemen op te lossen en eraan te werken. U kunt deze problemen langzaam of snel oplossen. Je kunt kleine stappen of grote stappen zetten - wat goed voelt en voor jou mogelijk is. Maar je moet het doen als je de controle over je leven terug wilt nemen.

Tijdens het proces van controle over uw eigen leven, moet u mogelijk de aard van uw relatie met sommige mensen in uw leven veranderen. In plaats van dat uw arts u vertelde wat u moest doen, zouden u en uw arts bijvoorbeeld praten over uw opties en zou u degene kiezen die u het beste voelde. Mogelijk moet u een ouder of echtgenoot vertellen dat u uw eigen beslissingen zult nemen over waar u gaat wonen, wat u gaat doen en met wie u zult omgaan. Misschien moet je een broer of zus die te beschermend is geweest vertellen dat je nu voor jezelf kunt zorgen.

3. Ken uw rechten en sta erop dat anderen deze rechten respecteren. Als uw rechten niet worden gerespecteerd, neemt u contact op met uw staatsagentschap voor bescherming en belangenbehartiging (elke staat heeft een - u kunt het vinden onder de statusvermeldingen in uw telefoonboek of door te bellen naar het kantoor van de gouverneur).

Uw rechten omvatten het volgende:

• Ik heb het recht om te vragen wat ik wil.

• Ik heb het recht om nee te zeggen tegen verzoeken of eisen waaraan ik niet kan voldoen.

• Ik heb het recht om van gedachten te veranderen.

• Ik heb het recht om fouten te maken en niet perfect te zijn.

• Ik heb het recht om mijn eigen waarden en normen te volgen.

• Ik heb het recht om al mijn gevoelens te uiten, zowel positief als negatief.

• Ik heb het recht om neen te zeggen als ik het gevoel heb dat ik er niet klaar voor ben, het is onveilig of het schendt mijn waarden.

• Ik heb het recht om mijn eigen prioriteiten te bepalen.

• Ik heb het recht niet verantwoordelijk te zijn voor het gedrag, de acties, gevoelens of problemen van anderen.

• Ik heb het recht om van anderen eerlijkheid te verwachten.

• Ik heb het recht om boos te zijn.

• Ik heb het recht om uniek mezelf te zijn.

• Ik heb het recht om me bang te voelen en te zeggen: "Ik ben bang."

• Ik heb het recht om te zeggen: "Ik weet het niet."

• Ik heb het recht om geen excuses of redenen voor mijn gedrag te geven.

• Ik heb het recht om beslissingen te nemen op basis van mijn gevoelens.

• Ik heb recht op mijn eigen behoeften aan persoonlijke ruimte en tijd.

• Ik heb het recht om speels en frivool te zijn.

• Ik heb het recht om gezond te zijn.

• Ik heb het recht om me in een niet-beledigende omgeving te bevinden.

• Ik heb het recht om vrienden te maken en op mijn gemak te zijn met mensen.

• Ik heb het recht om te veranderen en te groeien.

• Ik heb het recht om mijn behoeften en wensen door anderen te laten respecteren.

• Ik heb het recht om met waardigheid en respect te worden behandeld.

• Ik heb het recht om gelukkig te zijn.

Deze rechten zijn aangepast uit The Anxiety and Phobia Workbook door Eugene Bourne (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995).

4. Leer jezelf zodat je alle informatie hebt die je nodig hebt om goede beslissingen te nemen en de controle over je leven terug te nemen. Bestudeer bronnenboeken. Bekijk het internet. Vraag mensen die je vertrouwt. Maak uw eigen beslissingen over wat u goed voelt en wat niet.

5. Plan uw strategieën om uw leven te maken zoals u dat wilt. Zoek uit hoe je het beste kunt krijgen wat je wilt of wilt zijn zoals je wilt zijn. Begin er dan aan te werken. Blijf moedig en volhardend volhouden totdat je je doel hebt bereikt en een droom hebt laten uitkomen.

Een mogelijke eerste stap

Een geschikte manier om te beginnen met het proces om de controle over uw leven terug te nemen, is betrokken te raken bij de komende verkiezingen. Je zou kunnen beginnen met het bedenken en opsommen van de politieke kwesties die voor jou het belangrijkst zijn. Dit kunnen zaken zijn als geestelijke en lichamelijke gezondheidszorg, de kosten van medicijnen, arbeidsongeschiktheidsuitkeringen, huisvesting, menselijke dienstverlening, sociale rechtvaardigheid, het milieu, onderwijs en werkgelegenheid. Noteer enkele opmerkingen over de actie die u wilt dat uw gemeenschap, staat of de federale overheid met betrekking tot deze kwesties neemt. Bestudeer vervolgens de kandidaten. Ontdek welke kandidaten uw mening over deze kwesties het beste ondersteunen en het beste in staat zijn om gunstige verandering te creëren. Registreer u dan vóór november zodat u voor die persoon of die mensen kunt STEMMEN.

Als u zich klaar voelt, kunt u verder betrokken raken als u ervoor kiest om:

• contact opnemen met groepen die zich bezighouden met de kwesties waar u om geeft - vraag hen om informatie, meld u aan als vrijwilliger bij hun inspanningen.

• praten met familieleden, vrienden, buren en collega's over uw opvattingen en de kandidaten die u ondersteunt - hen aanmoedigen om te stemmen op de kandidaten die u verkiest.

• anderen op de hoogte stellen van uw voorkeuren via bumperstickers, campagneknoppen en gazonborden.

• schrijven van een brief aan de redacteur van uw krant om uw mening te delen of inbellen in radio talkshows.

• vrijwilligerswerk om te werken bij de peilingen, of om voor een bepaalde kandidaat te werken.

Of uw kandidaten nu winnen of verliezen, u weet dat u uw best hebt gedaan en dat door uw inspanningen meer mensen nu op de hoogte zijn van de problemen. Je kunt zelfs beslissen dat je naar kantoor wilt.

De volgende:U kunt depressief zijn! Wat doe je nu?
~ terug naar de startpagina van Mental Health Recovery
~ artikelen over depressiebibliotheken
~ alle artikelen over depressie