Omgaan met intense emoties en paniek met borderline

Intense emoties en paniek zijn moeilijk door te komen. Als een persoon met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD), Ik heb de hele dag intense emoties. Het houdt nooit op. Er is geen volledige verlichting. De beste manier voor mij om me emotioneel geladen te voelen, is mezelf af te leiden met een activiteit. Dit kan zijn schoonmaken, sporten, lezen, televisie kijken, spelen en knuffelen met mijn huisdieren, koken, naar muziek luisteren, schrijven of vele andere coping-activiteiten. Ik ben me gaan realiseren dat borderlines kunnen omgaan met intense emoties en paniek.

Wanneer borderline emotionele intensiteit verandert in paniek

Als ik te lang blijf hangen in hoe het voelt gekte in mijn hersenen en lichaam, kan paniek het overnemen. Als er paniek optreedt, kijk ik soms naar zelfmoord als een mogelijke uitweg. Ik wil mezelf niet doden, dus ik heb geleerd te doen wat het beste voor mij is wanneer sterke emoties en / of zelfmoordgedachten lijken te regeren. (Als u of iemand die u kent gevaar loopt, bel dan a zelfmoord hotline direct.)

Stappen Borderlines kunnen nemen om te gaan met intense emoties en paniek

Neem medicijnen zoals voorgeschreven bij paniek

Eerst neem ik een angstgeneeskunde voorgeschreven voor mij voor dergelijke tijden. Het duurt ongeveer een uur om het medicijn te kalmeren, dus ik kijk naar de klok en zeg tegen mezelf dat ik me over een uur minder intens zal voelen. Mijn arts en ik hebben na veel vallen en opstaan ​​bepaald dat dit mijn eerste stap zou moeten zijn. Voor sommigen kan het zijn dat medicijnen verderop in de lijst staan ​​of helemaal niet worden gebruikt.

Controleer uw fysieke behoeften bij het omgaan met intense emoties

Vervolgens beoordeel ik mijn fysieke behoeften op dat moment en verzorg ik mezelf dienovereenkomstig. Als ik honger heb, moet ik misschien koken of eten. Als mijn lichaam verlamd voelt door angst, weet ik dat ik moet bewegen, ook al kan ik alleen maar rechtop staan ​​en me uitrekken. Als mijn lichaam bang en kwetsbaar aanvoelt, kan ik een deken om me heen wikkelen of een kussen knuffelen.

Praat met iemand als je in paniek bent

Ik heb vrienden die ik kan bellen, e-mailen of sms'en. Soms moet ik gewoon gehoord worden en soms voel ik me beter als ik weet dat iemand aan me denkt. Als ik echter elke keer dat ik me overweldigd voelde, zou ik te veel mensen schrijven of bellen. Ik moet dus bepalen wat mijn communicatiebehoeften zijn. Dat houd ik in gedachten Ik wil niet isoleren, maar ik wil ook niet volledig afhankelijk zijn van anderen om me te troosten. Er is een gezond evenwicht, zo is mij verteld. Ik maak me meestal zorgen over deze balans, omdat het op zijn minst dagelijks paniek is. Soms duurt de paniek de hele dag. Ik communiceer met anderen tijdens deze worstelingen, maar ik houd altijd in gedachten dat niemand de mogelijkheid heeft om mij te "repareren" of mijn emoties weg te nemen. Geliefden kunnen me zeker helpen te kalmeren, maar het is niet gezond om volledig op hen te vertrouwen. Veel grenzen vinden het moeilijk om dit evenwicht te vinden en te behouden.

Bid of mediteer wanneer je intense emoties voelt

Ik geloof dat er een "hogere macht" in mijn leven is, iemand die mij vult en omringt. Ik noem deze hogere macht 'liefde'. Soms vergeet ik dat liefde voor mij beschikbaar is. Wanneer ik me herinner, sluit ik mijn ogen en adem ik langzaam en gelijkmatig totdat ik de aanwezigheid van Liefde voel. Dit proces kan 30 seconden of 30 minuten duren. ik vind dat mediteren op deze manier verbetert mijn algehele geestelijke gezondheid, dus ik ben van plan elke dag tijd te maken om me op Liefde te concentreren.

Wanneer de paniek voorbij is

Nadat ik al deze dingen heb gedaan om voor mezelf te zorgen, neemt de paniek gewoonlijk af of neemt ik af en keer ik terug naar mijn gebruikelijke staat van intense emoties. Borderlines kunnen omgaan met paniek en intense emoties.

Ik feliciteer mezelf hiervoor het door een andere paniek aflevering maken en blijf mijn emotionele en fysieke toestanden voortdurend in de gaten houden, zodat ik zoveel mogelijk kan functioneren. Het hebben van borderline persoonlijkheidsstoornis is vermoeiend voor mij. Het is geen wonder dat ik me zowel fysiek als mentaal moe voel. Ik zeg steeds tegen mezelf dat het leven de moeite waard is. En zo is het. Liefde, in al zijn vormen, ondersteunt mij.

Vind Laura op tjilpen, Facebook, LinkedIn, Google+ en op haar blog.