Hoe zelfbeschadiging, zelfverwondingsgedrag te stoppen

Zelfverwondingsgedrag is elk gedrag dat iemand doet om zichzelf pijn te doen. Hoe je zelfbeschadiging kunt stoppen als je eenmaal begint, kan echter een groot probleem zijn.

Sommige mensen kunnen zichzelf verwonden (ook gekend als zelfbeschadiging of zelfverminking) slechts één keer, terwijl de meesten zich meerdere keren bezighouden met zelfbeschadiging.

Veel mensen gaan echter jaren door omdat ze het zo moeilijk vinden om zelfbeschadiging te stoppen. (Lees over Zelfbeschadiging bij volwassenen)

Maar het is mogelijk om zelfbeschadigingsgedrag te veranderen - het is mogelijk om zelfverwonding te stoppen. Om zelfverminking te stoppen, moeten echter veel dingen veranderen, waaronder:

• De omgeving
• Een ondersteuningssysteem
• Gedachten patronen

Het is ook belangrijk om te weten zelfbeschadiging alternatieven en om enig inzicht te krijgen in waarom u zichzelf schade toebrengt of wat uw zelfverwondingsgedrag veroorzaakt. Deze zelfverwondingstest kan daarbij helpen.

Stop zelfbeschadiging door de omgeving te veranderen

De omgeving maakt deel uit van wat zelfbeschadiging veroorzaakt of mogelijk maakt en het veranderen ervan kan helpen om zelfverwonding te stoppen. De eerste stap is het analyseren van de rol die de omgeving speelt in zelfverwondingsgedrag. Bijvoorbeeld:

• Verwond je jezelf op een specifiek tijdstip van de dag?
• Beschadig je jezelf op een specifieke plaats?
• Gebruik je bepaalde tools om zichzelf te verminken?
• Heb je een ritueel rond je zelfbeschadiging?

Als u de antwoorden op deze vragen kent, kunt u die aspecten van uw omgeving veranderen die bijdragen aan uw zelfbeschadigingsgedrag. (Oorzaken van zelfverwonding)

Het veranderen van de omgeving kan worden gedaan zodra de drang tot zelfbeschadiging toeslaat, maar het is gemakkelijker om te doen voordat de drang komt.

Om bijvoorbeeld zelfbeschadiging te helpen voorkomen, kunt u:¹

• Houd uzelf bezig op de momenten van de dag dat u zichzelf waarschijnlijk schaadt. Wees niet alleen tijdens deze tijden.
• Blijf weg van elke plaats waar u zich meestal verwondt.
• Gooi gereedschap weg dat wordt gebruikt om zichzelf te verminken. (Manieren waarop mensen zichzelf schaden) Als je ze niet weg kunt gooien, maak ze dan zo ontoegankelijk mogelijk.
• Voorkom dat je zelfbeschadigende rituelen begaat door er stappen aan toe te voegen of te verwijderen. Je rituelen veranderen zal je waarschijnlijk ongemakkelijk maken en dit ongemak kan helpen om zelfbeschadiging te stoppen.

Stop zelfverwonding door ondersteuning en hulp te krijgen

Veel mensen vechten om zelfverminking te stoppen, maar verliezen deze strijd als ze alleen vechten. Pas als ze de steun van anderen krijgen, kunnen ze zelfbeschadigend gedrag stoppen. Hulp en ondersteuning bij zelfverwonding kan afkomstig zijn van professionele bronnen zoals een zelfbeschadiging behandelcentrum, programma of psychotherapeut, of het kan afkomstig zijn van vrienden, familieleden of anderen. Het belangrijkste is om ondersteunende mensen om je heen te hebben bij wie je terecht kunt voor hulp wanneer je die nodig hebt. Als u de drang voelt om zichzelf te verwonden, bel dan een van deze steunen en laat ze met u praten of zitten. Dit kan een van de gemakkelijkste manieren zijn om zelfverminking te stoppen.

Stop zelfverminking door uw gedachten te veranderen

Het veranderen van de manier waarop je denkt is geen gemakkelijke taak; dat is zeker. Het is echter mogelijk en belangrijk om enkele negatieve gedachten die leiden tot zelfverwonding te veranderen. Net als bij de omgeving is het eerst belangrijk om de gedachten rond zelfbeschadiging te analyseren om ze beter te begrijpen en uit te dagen. Enkele vragen om over na te denken kunnen zijn:

• Hoe nauwkeurig zijn mijn gedachten over zelfbeschadiging?
• Zijn mijn negatieve gedachten redelijk?
• Wat zijn mijn gedachten vlak voordat ik mezelf schade toebreng?

Het omgaan met die gedachten kan lastig zijn, maar er zijn technieken die worden gebruikt om negatieve gedachten over zelfbeschadiging uit te dagen, te stoppen en te veranderen.

• Daag de negatieve gedachten uit - u zult waarschijnlijk merken dat veel van hen niet waar zijn, maar zich op dat moment alleen waar voelen.
• Als je jezelf in een spiraal van negatieve gedachten bevindt, denk (of schreeuw) om te stoppen en verander je gedachten in iets anders.
• Herformuleer negatieve gedachten. Bijvoorbeeld in plaats van te denken: "Ik ben zo dom dat ik mezelf pijn heb gedaan." Denk eens na: "Ik heb gedaan wat ik moest doen om voor mezelf te zorgen. Ik zal het de volgende keer beter doen. "

Deze zelfbeschadigende gedachteveranderende technieken kunnen veel oefening vergen. Een therapeut kan u helpen met meer technieken om zelfbeschadiging te stoppen.

Zelfbeschadiging alternatieven

Als je jezelf in een spiraal bevindt waarin je denkt dat je op het punt staat zichzelf te beschadigen, is het belangrijk om alternatieven voor zelfbeschadiging te kennen die de plaats van zelfverwonding kunnen innemen. Alternatieven voor zelfverminking kunnen je fysiek veilig houden, zelfs als je overweldigd wordt door de drang tot zelfbeschadiging.

Alternatieven voor zelfverwonding zijn onder meer:²

• Een kussen of een bokszak slaan
• IJsblokjes knijpen; doe je gezicht in een kom met ijswater
• Chili of ander gekruid voedsel eten
• Een zeer koude douche nemen
• Tekenen op je lichaam in plaats van het te snijden
• Zware oefening

Natuurlijk is het beste alternatief voor zelfbeschadiging waarschijnlijk om contact op te nemen en met iemand te praten over hoe je je voelt.

artikelreferenties