Hoe ik zelfzorgwiel gebruik om mijn geestelijke gezondheid ten goede te komen

Voordat ik de diagnose angst en depressie kreeg, waardeerde ik dat niet belang van zelfzorg. Natuurlijk wist ik dat het belangrijk was om goede hygiëne te oefenen, hard te werken op school, te sporten, enz. Maar ik had geen idee dat zelfzorg meer vereiste dan alleen de basis om te leven. Ik had geen idee dat zelfzorgactiviteiten voor iedereen zo verschillend kunnen zijn. Door het Olga Phoenix Self-Care Wheel te gebruiken, heb ik geleerd om echt voor mijn welzijn te zorgen. Lees dit artikel om te leren hoe het zelfzorgwiel mij heeft geholpen met mijn geestelijke gezondheid.

Het Olga Phoenix Wheel voor zelfzorgactiviteiten leek overweldigend

Een paar jaar geleden vertelde een van mijn vrienden me over het zelfzorgwiel van Olga Phoenix. Hij zei dat het een geweldig hulpmiddel is omdat het zes belangrijke onderdelen van zelfzorg belicht: emotioneel, fysiek, psychologisch, spiritueel, professioneel en persoonlijk. Hoewel het hulpmiddel meestal wordt gebruikt door professionals in de geestelijke gezondheidszorg, kan het ook door cliënten worden gebruikt om hen te helpen hun eigen zelfzorgactiviteiten te bedenken.

¹ In het begin overwon ik de gedachte dingen te doen om het hele wiel te bedekken ("Beheer overweldigende emoties met gezonde perspectieven"). Hoe kon ik al die categorieën behandelen als ik me moest concentreren op werk en willekeurige dingen die de hele dag door zouden kunnen verschijnen?

Hoe ik dacht aan zelfzorgactiviteiten die het wiel bedekten

1. Ik schreef een lijst met activiteiten die ik leuk vond.

Als het gaat om zelfzorg, is het belangrijk om daadwerkelijk om de activiteiten te geven die u ten goede komen. Voor mij moest ik beginnen met te erkennen dat sommige van mijn favoriete dingen misschien niet goed voor me zijn. Sommige van mijn favoriete dingen zijn zelfs potentieel gevaarlijk voor mijn welzijn. Maar de eerste stap om voor mezelf te zorgen, is gewoon eerlijk zijn ('Het conflict van eerlijkheid"). Waar geef ik om? Ik somde verschillende activiteiten op die ik leuk vond.

Sommige activiteiten omvatten:

• Tv kijken
• Uit eten gaan
• Praten op sociale media
• Schrijven
• Lezing
• Wandelen

2. Ik heb een aantal ongezonde activiteiten weggelaten en een paar gezonde toegevoegd.

Hoewel het leuk was om een ​​lijst te schrijven van veel dingen waar ik om gaf, zouden niet al die dingen mijn geestelijke gezondheid of mijn algehele vermogen om te functioneren ten goede komen. Dus heb ik vijf tot tien dingen uitgezocht die mij op de lange termijn goed zouden doen. Ik heb ook een paar activiteiten toegevoegd.

Sommige van deze activiteiten omvatten:

• Appels eten
• Wandelen
• Schrijven
• Nieuwe mensen ontmoeten in interessante groepen
• Rondhangen met vrienden in plaats van alleen online te praten

3. Ik heb mijn lijst uitgebreid zodat ik elk deel van het zelfzorgwiel kon verzorgen.

In mijn bovenstaande lijsten heb ik niet veel dingen opgenomen die in de spirituele en professionele categorieën zouden passen. Dus ik heb dingen toegevoegd zoals:

• Kerk bezoeken
• Bidden
• Mediteren
• Rondhangen met collega's
• Freelance schrijf-optredens aanvragen
• Netwerken met andere schrijvers
• Boeken lezen over het starten van een freelance schrijfcarrière

4. Ik combineerde activiteiten in een paar categorieën.

Na het bekijken van mijn grote lijst, merkte ik dat velen van hen meer dan één deel van het zelfzorgwiel bestreken. Het was bijvoorbeeld spiritueel en persoonlijk om naar bijbelstudiegroepen te gaan. Praten met collega's profiteerde mij professioneel, persoonlijk, emotioneel en psychologisch. In feite was alles op mijn lijst persoonlijk voor mij. Alles was ook emotioneel goed voor mij.

Bron

1. Phoenix, O. "Zelfzorgwiel: verkozen tot nummer 1 zelfzorgtool voor professionals in de gezondheidszorg". Olga Phoenix. 2013.