Oplossingen voor bipolaire en slapeloosheid: ik kan niet slapen

Het is gebruikelijk dat mensen met een bipolaire stoornis slapeloosheid en andere slaapproblemen ervaren, ongeacht of hun humeurafleveringen met succes worden behandeld met medicatie. Wanneer een persoon met bipolair niet kan slapen, is het erg belangrijk om een ​​behandeling te krijgen, omdat slaapstoornissen kunnen leiden tot een afname van het functioneren en een onstabiele stemming. Slaapstoornissen zijn zelfs in verband gebracht suïcidale gevoelens. En, natuurlijk, als deze slapeloosheid chronisch is, dan is de stemmingsstoornis dat ook. Als je bipolair hebt en niet slaapt, lees dan verder.

Niet-medicamenteuze benaderingen van vermindering van bipolaire slapeloosheid

Hoewel slapeloosheid medicatie beschikbaar is voor mensen met bipolaire, een niet-medicamenteuze benadering van bipolair slapeloosheid behandeling is vaak de moeite waard om eerst te proberen omdat het geen risico op bijwerkingen of verslavend is.

De primaire niet-medicamenteuze benadering voor de behandeling van slapeloosheid bij bipolaire stoornis wordt cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I) genoemd en omvat:

• Analyse en doelen stellen
• Motiverende gespreksvoering
• Slaap onderwijs
• Uitdagend gedrag en gedachten

Bipolaire en slapeloosheidsanalyse en doelen stellen

Dit is de eerste stap in het omgaan met slapeloosheid. Het gaat om het stellen van vragen aan de patiënt om te beoordelen wat hij of zij doet en mogelijk bijdraagt ​​aan slaapstoornissen. Vragen centreren rond:

• Routines voor het slapengaan
• Nachtelijke bijdragers (zoals een mobiele telefoon aan laten)
• Gedrag gedurende de dag (zoals cafeïne-inname)
• Gedachten en emoties over slaap

Vervolgens worden doelen vastgesteld met betrekking tot het verbeteren van de slaap.

Motiverende interviews voor bipolaire slapeloosheid

Zodra het bovenstaande is vastgesteld, wordt een discussie over de voor- en nadelen van veranderend gedrag, gedachten en emoties afgewogen. Als iemand bijvoorbeeld 's nachts zijn of haar mobiele telefoon aan laat, wordt hem of de voordelen van het veranderen van dat gedrag de moeite waard.

Slaap- en circadiaans ritme-onderwijs om slaapgebrek in Bipolair te verbeteren

Een van de problemen die mensen hebben met slaap is dat ze niet genoeg weten over hoe het werkt om hun ervaringen ermee te optimaliseren. Deze fase van de behandeling voor slaaptekort richt zich op educatie over hoe dingen zoals omgevingsfactoren, sociale ritmes en slaaptijden de kwaliteit van de slaap beïnvloeden.

Terwijl mensen bijvoorbeeld vaak naar bed gaan en op verschillende momenten wakker worden (vooral op de weekeinden in vergelijking met de weekdagen), leren mensen dat dit het risico daadwerkelijk verhoogt slapeloosheid.

Bipolaire slapeloosheidsbehandeling door cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid

De bovenstaande stappen zijn een inleiding tot CBT-I. Zoals de naam al doet vermoeden, richt dit type therapie zich op zowel gedrag als cognitieve veranderingen.

Gedragsveranderingen zijn onder meer:

• Stimuluscontrole - richt zich op het maken van de slaap-waakcyclus consistent en het versterken van associaties tussen het bed en slaap.
• Beperkende tijd in bed - overmatige tijd in bed verhoogt eigenlijk het risico op slapeloosheid, dus het is beter om alleen in bed te liggen als je slaapt.
• Regulier slaap- en wektijden - tegelijkertijd naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan, kan het belangrijkste onderdeel van de behandeling van slapeloosheid zijn. Dit zorgt voor slaperigheid 's avonds, vooral wanneer dutjes worden vermeden.
• Een afbouwroutine maken - het is van cruciaal belang om aan het einde van de dag 30-60 minuten de tijd te hebben om slaapbevorderende activiteiten te doen bij weinig licht om het lichaam te laten weten dat het tijd is om te slapen. Elektronische apparaten moeten worden vermeden.
• Wekactiviteiten starten - dit omvat: niet op de sluimerknop drukken, de gordijnen openen bij het ontwaken en 30-60 minuten in fel licht doorbrengen bij het ontwaken, onder andere.

Bij het veranderen van gedrag rond slaap is het altijd belangrijk om op te letten hypomanie, manie of snel fietsen symptomen

Bij het veranderen van gedachten en gevoelens rond slaap, het cognitieve deel van CBT-I, is het belangrijkste doel het verminderen van zorgen voor het slapengaan, herkauwen en waakzaamheid. Dit gebeurt met behulp van technieken zoals:

• Behandeling
• Dagboek schrijven
• Een beperkte 'zorgtijd' plannen

Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid lijkt misschien ingewikkeld, maar het kan zeer effectief zijn en langdurige resultaten hebben.

Bipolaire slapeloosheid medicatie

De bovengenoemde gedrags- en cognitieve veranderingen die worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen, hebben vaak de voorkeur van patiënten omdat er geen risico op verslaving is. Soms is echter bipolaire slapeloosheid medicatie nodig. Zie voor meer informatie over slaapmedicatieBipolaire stoornis en slaapproblemen: wat te doen.