"Je bent niet gebroken:" Hoe ADHD het zelfvertrouwen van een kind aantast

Een minder bekende vloek van aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) heeft een laag zelfbeeld.

In mijn meer dan 20 jaar mentale gezondheidstraining en -praktijk moet ik nog een kind ontmoeten met de diagnose ADHD dat zich niet af en toe slecht voelt over zichzelf. In aanvulling op aandachts- en concentratieproblemen, kinderen met ADHD worstelen met een onderliggende overtuiging dat ze gebroken zijn - dat er iets mis is met hen en ze kunnen het niet beheersen.

Juist op het moment dat ze proberen hun best te doen, verraden hun lichamen hen. De wereld berispt hen omdat ze 'een beetje te veel' zijn. En ze zijn extern gestigmatiseerd en intern beschaamd met het idee dat, zelfs als ze goed willen zijn, ze dat niet kunnen.

Ouders wiens kinderen ADHD hebben, kennen het scenario maar al te goed: uw kind wordt overdreven opgewonden op een ongelegen moment. Je ziet hem proberen zichzelf te beheersen, maar hij kan het niet. U of iemand anders zegt hem te kalmeren of te stoppen. Je kind doet precies het tegenovergestelde. Je geduld neemt af en jouw

frustratie toeneemt; misschien scheld je hem harder dan je bedoelt of misschien voelt hij de schaamte opkomen en nog meer handelen.

Uiteindelijk voelt je kind zich slechter over zichzelf. Het is hartverscheurend voor ouders en aanbieders die diep van binnen weten dat deze kinderen goede kinderen zijn die elke dag proberen hun best te doen.

[Gratis download: kindvriendelijke mindful meditatie-oefeningen]

Mijn werk met dappere, veerkrachtige en scherpzinnige kinderen heeft me geleerd dat kinderen met ADHD de cyclus kunnen stoppen. Hier zijn een paar eenvoudige en leuke mind-body awareness-oefeningen die kinderen kunnen doen om de controle terug te nemen:

1. Diepe ademhaling. Een diepe, diepe buikademhaling leert kinderen dat ze zichzelf kunnen stoppen en zich kunnen hergroeperen. En, nog beter, ze voelen zich daarna vaak rustiger.
2. Progressief spierontspanning. Kinderen kunnen lichaamsbeheersing leren en een ander hulpmiddel voor zelf-kalmerende krijgen door verschillende spiergroepen aan te spannen en te ontspannen. In mijn eigen dagelijkse leven heb ik ontdekt dat ik mezelf kan beletten iets te zeggen of te doen waar ik anders misschien spijt van heb door mijn schouders overdreven op te halen en ze vervolgens weer naar beneden te laten vallen.
3. Je pols nemen en regelen. Omdat hartslag vaak gekoppeld is aan emoties, vinden sommige kinderen het nuttig om hun pols te nemen wanneer ze zich opgewonden, nerveus of boos voelen als een indicator van hun lichaamstoestand. Het verkrijgen van controle over de hartslag kan een prachtige proxy zijn voor het ontwikkelen van emotionele regulatie.

Het is enorm bevrijdend als kinderen beseffen dat ze de cyclus van laag kunnen stoppen zelfvertrouwen door een deel van hun lichaam te controleren. In feite herinner ik me duidelijk de dag waarop een patiënt van mij zijn eigen kracht van zelfbeheersing realiseerde. Hij was de jongste van vier zeer succesvolle overpresterende broers. Hij was slim, gearticuleerd, gevoelig en reactief. Hij had vaak een uitbarsting in schoolomgevingen rond wiskunde (een uitdagend onderwerp voor hem). Dan zou hij zich vreselijk voelen en nog meer handelen omdat hij zijn schaamtegevoelens rond zijn eerste overdreven reactie niet kon beheersen.

Allen die hem kenden, worstelden om hem in deze cyclus te bekijken. Na drie dagen van lichaam en geest kwam hij mijn kantoor binnenrennen: “Erina, Erina, raad eens wat ik me net realiseerde! Deze spellen - ze leerden me dat ik mezelf KAN beheersen. Ik MOET geen slecht kind zijn. Ik kan mezelf repareren. '

Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg zien ADHD vaak als een tekort dat moet worden verholpen door medicatie of langdurige therapie. Wat verdwaalt is de emotionele last die kinderen met ADHD op zich nemen. Omdat ze zich verantwoordelijk voelen voor hun gedrag en de verstoringen die het kan veroorzaken, zijn ze wanhopig op zoek naar hulpmiddelen om zichzelf te reguleren. Mind-body awareness is een van die tools, en het kan ongelooflijk bevrijdend en empowerment zijn voor kinderen die leren hoe het te gebruiken.

[Mindful Awareness: ADHD-symptomen bestrijden met meditatie]

Bijgewerkt op 8 augustus 2019