Het duurt altijd meer dan "slechts twee minuten"

Waarom ben ik altijd laat?

Tijdmanagement is een groot probleem voor mensen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD). Iedereen is soms laat, maar velen mee ADHD vaker achterlopen op schema dan niet. Ze zijn te laat voor vergaderingen. Ze staan ​​hun vrienden op. Ze halen de kinderen laat van school op. Ze laten anderen wachten terwijl ze zich haasten om op het laatste moment taken af ​​te ronden of zoekgeraakte portefeuilles, mobiele telefoons of sleutels te vinden.

Mensen met ADHD niet van plan zijn onachtzaam of respectloos zijn. Het is geen houding. Maar vanwege chronische traagheid worden ze vaak zo ervaren. Die misvatting is een van de redenen waarom mensen met ADHD moeite hebben met het onderhouden van goede relaties met vrienden, familieleden en collega's.

Wat het betekent om “op tijd” te zijn

Volwassenen met ADHD denken vaak dat ze op de geplande start van een afspraak of vergadering moeten aankomen. Grote fout. Het is altijd veiliger om 15 minuten te vroeg aan te komen. Op die manier is er een goede kans dat je het nog steeds op tijd haalt als je verkeer tegenkomt of een andere vertraging ervaart.

Volg een les van effectieve verkopers bij het instellen van een tijdstip om samen te komen: te weinig belofte en overweergave. Dat wil zeggen, u zult er op zo'n en die tijd zijn, maar kom daar vroeg.

Als je je zorgen maakt dat je je misschien gaat vervelen als je moet wachten, een boek of tijdschrift moet meenemen of van plan bent de tijd te gebruiken om een ​​brief te schrijven, te bellen of een wandeling te maken.

[Gratis bron: Wees op tijd, elke keer]

Hoe lang duurt het echt?

Tijd jezelf op vaak reisde routes. Het zal je misschien verbazen dat je trip van 10 minuten naar de supermarkt echt 20 minuten duurt. Onderschat uw transittijd niet.

Als je een reis plant die je nog nooit eerder hebt gemaakt, zoek dan de route op via een online service Google Maps, om erachter te komen hoe lang de reis zal duren. Als je tijdens de spits reist, voeg dan 20 procent extra toe aan je schatting.

Niet één alarm, maar twee

Begin met het tijdstip van uw afspraak en werk achteruit totdat u weet wanneer u uw huis of werkplek moet verlaten. Stel een wekker of horloge (of een mobiele telefoon of computer) in om vijf minuten voor die tijd af te gaan - en een tweede alarm om vijf minuten later af te gaan.

Wanneer het eerste alarm afgaat, stop dan met wat je doet en noteer een korte zin of twee op een plaknotitie die aangeeft waar je was gebleven. Probeer de deur uit te zijn voordat het tweede alarm afgaat.

[Haat om te wachten? Hier is Help]

De deur uitkomen

Als je een van degenen bent die lijden aan het ik-kan-niet-vinden-syndroom, ligt de beste remedie voor de hand: beter voorbereiding. Denk na over wat je gaat dragen en leg je kleren van tevoren uit. Plaats alles wat je nodig hebt bij de deur in vakken die overdag zijn gelabeld. Denk na over waar u naartoe gaat en zorg ervoor dat u goede aanwijzingen en het telefoonnummer heeft van de persoon die u ontmoet - voor het geval u verdwaalt of in de file raakt.

Omdat ze zo afleidbaar zijn, is het voor velen met ADHD bijna onmogelijk om op tijd de deur uit te komen. Het kan helpen om een ​​systeem te ontwikkelen dat u ervan weerhoudt "nog één ding" te doen.

Sommige van mijn klanten merken dat ze kunnen voorkomen dat ze op hun weg naar de auto op een zijspoor raken door hardop te herinneren aan wat ze doen en herhaaldelijk: "Ik ga naar de auto, ik ga naar de auto, ik ga naar de auto." Andere klanten gebruiken een soort visuele aanwijzing, zoals de wijzerplaat van een Time Timer apparaat. Ontdek wat voor u werkt.

Stelt u zich eens falen voor - en succes

Mensen met ADHD onderschatten vaak de gevolgen van het te laat verschijnen voor belangrijke vergaderingen. Om deze neiging tegen te gaan, moet je een paar seconden nadenken over wat de wachtende persoon zou denken en voelen. Wat zou ze zeggen? Wat voor gezichtsuitdrukking zou ze hebben?

Stel je nu het uiterlijk van goedkeuring en de vriendelijke groet voor die je krijgt wanneer je op tijd komt. Geniet van dat gevoel van succes terwijl u uw doel nadert.

[Ben je tijdblind?]

Michele Novotni, Ph. D., is lid van de ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 19 juni 2019