Angst verminderen: niet alleen wat u doet, maar ook hoe u het doet

January 10, 2020 14:53 | Gemengde Berichten
Vermindering van angst-How-You-Do-it.jpg

Angst verminderen kan een frustrerend proces zijn. Als je vooruitgang boekt en tegenslagen hebt, weet dan dat dit geen probleem voor jou is. Het is normaal en onderdeel van het overwinnen ongerustheid. Dit betekent echter niet dat je jezelf moet neerleggen om vooruitgang en struikelblokken te vertragen. Wat als u de dingen die u al doet met enig succes zou kunnen doen en ze nog beter en efficiënter zou kunnen laten werken? Als het gaat om het verminderen van angst, is het niet alleen wat je doet, maar ook hoe je het doet, dat een positief verschil kan maken.

Angst verminderen gaat over hoe je het doet

Succesvolle communicatie heeft net zo veel, zo niet meer te maken met hoe je dingen zegt dan wat je zegt. Hetzelfde principe is van toepassing op het verminderen van angst, zodat u vrij kunt zijn van deze levensbeperkende moeilijkheid.

Welke techniek u ook kiest uit uw angstverminderende toolkit, er zijn manieren waarop u deze kunt benaderen waardoor deze effectiever en langduriger wordt. Bijvoorbeeld:

  • Probeer je geen zorgen te maken of het werkt of dat je het goed doet verwachtingen loslaten en doe gewoon wat je doet.
  • Probeer in plaats van resultaten te forceren, je voortgang te accepteren, ongeacht de grootte.
  • In plaats van een enorme campagne te lanceren om angst te verminderen, die uiteindelijk te veel is om mee te volgen, probeer dan een plan te maken met kleine dagelijkse stappen die consequent worden uitgevoerd.
  • In plaats van je te concentreren op wat je niet wilt (je angst), probeer je te concentreren op wat je wel wilt (misschien een kwaliteitsleven zonder zorgen, angsten en over analyseren).

Effectief gebruik van angstverminderende technieken: een voorbeeld

Opzettelijk aandacht besteden aan hoe u strategieën gebruikt om angst te verminderen, maakt een positief verschil in hoe ze werken. Je kunt opzettelijk zijn met alles wat je doet. Dit is hoe dit eruit kan zien:

In mindfulness beoefenen, aanwezig in het moment, kan je geest vechten om datgene waar hij aandacht aan wil schenken en welke zintuigen hij moet benadrukken om te verankeren in het moment. Het oefenen van mindfulness kan bijna hectisch aanvoelen in plaats van kalmerend, terwijl je je geest smeekt om aandacht te besteden aan, en aandacht te blijven houden voor iets in het bijzonder.

Vind altijd het goede in wat je doet en onthoud dat een van de goede dingen is dat je soms in het huidige moment bent. Angst trekt je terug in je hoofd, maar er zijn momenten dat je in de wereld bent in je 'nu'.

Je kunt mindfulness voor je laten werken door uit te breiden waar je het gebruikt. In plaats van te proberen je gedachten te dwingen een bepaald object op te merken, laat je ze drijven en tijd doorbrengen met vredige gedachten waar je bent. Als je vastzit in je hoofd, nadenkt over en nadenkt over zorgen en zorgen, in plaats van te worstelen, zeg dan tegen jezelf: "Ik heb de gedachte dat.. . "stel je voor dat het van je weg beweegt (zelfs een kleine afstand), vervang het door iets dat betekenisvol voor je is en blijf aanwezig tijdens de hele herbang.

Hoe je mindfulness beoefent of een andere angstverlagende truc of techniek gebruikt, heeft een positieve invloed op hoe effectief en efficiënt je boven je angst uitkomt. Wees geduldig en zachtaardig voor jezelf en bedenk wat je werk nog beter zou kunnen maken. Je bent de beste expert in je angst en jezelf (voorkeuren, doelen, persoonlijkheid en meer). Zet uw inzichten aan het werk en pas uw "hoe" aan om angst te verminderen.

Auteur: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.