Bezorgd en druk? 7 manieren om met angst en drukte om te gaan

Je angstig en druk voelen - te druk - lijkt een epidemie te zijn. Een tijdgebonden gevoel heeft negatieve gevolgen voor veel levens. Soms is dit een signaal dat grote veranderingen nodig zijn; soms is het echter onmogelijk (althans onmiddellijk) te veranderen wat overweldigend is of ongewenst ("druk" betekent niet altijd "slecht") Er zijn manieren om met angst en drukte om te gaan zonder je leven een grote rol te geven revisie.

Soms kunnen we onze werklast verminderen. Vaak kunnen we dat echter niet. Zelfs als je nu niets aan je schema of taken kunt doen, kun je ze draaglijker maken, je leven lichter. Deze zeven angstverminderende technieken helpen je om je drukte te beheersen, zodat je je kalmer, productiever en gecentreerd voelt.

7 manieren om met angst en drukte om te gaan en rust te creëren

Terwijl u de volgende zeven manieren leest om een ​​gevoel van kalmte in uw leven te creëren, overweeg dan wat 'kalm' voor u betekent. Wat zal anders zijn in je leven als je je minder angstig en druk voelt? De volgende ideeën helpen u te bereiken wat u zoekt.

1. "Unitask." Het hebben van een gigantische takenlijst maakt het verleidelijk om te multitasken, maar dit veroorzaakt mentale chaos. Als u zich op één ding tegelijk concentreert, kunt u sneller door uw lijst bladeren en wordt dat onbetrouwbare gevoel verminderd ('Voel je je gedwongen om te multitasken door je bipolaire hersenen?").
2. Gedraag je aandachtig. Aandachtig zijn van wat je doet zal je racen, dartende gedachten kalmeren. In plaats van je zorgen te maken over het volgende, gebruik je zicht, geluid, geur en textuur om aanwezig te zijn. Je voelt je rustiger en tevreden als je items efficiënter van je takenlijst verwijdert dan je had gehoopt ('Mindfulness gebruiken voor angst: hier is hoe)".
3. Plan zinvol. Of de avond ervoor of vroeg in de ochtend, een intentie stellen voor de volgende dag. Hoe zou je dag eruit willen zien, of waar moet je op focussen? Het hebben van een doel als dit moedigt richting aan die minder angst en stress vermindert.
4. Let op je woorden. De woorden die we denken en spreken zijn belangrijk en kunnen onze realiteit vormgeven. Als jouw zelfpraat of gesprekken met anderen gaan vaak over hoe druk, angstig en gestrest je bent, je geest en lichaam volgen die woorden. Verander uw taal om uw doelen, uw idee van kalmte en innerlijke vrede en uw gevoel van voldoening weer te geven.
5. Reframe. Het is normaal om druk bezig te zijn en het gevoel te hebben dat je taken het hebben overgenomen. In werkelijkheid is dit angst die je situatie vergroot. Ontwikkel een nieuw perspectief op rustige angst en verzwakking van de interpretaties. Bepalen waarom je doet wat je doet. Leg aan jezelf uit hoe deze huidige staat van drukte je dichter brengt bij wat je waardeert.
6. Neem pauzes voor zelfzorg. Het is contra-intuïtief. Pauzes nemen om angst te verminderen als je het zo druk hebt? Het lijkt erop dat het stoppen van een project of taak zodat je een pauze kunt nemen eerder angst zou veroorzaken dan verminderen. Het is misschien een vreemd idee, maar het werkt goed. Zelfs korte pauzes nemen voor een beetje zelfzorg (vijf minuten is soms genoeg) kan je voldoende opfrissen om weer op het goede spoor te komen. Diepe ademhalingsoefeningen, strekken en rond het blok lopen zijn allemaal snelle activiteiten die je hersenen resetten.
7. Voed je hersenen en lichaam. Als we het druk hebben, verlaten gezonde gewoonten vaak onze prioriteitenlijst. We nemen geen tijd om te eten en drinken, of we pakken iets handigs en vaak ongezond. Zonder de juiste voeding functioneren de hersenen niet goed, en angst kan vaak als gevolg hiervan toenemen. Het is moeilijker om dingen voor elkaar te krijgen en we vergroten problemen. Drink veel water (gebruik een fles water voor gemak en gemak) en eet de hele dag door gezonde mini-maaltijden. Het stelt je hersenen in staat om angst te bestrijden en grote taken aan te pakken.

Door deze dingen te doen, allemaal of slechts een paar, zul je je minder chaotisch en meer gecentreerd voelen. Je zult het nog steeds druk hebben, maar je angstniveau zal waarschijnlijk afnemen, zodat je je beter voelt en meer bereikt. Je zult niet langer te angstig en druk zijn om van je leven te genieten.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.