Vraag: Ik heb een overweldigend ADHD rommelprobleem

January 10, 2020 03:48 | Vraag Het De Experts
click fraud protection

Q: "De kamer van mijn dochter is een absolute ramp, en de mijne is niet veel beter. In plaats van kleren op te hangen of op te bergen, dumpen we ze allebei waar het hen uitkomt. De desorganisatie veroorzaakt angst omdat we overal worden overweldigd. Hoe kunnen we een systeem vinden dat voor ons werkt? " -Kcalm

Q: “Mijn twee volwassen kinderen en ik hebben allemaal de diagnose ADHD. Hoe kunnen we bovenop de rommel blijven? We lijken het te laten overweldigen. " - Gefrustreerde moeder


Hallo Kcalm en gefrustreerde moeder:

Uw vragen behoren tot de meest voorkomende - en vaak frustrerend - voor ouders EN kinderen met ADHD. Het is niet alleen moeilijk om vind systemen organiseren die voor u werken; het is bijna onmogelijk om in stand houden degenen die je op gang brengt. Hier een paar richtlijnen om u op weg te helpen - en consistent.

  1. Alles heeft een thuis nodig! Barbara Hemphill zei ooit dat rommel de besluitvorming vertraagt. Dus als u niet weet waar iets in uw huis woont, kunt u het beter laten zitten waar het landt. Begin met het aanwijzen van specifieke 'huizen' voor al uw bezittingen. En zorg ervoor dat uw gebieden duidelijk gemarkeerd zijn. Als je na een lange dag moe bent, maken visuele herinneringen het opruimen veel eenvoudiger.
    instagram viewer
  2. Gebruik mijn "Triple S" -systeem - kort, eenvoudig en specifiek - om dagelijkse doelen in te stellen. Probeer alles op één dag te organiseren en je zult overweldigd en gefrustreerd raken. Probeer in plaats daarvan specifieke dagelijkse bedoelingen. "Donderdagavond gaan we de schone opgevouwen was opbergen." "Zaterdagochtend pakken we de wekelijkse post aan." Met andere woorden, uw taken opsplitsen in beheersbare delen om meer controle te hebben.
  3. Maak het leuk! Draai aan je favoriete muziek en organiseer een dansfeest. Stel een timer in en speel "Beat the Clock" door te kijken hoeveel je kunt doen voordat het afgaat! Grijp je favoriete snoep en “trakteer jezelf terwijl je het netjes maakt!” Energie inbrengen en spelen in de routine van je organisatie is een prachtige manier om je ADHD-hersenen in beweging te krijgen!
  4. Koppelen om te verlagen! Grijp je kinderen en werk samen! Soms helpt 'lichaamsverdubbeling' (in een omgeving zijn waar anderen doen wat u doet) ons om te beginnen en onze taak te vervullen. Bovendien gaat hard werken sneller als we het met iemand anders doen.

Onze editors bevelen ook aan:

Gratis download: 10 manieren om dit weekend georganiseerd te worden
3 spellen om rommel op te ruimen
Nix Morning Chaos met deze tweedelige routine


Organisatiegoeroe Leslie Josel, van Order Out of Chaos, beantwoordt vragen van additude lezers over alles, van papierrommel tot rampzone-slaapkamers en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.

Stel hier uw vragen!

Bijgewerkt op 22 november 2019

Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de bijbehorende geestelijke gezondheidsproblemen. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op weg naar welzijn.

Ontvang een gratis nummer en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.