Hoe een dagelijks actieplan te bouwen

Volwassenen met aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) uitstellen. Of verlies de focus op de taak die moet worden uitgevoerd. Dat kan het moeilijk maken om items dagelijks af te vinken te doen lijst.

Dat betekent niet dat je jezelf in elkaar moet slaan als je een afspraak vergeet of niet afmaakt wat je bent begonnen. Verander in plaats daarvan uw checklist in een dagelijks actieplan, met deze drie stappen.

Hoe een dagelijks actieplan te bouwen

Voor mensen met ADHD is tijd geen reeks afzonderlijke momenten - het is NU één grote.

Zonder gevoel voor volgorde of prioriteit vinden we takenlijsten ontmoedigend. Onmogelijk zelfs.

Het feit is dat je meer nodig hebt dan een kalender en checklist. Om uw taken efficiënt en duidelijk te voltooien, moet u deze drie stappen volgen.

1. Maak een hoofdlijst.

Verzamel al uw plaknotities, servetten en stukjes papier met schriftelijke herinneringen. Typ ze in één lang Google-document.

Breek grote projecten in kleinere eenheden terwijl je verdergaat. "Nieuwe auto kopen" wordt bijvoorbeeld "Onderzoek auto-opties". "Inruilwaarde bepalen." "Bereken hoeveel ik kan uitgeven."

Markeer items met een hoge prioriteit met een "A." Taken met een lagere prioriteit krijgen een "B" (als ik tijd heb) of "C" (vetkans).

2. Bereid uw planner voor.

Veel volwassenen met ADHD overschatten hun vrije tijd omdat ze zich niet herinneren wanneer ze al geboekt hebben.

Ga zitten met een kalender en voer elk tijd- en datum-specifiek item in, week per week.

Dat omvat verjaardagen, jubilea, vervaldatums, vergaderingen en afspraken.

Plan dagelijkse en wekelijkse klusjes in, zoals boodschappen doen of naar de sportschool gaan.

Vervolgens kunt u de resterende uren zien om uw takenlijst aan te pakken.

3. Voeg alles samen.

Bekijk elke dag de prioriteiten "A" en "B" in uw hoofdlijst.

Schat hoeveel items u in uw geplande taken kunt passen. Dit is je dagelijkse actieplan.

Zorg dat je:

• Plan om minder te doen dan je denkt dat je kunt
• Voeg een kussen van 15 minuten toe voor onverwachte gebeurtenissen
• Factor op tijd voor maaltijden en doorvoer tussen boodschappen
• Zoek een evenwicht tussen eenvoudige en beslissingsintensieve taken
• Neem elke dag tijd buiten op

Houd uw lijst bij de hand, zodat u nieuwe items kunt vastleggen zodra ze zich voordoen.

Geef uw lijst een keer per week een nieuwe prioriteit en start het proces opnieuw.

Onze editors raden ook aan

Gratis download: 18 ADHD-vriendelijke manieren om dingen gedaan te krijgen
Dingen voor elkaar krijgen is nu nog eenvoudiger

Bijgewerkt op 19 juni 2019