Het is moeilijk om te ontspannen als ik angstig ben

Vorige keer schreef ik over doelen stellen en taken gebruiken om op te focussen om mijn te helpen channelen spanning. Maar wat gebeurt er als het minder druk wordt in mijn leven en het tijd is om te ontspannen? Hoe ontspan je als je angstig bent?

Mijn hele leven, dit is iets waar ik mee geworsteld heb. Vanwege angst heb ik altijd gezocht naar iets om het aan toe te schrijven, zelfs als er niets specifieks is om me gestrest over te voelen. Dat is een van de moeilijkste dingen aan angst: je ervaart symptomen zelfs als er geen stressfactor in de buurt is. En dus, wanneer daar is geen specifieke stressfactor die de angst veroorzaakte in de eerste plaats is het gemakkelijk om het de schuld te geven van het meest logische.

En als je constant angstig bent, is het moeilijk om jezelf volledig te ontspannen. Hierdoor ben ik vaak gespannen en gespannen.

Hoe ik me ontspan als ik angstig ben

Helaas betekent dit dat het soms moeilijk is neem de tijd om te ontspannen wanneer het tijd is om. Maar tijd voor mezelf nemen is een belangrijk onderdeel van

zelfzorg. Dus ik heb ontdekt dat het van vitaal belang is voor mijn welzijn dat ik manieren vind om de tijd te nemen om volledig te ontspannen.

Ik heb gemerkt dat de volgende strategieën nuttig zijn om te kunnen ontspannen als ik angstig ben:

1. Ik neem de tijd om te vertragen. Als je het erg druk hebt, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in alle verantwoordelijkheden en te vergeten te gebruiken coping-strategieën. Het probleem is dat als dit gebeurt, mijn angst gemakkelijk uit mijn controle kan glippen. Dan, voordat ik het weet, krijg ik symptomen. Dus als het tijd is om een ​​pauze te nemen, neem ik de tijd om te vertragen in plaats van van taak naar taak te springen en dingen op te stapelen die ik moet doen.
2. Ik concentreer me op het moment. In plaats van na te denken over het verleden of me zorgen te maken over de toekomst, gebruik ik aandachtig en blijf gefocust op wat er in het huidige moment gebeurt. Dit helpt me om me te concentreren op de dingen die me gelukkig maken, de dingen waar ik dankbaar voor ben en de dingen die positieve emoties in me naar boven brengen in plaats van dingen waar ik me zorgen over maak.
3. Ik compartimenteer. Als het tijd is om een ​​taak of verantwoordelijkheid aan te pakken, doe ik dat. Maar als het tijd is om er even tussenuit te gaan en te ontspannen, of het nu een korte vakantie is of een vakantie, dan zorg ik ervoor dat ik dat doe in de tijd die ik ervoor heb uitgetrokken. Dit doe ik door dingen in mijn agenda te plannen. Mijn agenda is niet alleen belangrijk om de dingen die ik moet doen georganiseerd te houden, maar het is ook belangrijk om mentaal in hokjes te plaatsen, wat helpt om mijn angst te verminderen.
4. En tot slot herinner ik mezelf eraan dat ik het verdien om pauzes te nemen. Als je met angst worstelt, kan het moeilijk zijn om dit te doen als je eenmaal bent ingesteld perfectionistische normen voor jezelf. Het kan zover komen dat je het gevoel hebt dat je het gewicht van de wereld op je schouders moet dragen om eigenwaarde te hebben. Maar ik moet mezelf eraan herinneren dat ik het waard ben, dat ik goede dingen verdien, en dat ik het verdien om af en toe een stap terug te doen van de drukte van het dagelijks leven om te ontspannen.

Deze strategieën helpen mij om de tijd te nemen om te ontspannen. Zijn er dingen die je doet om jezelf te laten ontspannen als je angstig bent? Zo ja, deel ze dan in de reacties hieronder.