Zelfvertrouwen creëren ondanks angst?

Angst tast het zelfvertrouwen aan. Als het ons geloof in onszelf uitschakelt, spanning neemt vaak ons ​​gevoel mee van wie we zijn, wat we kunnen en hoe we willen zijn. Hoe komt het dat angst zo'n krachtige kracht kan zijn dat het niet alleen zorgen en angst omvat, maar ook ons ​​geloof dat we in orde zijn, legitieme menselijke wezens op zich? Angst kan het zelfvertrouwen aantasten, maar er zijn manieren om de stukjes op te rapen en weer in elkaar te zetten. Je kunt de moed creëren om ondanks angst zelfvertrouwen te hebben.

Hoe angst het zelfvertrouwen vernietigt

"Stel je voor dat iets in je lichaam infiltreert, je gedrag controleert en, als het klaar met je is, uit je hoofd barst."

Dit is een beschrijving op Wetenschapsfocus van de kop-splitsende schimmel die mieren aanvalt. Het klinkt ook erg als angst.

Angst is meer dan een aandoening. Het is een entiteit die een eigen leven leidt; en net als de hoofdbrekende schimmel, infiltreert het lichaam en geest (gedachten en emoties), controleert het gedrag en veroorzaakt fysieke symptomen, zoals hoofdpijn, die het moeilijk maken om helder te denken. Angst zorgt ervoor dat we de moed verliezen om zelfverzekerd te zijn.

Wanneer de parasiet die angst is binnenvalt, valt het het zelfgevoel aan. De focus verschuift vaak van wie we zijn en de sterke punten die we bezitten naar hoe we "minder" zijn dan anderen. Hoe meer we ons zorgen maken over mensen en situaties, hoe meer we piekeren over wat we wel of niet moeten zeggen of niet moeten doen, hoe minder zelfvertrouwen we krijgen.

Het is een draaiende spiraal: jouw angstige gedachten houdt in dat je je eigen competentie in twijfel trekt, en zelfonderzoek (zelfs zelfhaat) verhoogt de angst, wat op zijn beurt het zelfvertrouwen verder vernietigt. Angst en de vernietiging van zelfvertrouwen beïnvloeden het gedrag. Het is normaal om mensen en situaties te vermijden vanwege angst en de overtuiging dat je niet goed genoeg bent.

De cirkel van angst en verloren vertrouwen is formidabel, maar het is niet onmogelijk om te doorbreken. Je kunt ondanks angst de moed ontwikkelen om in jezelf te geloven.

Creëer de moed om ondanks angst zelfverzekerd te zijn

Angst is inderdaad een parasiet. Als zodanig is het invasief en ongewenst. Het is ook hardnekkig. Het blijft hangen, klampt zich vast aan onze hersenen en de gedachten, emoties en gedragingen die het regeert. Het goede nieuws over parasieten is dat ze hun gastheren niet doden. Angst heeft je leven misschien ingehaald, maar het heeft je niet vernietigd. Het zal je niet vernietigen. Een manier om jezelf van deze parasiet te ontdoen, is door je zelfgevoel en zelfvertrouwen.

Angst kan ons ervan weerhouden ons zelfvertrouwen te ontdekken. Gedachten als "Wat als ik niet goed genoeg ben?" of "Wat als ik faal?" of "Ik ben een vreselijke ouder", veeg het zelfvertrouwen weg. Dat is echter angst praten. Jij bent het niet.

Deze drie acties zullen je helpen om ondanks angst moedig te zijn en zelfvertrouwen op te bouwen:

1. Start een doorlopende lijst van je karaktersterkten, positieve eigenschappen en vaardigheden. Bekijk de lijst dagelijks zonder er ruzie over te maken (of "ja, maar-ing"), en voeg er regelmatig aan toe (5 karaktersterkten van mensen die met angst leven).
2. Bewaar een pot of container met het label 'Dingen die ik doe ondanks angst'. Schrijf op kleine stukjes papier of versneden steekkaarten de dingen die je doet, de acties die je onderneemt, de mensen met wie je praat, enz. ondanks dat je je angstig voelt. Doe dit dagelijks, ook al lijkt de actie klein. Als het gaat om het overwinnen van angst en het ontwikkelen van zelfvertrouwen, bestaat er niet zoiets als een kleine actie. Trek minstens één keer per dag een papiertje uit de pot en lees het. Sluit je ogen en visualiseer dat je het opnieuw doet.
3. Houd een dagboek bij of maak een vision board (of beide) om vast te leggen wie je werkelijk bent (niet je angst) en je ideale zelf - hoe je zult zijn als de angst verdwenen is. Hoe zal je leven zijn? Hoe zal het zijn om zelfvertrouwen te hebben? Kom hier elke dag op terug en besteed een paar momenten aan jezelf visualiseren dat je zo bent en vrij van angst.

Deze oefeningen zijn krachtige hulpmiddelen om je te helpen de moed op te bouwen om ondanks angst zelfvertrouwen te hebben. Als je hier elke dag naar terugkeert, zul je merken dat je angst begint af te nemen naarmate je zelfvertrouwen toeneemt.

Tanja J. Peterson is de auteur van talrijke zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten angstverlichtingsdagboek, het mindfulnessdagboek voor angst, het mindfulness-werkboek voor angst en Break Free: acceptatie- en commitment-therapie in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijk onderwijs over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsvol leven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekbeurten. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen over stress te onderwijzen en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.