Omgaan met burn-out bij overlevenden

Wanneer u probeert te genezen en te herstellen van een beledigende situatie, een ongelukkige omstandigheid die kan resulteren is burn-out van overlevenden. In mijn ervaring kan het zonder enige waarschuwing binnensluipen en interfereren met elk aspect van het leven.

Wat is een overlevings-burn-out?

Net als opgebrand voelen door te hard te werken aan je werk, is burn-out bij overlevenden wanneer het lichaam emotioneel, fysiek en mentaal uitgeput is door een langdurige stressvolle situatie. Echter, net als ikzelf, overlevenden van gescheld kan veel energie gebruiken om elke dag te proberen te functioneren, omgaan met drukken spanning en probeer vooruit te komen.

Enkele tekenen van burn-out die ik heb ervaren tijdens mijn genezingsreis zijn:

• Extreme vermoeidheid
• Zich continu overweldigd voelen 
• Het gevoel hebben dat het tijdverspilling is om energie te besteden aan mezelf of aan activiteiten die ik leuk vind
• Elke dag voelt als een slechte dag 
• Zich niet gewaardeerd of onnodig voelen 
• Gebrek aan doel 

Veel van deze symptomen kunnen hand in hand gaan met: depressie en angst. Ik merk na jaren therapie dat ik niet alles in een mooie, nette doos kan stoppen en er een etiket op kan plakken. Helaas kunnen de scheidslijnen tussen burn-out, depressie en angst overlappen en soms wazig worden.

Burn-out bij overlevenden minimaliseren?

Dus als je denkt dat je het punt van burn-out hebt bereikt, wat doe je dan nu? Het aanpakken van deze zware last is geen gemakkelijke taak. Ik heb nog steeds situaties waarin het me besluipt, ook al ben ik al jaren op weg naar genezing. Het kan een lang proces zijn, maar als je je eraan houdt, zijn de resultaten het werk dat je doet om je leven te verbeteren zeker waard. mentale gezondheid.

Enkele belangrijke manieren die u kunnen helpen om burn-out van overlevenden te minimaliseren, zijn onder meer:

• Zorg voor voldoende rust. Ik merkte dat ik meer geneigd ben om te reageren op stressvolle situaties zonder na te denken als ik oververmoeid ben. Ik eindigde veel stressvolle dagen door vroeg naar bed te gaan, alleen om te ontdekken dat ik het probleem 's ochtends beter aankon.
• Tegen iemand praten. Door mijn partner te laten weten dat ik worstelde, kwamen we erachter hoe we de professionele hulp konden krijgen die ik nodig had om te genezen en beter te functioneren.
• Leer grenzen. Ik leer langzaam nee te zeggen tegen dingen, niet om iedereen tevreden te stellen of om alles alleen te doen.
• Zoek een afleiding of activiteit die de moeite waard is. Ik doe wat met kruissteek, een ambacht dat ik jaren geleden heb opgegeven. Toen ik eenmaal op zoek was naar iets om mijn angst te kalmeren, merkte ik dat ik terugging naar deze delicate en tijdrovende kunst. Slechts een paar minuten kunnen mijn zenuwen kalmeren en aan het eind heb ik iets productiefs.
• Wees lief voor jezelf. Dit onderdeel was voor mij buitengewoon moeilijk. Ik ben mijn grootste criticus. Ik wil alles doen en op de best mogelijke manier. Helaas ben ik nog steeds aan het leren hoe ik aardig voor mezelf kan zijn en besef dat ik een pauze nodig heb van mijn eigen verwachtingen.

zoals jij genezen van misbruik, burn-out kan keer op keer voorkomen. Het belangrijkste om te onthouden is dat je het kunt overwinnen en elke dag kunt doorgaan. Er zijn veel bronnen beschikbaar om u te helpen in uw gemeenschap, en virtueel, zodat u deze moeilijke dagen niet alleen hoeft door te komen.

Cheryl Wozny is een freelance schrijver en gepubliceerde auteur van verschillende boeken, waaronder een hulpmiddel voor geestelijke gezondheid voor kinderen, getiteld Waarom is mijn mama zo verdrietig? Schrijven is haar manier geworden om anderen te helen en te helpen. Vind Cheryl op Twitter, Instagram, Facebook, en op haar blog.