Tips om de slechtste dagen door te komen

De titel van deze blog is 'Omgaan met depressie'. In het verleden heb ik het gebruikt om te praten over manieren om je productief te voelen, uitstelgedrag te verslaan en relaties te verbeteren tijdens een depressieve episode. Maar de realiteit is dat op sommige dagen 'omgaan' alleen maar betekent overleven. Daarom wil ik ter ere van de World Suicide Prevention Month enkele eenvoudige tips geven over hoe je er doorheen kunt komen als 'erdoorheen komen' onmogelijk lijkt.

Eenvoudige tips om moeilijke dagen door te komen

1. Open uw gordijnen en ramen: terwijl het verlaten van het huis misschien niet aan de orde is voor vandaag, zal het binnenlaten van wat licht en frisse lucht wel ervoor zorgen dat je je minder opgesloten voelt en je die kleine verbinding met de buitenwereld geeft die je nodig hebt om je van het totaal af te houden isolatie.
2. Wijziging in een paar frisse PJ's: als je worstelt met depressie, is het gemakkelijk om de dagen in één te bloeden. Een eenvoudige manier om dit tegen te gaan, is door je te verplichten om elke ochtend van kleding te wisselen, zelfs als dat alleen maar betekent dat je van de ene set pyjama's naar de andere moet overstappen.
   instagram viewer
3. Eten iets gezonds: ik suggereer niet dat je een schort moet aantrekken en een gastronomische maaltijd moet bereiden. Ik bedoel, pak een appel, een banaan, of (als je het onder ogen kunt zien) roerbak wat groenten. Ons instinct in tijden van emotionele nood is om naar troostmaaltijden te reiken, maar te veel zout, vet en suiker zullen wegblijven u opgeblazen, traag en moe bent, en wanneer een depressie uw energieniveau al heeft uitgeput, is dit een dodelijke combinatie. Iets gezonds eten is een eenvoudige manier om aan zelfzorg te doen en kan diepgaande psychologische en fysiologische effecten hebben. Dus sla dat fruit in.
4. Kijk maar iets grappigs: in plaats van naar de chips te reiken, waarom probeer je niet wat tv-comfortvoedsel? Als ik me down voel, vrolijkt niets me zo op als een aflevering van Parken en recreatie. Ik heb elke aflevering minstens vijf keer gezien, maar als ik moeite heb om me te concentreren, is het geruststellend om iets vertrouwds en charmants in de achtergrond en af ​​en toe mijn bewuste geest doordringen met een grappige grap of pratfall (en ja, dat is een woordspeling van Chris Pratt voor degenen onder jullie die de laten zien).
5. Toneelstuk iets leuks: ik ben nooit zo'n gamer geweest, maar een paar jaar geleden heb ik mijn oude Game Boy Color tevoorschijn gehaald en een hele middag doorgebracht met het spelen (en afmaken, misschien wel toevoegen) van Super Mario Bros. Jezelf verdiepen in een hobby zoals gamen op een dag dat je depressie aan het roer staat, kan een geweldige manier zijn om af te leiden van opdringerige en ongewenste gedachten en je geest te concentreren op iets goedaardigs en onderhoudend.
6. Contact iemand die je al een tijdje niet hebt gezien: Dit lijkt misschien een lange adem, maar in tijden van strijd is het vaak gemakkelijker om met mensen te praten die je niet regelmatig ziet. Deze mensen zullen niet bekend zijn met uw situatie, en dus zal het gemakkelijker zijn om gewoon "de wind te schieten" over films, boeken, tv of wat dan ook dat u interesseert, zonder de druk om 'diep te gaan'. Ik suggereer op geen enkele manier dat je je ondersteuningsnetwerken negeert op dagen als deze, maar soms een informeel gesprek met iemand van de wereld buiten de muren van je depressie kan je helpen om je een "normaal" persoon te voelen, en je eraan herinneren dat er een plek voor je is als je hier eenmaal doorheen bent dag.

Je kunt je slechtste dagen doorkomen

Omgaan met depressie is een vermoeiende onderneming. En op sommige dagen voelt het opstaan ​​net als het beklimmen van een berg. Dus als je je op een laag pitje voelt, weet dan dat het enige wat je vandaag hoeft te doen, is er doorheen te komen. En misschien een appel eten.

Als je denkt dat je jezelf of iemand anders pijn kunt doen, bel dan onmiddellijk 1-1-2.

Voor meer informatie over zelfmoord, zie onze zelfmoord informatie, bronnen en ondersteuning sectie. Voor aanvullende hulp bij geestelijke gezondheid, zie onze hotline-nummers voor geestelijke gezondheidszorg en verwijzingsinformatie sectie.