8 manieren om de overhand te krijgen op gezondheidsangst en stress

July 22, 2021 12:10 | Gemengde Berichten
click fraud protection

Zoals onderzocht in een eerdere post, gezondheidsangst en gezondheidsstress kan vermoeiend en belastend zijn. Onze gezondheid is een essentieel onderdeel van ons leven, en als er iets niet klopt, of het nu chronisch is aandoening of een acute, kortstondige ervaring, is het normaal om angst en stress te ervaren vanwege: het. Hier leest u hoe u de overhand kunt krijgen op gezondheidsangst en gezondheidsstress.

Gezondheidsangst, gezondheidsstress zijn natuurlijk - gun jezelf een pauze

Zorgen over gezondheid zijn logisch en logisch. Ze zijn een natuurlijk verlengstuk van gezond willen zijn, zodat je kunt gedijen in je leven. Hard zijn voor jezelf omdat je angsten, zorgen of andere zorgen hebt, is ook natuurlijk, omdat het de poging van de hersenen is (zij het een zeer misplaatste poging) om ons te motiveren om een ​​probleem op te lossen. Alleen omdat ze natuurlijk zijn, wil nog niet zeggen dat ze nuttig of wenselijk zijn. Het is prima om de gezondheid te willen verbeteren en angst ervoor te verminderen. Het is ook oké om te veranderen hoe je over jezelf denkt en jezelf behandelt.

instagram viewer

Het kan nuttig zijn om inzicht te krijgen in hoe het menselijk brein werkt. Het is vastbesloten om naar problemen en andere negativiteit te zoeken en er vervolgens hyperfocus op te richten in een poging om bedreigingen voor onze veiligheid en welzijn te elimineren. Hoewel dit zijn plaats in ons leven heeft, houdt het ons ironisch genoeg ook vast in de uitdagingen die we willen elimineren.

Hoewel gezondheidsangst en stress - en zelfs hard voor jezelf zijn voor hen - natuurlijk zijn en worden aangedreven door een gezond verlangen om gezond te zijn en te gedijen, kunnen ze een valstrik worden die ons in angst houdt. Ik weet uit eigen ervaring hoe storend dit kan zijn, en ik weet ook dat het mogelijk is om onszelf uit deze val te bevrijden.

De eerste manier om weg te komen van gezondheidsangst en in de richting van algeheel welzijn door jezelf een pauze te gunnen. Sta jezelf toe om de emoties en gedachten die je hebt te ervaren en herinner jezelf eraan dat ze een natuurlijk onderdeel zijn van elke (mentale of fysieke) gezondheidsuitdaging. Zodra je stopt met worstelen met je angsten, zorgen, wat als, worstcasescenario's, zelfkritiek en andere zorgen, je maakt mentale ruimte vrij om je te concentreren op het verzorgen van jezelf en het nemen van positieve actie om gezondheidsangst en gezondheid te verminderen spanning. Gebruik de volgende zeven extra manieren om je vooruit te stuwen.

7 meer manieren om de overhand te krijgen op gezondheidsangst en gezondheidsstress

Het uitgangspunt is om jezelf een pauze te gunnen en jezelf toe te staan ​​je te voelen zoals je je voelt. Net als de andere zeven tips is dit echter geen eenmalige stap. Angst plant diepe wortels in onze geest en lichaam en is niet gemakkelijk te verwijderen. Voor de beste resultaten keert u voorzichtig en consequent terug naar al deze stappen, waarbij u prioriteit geeft aan degene (of meerdere) die u op een bepaald moment het meest nodig heeft.

  1. Leer jezelf. Lees meer over de gezondheidsuitdaging waarmee u wordt geconfronteerd door uw arts om meer informatie of bronnen te vragen, gerenommeerde websites te bezoeken en artikelen en boeken te lezen. Maak aantekeningen en bewaar de informatie ter referentie in een map of map. Hoe meer u erover weet, hoe beter u in staat zult zijn om positieve stappen te ondernemen om de symptomen en effecten op uw leven aan te pakken.
  2. Maar leer niet te veel. Zodra u herhaalde informatie begint tegen te komen, stop dan met zoeken naar meer. Doorgaan met zoeken kan gemakkelijk leiden tot een pad vol gaten met onjuiste informatie, meningen en alarmerende overtuigingen. Dit kan uw inspanningen om uw gezondheid te verbeteren ondermijnen en leiden tot frustratie, overweldiging en meer angst. Vertrouw op jezelf en de informatie die je al hebt verzameld, en raadpleeg je onderzoeksmap of -map als je iets moet herzien.
  3. Reflecteer op en definieer uw waarden. Wat is voor jou belangrijk in je leven? Wat brengt je betekenis? Hoe wil je zijn in je leven? De antwoorden op deze vragen zullen je helpen je angstige gedachten om te buigen wanneer ze aan de oppervlakte komen, waardoor je aandacht verschuift van wat je niet wilt naar wat je doet.
  4. Omarm wat je kunt doen. Frustratie over limieten opgelegd door gezondheidsproblemen is een grote factor die bijdraagt ​​aan gezondheidsstress en angst. Bouw voort op je sterke punten en capaciteiten en vind nieuwe manieren om ze te gebruiken om dingen te vervangen die je niet langer kunt doen.
  5. Vang je angstige, repetitieve gedachten over je gezondheid. Een van de redenen waarom angst zo veelomvattend kan zijn, is dat het constant op de achtergrond actief is. We zijn ons vaak slechts vaag bewust van onze angstige gedachten die herhaaldelijk in onze geest spelen omdat we eraan gewend raken. Stem af op je mentale gebabbel om het volledig naar de oppervlakte te brengen. Als je je bewust bent, ben je gepositioneerd om ze aan te spreken, zodat je vooruit kunt gaan.
  6. Verschuif je aandacht. Zodra je merkt dat je je angstig en gestrest voelt over gezondheidsproblemen, heb je er macht over. U kunt nu uw reactie kiezen in plaats van indirect te reageren. Probeer ze op te merken en vraag jezelf dan af: "En wat nog meer?" Wat is er op dit moment, op dit moment, nog meer aan de hand waar je je op kunt concentreren? Hiermee verdwijnen je gezondheidsklachten en beperkingen natuurlijk niet, maar verruimt je bewustzijn naar de rest van je leven.
  7. Behandel jezelf met respect en liefdevolle vriendelijkheid. Dit brengt ons bij de eerste tip. Het is zo cruciaal dat het een tweede vermelding verdient op deze nieuwe manier. Erken alles wat je doet in plaats van wreed tegen jezelf te zijn voor wat je niet doet. Leven met gezondheidsproblemen, of ze nu verband houden met geestelijke gezondheid of lichamelijke gezondheid of chronisch of acuut, is frustrerend, maar het definieert u niet in uw geheel. Je hebt zoveel prachtige dingen over je, en als je je daarop concentreert, zul je na verloop van tijd je niveaus van stress en angst verminderen.

Auteur: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanja J. Peterson is de auteur van talrijke zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten Angst Relief Journal, Het Mindfulness Journal voor Angst, Het Mindfulness Werkboek voor Angst en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijk onderwijs over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsvol leven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekbeurten. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen over stress te onderwijzen en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.