Stop je vecht-of-vluchtreactie om je geestelijke gezondheid te helpen
- Stop je vecht-of-vluchtreactie om je geestelijke gezondheid te helpen
- Van de HealthyPlace Mental Health-blogs
- Meest populaire HealthyPlace-artikelen gedeeld door Facebook-fans
- Ik vergat emotionele zelfzorg! Hoe ik weer op het goede spoor kwam
- Bipolaire stoornis citaat
Obstakels blijven ons pad naar geestelijke gezondheid blokkeren, en als gevolg daarvan, leven met angst lijkt eerder regel dan uitzondering te zijn. Gebruik deze tips om te stoppen met reageren op gebeurtenissen en de controle over uw geestelijke gezondheid terug te krijgen.
Hoe u uw vecht- of vluchtreactie kunt stoppen?
Er gebeuren veel dingen in ons als we reageren. Emoties en negatieve gedachten nemen het over. Vaak zonder het te beseffen, beginnen we sneller en oppervlakkiger te ademen, wat het sympathische zenuwstelsel activeert (vechten of vluchten). Op zijn beurt begint ons hart te bonzen en te bonzen, we worden alert op meer gevaar. Dit voedt onze negatieve emoties en gedachtenen de angst neemt toe.
Helaas lijken de huidige bedreigingen nooit te eindigen. We zitten vast in de reactiemodus. Je bent echter niet overgeleverd aan je zenuwstelsel. Neem de leiding over uw fysiologische reactie om het gevoel van controle terug te krijgen.
- Gebruik mindfulness jezelf te centreren. Wanneer je angst opmerkt, verschuif je aandacht dan naar iets dat je kunt zien of voelen. Kijk naar een object en concentreer je op de details ervan, of plaats je handen op een stevig oppervlak en merk op hoe het aanvoelt.
- Schakel je sympathische zenuwstelsel uit via ademhalingsoefeningen voor angst. Begin langzaam en diep te ademen en let op het geluid en het gevoel van de lucht die je lichaam binnenkomt en verlaat. Je kunt je zelfs concentreren op een eenvoudig woord zoals "in" terwijl je inademt en "uit" terwijl je uitademt om je gedachten te kalmeren.
Het kan enige bewuste inspanning vergen, maar je kunt je reactieve vecht-of-vluchtreactie negeren, wat er ook om je heen gebeurt. Dan kun je je mentale gezondheid terugkrijgen.
Aanbevolen video
- De HPA-as, de stressrespons en u: angst tegengaan
- Hoe u reageert op stress
- Meditatie voor angst, depressie, slapeloosheid
- Ontspanningstechnieken voor het verlichten van angst en stress
- Overstimulatie veroorzaakt angst; Hoe zich te heroriënteren en kalm te voelen?
- Hoe de angst van de Coronavirus-angst te verminderen?
- Omgaan met angstige gedachten over het coronavirus (COVID-19)
De vraag van vandaag: Wat is je favoriete strategie om te kalmeren als je angstig bent en je vecht- of vluchtreactie aanslaat? We nodigen u uit om deel te nemen door uw gedachten, ervaringen en kennis te delen over de HealthyPlace Facebook-pagina.
Van de HealthyPlace Mental Health-blogs
Op al onze blogs zijn uw opmerkingen en opmerkingen welkom.
- Ik wil stoppen met antidepressiva
- Tijd speelt in op mijn reacties op angst An
- Uw bipolaire verhaal herhalen voor elke arts
- Angstmedicatie: hoe de medicatiebeslissing te nemen?
- Hoe verbaal geweld uw perceptie van anderen verandert
- Trots vieren nadat COVID kan wegen op onze geestelijke gezondheid
- Geestesziekte in het gezin als zorgverlener
- Je psychische aandoening onthullen in een nieuwe relatie
- Mijn ervaring met dialectische gedragstherapie (DGT)
- Confronteer je angsttriggers om je beter te voelen
- 'Alles gebeurt met een reden' is een leugen, en hier is waarom
- Hoe je trouw kunt zijn aan jou in de relatie met jezelf
- Welke trotsmaand voor mij betekent bij het herstel van eetstoornissen?
- Iedereen heeft een kleine psychische aandoening, net als mijn kind
- De impact van homofobie op LGBTQ+-werknemers
- Waarom angst vermoeiend is en 1 simpele tip om energie terug te krijgen
- 0 dagen schoon van zelfbeschadiging: omgaan met terugval
- Mijn vaccinatie verminderde mijn schizoaffectieve angst
- Uw postpartumdepressie met anderen bespreken
- Hoe tennis de geestelijke gezondheidsstigma in sport benadrukte
Voel je vrij om je gedachten en opmerkingen te delen onder aan elke blogpost. En bezoek de startpagina van blogs over geestelijke gezondheid voor de laatste berichten.
Van het HealthyPlace YouTube-kanaal
Emotioneel voor jezelf zorgen is net zo belangrijk als elke andere vorm van zelfzorg - maar soms vergeten we het. Ontdek in deze video hoe je weer op het goede spoor komt. Kijk eens.
Abonneer je op de HealthyPlace YouTube-kanaal
Meest populaire HealthyPlace-artikelen gedeeld door Facebook-fans
Hier zijn de top 3 artikelen over geestelijke gezondheid HealthyPlace Facebook fans raden je aan om te lezen:
- Afscheid nemen om angst te verminderen
- Moeilijke seizoenen leiden tot belangrijke lessen
- Worden uw zelfverwondingsdrang veroorzaakt door emotionele burn-out?
Als je dat nog niet bent, hoop ik dat je dat wel doet vind ons leuk op Facebook te. Er zijn daar veel geweldige, ondersteunende mensen.
Citaat over bipolaire stoornis
"Het hebben van een bipolaire stoornis betekent niet dat je gebroken bent, het betekent dat je sterk en dapper bent om elke dag tegen je geest te vechten."
Lees verder citaten over bipolaire stoornis.
Dat is het voor nu. Als u iemand kent die baat kan hebben bij deze nieuwsbrief of de HealthyPlace.com-site, hoop ik dat u dit aan hen doorgeeft. U kunt de nieuwsbrief ook delen op elk sociaal netwerk waartoe u behoort door op de onderstaande links te klikken. Voor updates gedurende de week, volg ons op Twitter, Vind ons leuk op Facebook, abonneer je op onze Youtube kanaal, of volg ons op Instagram.
Dank u,
Deborah
Community-partnerteam
HealthyPlace.com - America's Mental Health Channel
"Als je bij HealthyPlace.com bent, ben je nooit alleen."
http://www.healthyplace.com
