Heeft uw gezin een routinematige opknapbeurt nodig?

Voor ouders met ADHD die ook kinderen met ADHD opvoeden, kan de inspanning om thuis georganiseerd en productief te blijven aanvoelen als een strijd die waardig is. De Mandalorian. Proberen om nieuwe strategieën toe te passen om, naast al het andere, weer naar school en werk terug te keren, kan onoverkomelijk aanvoelen.

De oplossing is niet spannend, maar wel effectief: routine. EEN regelmatige dagelijkse routine is essentieel voor kinderen en ouders, vooral nu de leerlingen eindelijk terugkeren naar de klas. Nog meer verandering na maanden van thuisleren, sociaal isolement van leeftijdsgenoten en pandemische zorgen zorgen in veel gezinnen voor onbehagen en ongerustheid. EEN gezinsrooster kan veel van deze stress compenseren door voorspelbaarheid en rust op te bouwen.

Begin met het analyseren van wat werkt (en wat uit elkaar valt) met de normale routine-activiteiten van uw week, namelijk bedtijd en de ochtendspits, maaltijden en huiswerk. Schakel kinderen in als medeplanners voor nieuwe en verbeterde routines rond deze dagelijkse taken. Maak er een positieve ervaring van - pak de popcorn, een nieuw whiteboard en wat nieuwe stiften. Wees creatief. Brainstorm over leuke prikkels om het hele gezin te motiveren om zich aan hun routines te houden.

1. Pas huiswerktijd toe op ouders en kinderen. Een voorspelbare, nachtelijke huiswerkroutine is essentieel voor studenten van alle leeftijden, maar waarom zou u niet ook tijd vrijmaken om aan het werk te gaan? Stel de kookwekker in op een afgesproken starttijd voor "gezinswerk", waaronder het afhandelen van e-mails, papierwerk, rekeningen of klusjes in en om het huis. Door dagelijkse tijd opzij te zetten voor ouderlijke taken, kunt u die vervelende klusjes die voortdurend door de mazen vallen, het hoofd bieden door een afspraak met uzelf en uw kinderen te maken. Het kan uw kinderen ook helpen zich te concentreren en door te dringen, omdat ‘verdubbeling van het lichaam’Is een effectieve productiviteitstool voor veel ADHD-hersenen.

2. Heroverweeg ochtendroutines om de dag goed te beginnen. Door de ochtend op een georganiseerde, rustige manier te beginnen, kan voor iedereen een positievere, productievere dag worden gecreëerd. Brainstorm met uw gezin hoe een 'goede' school / werk / sportochtend eruit zou zien voor alle betrokkenen - niet gehaast zijn, tijd vrijmaken voor het ontbijt, niet tegen iemand schreeuwen om sneller te gaan! Werk elke week aan een of twee nieuwe strategieën om de ochtendroutine soepeler te laten verlopen. Hoe zou het er voor jou uitzien om een ​​rustigere ochtend te hebben? Zorg ervoor dat u uw eigen doelen aan de mix toevoegt en maak er een prioriteit van dat aan ieders behoeften moet worden voldaan.

[Gratis download: voorbeeldschema voor kinderen met ADHD]

3. Bedenk bedtijdrituelen die rust creëren. Dit is het moment om voor iedereen, jong en oud, opnieuw een vaste bedtijdroutine in te stellen. Kinderen hebben, afhankelijk van hun leeftijd, ongeveer 9 tot 12 uur slaap per nacht nodig. Volwassenen zouden 7 tot 9 uur moeten krijgen. Het is aangetoond dat de effecten van slaapgebrek ADHD nabootsen en de symptomen kunnen verergeren bij mensen die al ADHD hebben.

Bovendien veel kinderen en volwassenen met ADHD hebben moeite om tot rust te komen en in slaap te vallen. Een goede nachtrust krijgen is dus nog belangrijker in een huishouden met ADHD. Praat met uw kinderen over het herzien van de bedtijdroutine van uw gezin om wat experts 'slaaphygiëne' noemen te verbeteren; leg uit waarom dit belangrijk is voor een goede gezondheid. Zorg voor een nachtelijke rusttijd - schermen uit en telefoons weg een uur voordat de lichten uitgaan, misschien een warm bad of douche, ontspannende muziek of leestijd. Voor kinderen van elke leeftijd is het ritueel van samen met de ouders lezen voordat ze naar bed gaan een van de meest waardevolle geschenken die u uw kind en uzelf kunt geven. Het kan niet alleen de woordenschat en het begrijpend lezen van uw kind verbeteren, maar het zal ook een oase van rust en verbondenheid scheppen voor u en uw kind in een anders hectische dag.

4. Maak van gezinsmaaltijden een dagelijkse gebeurtenis. Kies, zelfs op een drukke dag, ten minste één maaltijd die het hele gezin samen eet, zonder grondig te haasten om naar de volgende activiteit te gaan. Kinderen kunnen speciale placemats, stoffen servetten of andere tafelschikkingen uitkiezen om deze maaltijd als 'speciaal' te markeren. Beter nog, nodig ze uit in de keuken maak van maaltijdbereiding een familieaangelegenheid. Gezinsmaaltijden kunnen voor iedereen een kans zijn om contact te maken en hun dag, goed en slecht, te delen. Als kinderen gewend zijn om onderweg te eten, kan de gezinsmaaltijden wat rustiger aan worden; begin met een paar minuten samen aan tafel zitten en verhoog de duur van de maaltijd in de loop van de tijd. Uiteindelijk zullen ze gezinsmaaltijden zien als een gelegenheid om dagelijks weer contact te maken.

Het creëren van nieuwe gezinsroutines, of het herstellen van oude, kan inspanning en volharding vergen, vooral voor gezinnen met ADHD. Maar met volharding zullen de voordelen ruimschoots opwegen tegen de uitdagingen, wat resulteert in een rustiger, georganiseerd en productiever huishouden.

Dagelijkse routine: volgende stappen

• Downloaden:De Morning Survival Guide voor ADHD-gezinnen
• Q&A: Hoe kan ik routines ontwikkelen om te voorkomen dat mijn leven uit elkaar valt?
• Lezen: Het geheim van No-Nag, Never-Late Ochtenden

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 14 april 2021