Stop met jezelf te vergelijken met anderen: kalme angst, wees jezelf

Onszelf met anderen vergelijken is een natuurlijke menselijke neiging. We doen het allemaal, vaak zonder dat we het zelfs maar willen. Als je merkt dat je jezelf met mensen vergelijkt, wil dat zeker niet zeggen dat je een vreselijk persoon bent. Het kan echter betekenen dat u zich soms of vaak wel angstig en ontoereikend voelt. Het loslaten van vergelijking kan ongelooflijk bevrijdend zijn, waardoor je precies kunt zijn wie je bent en het leven op jouw eigen voorwaarden kunt leven in plaats van die van iemand anders. Dit vermindert gevoelens van angst en depressie en vervangt ze door tevredenheid en welzijn. Hier leest u hoe u vergelijkingen kunt loslaten.

Waarom het goed is dat u uzelf met anderen vergelijkt

Tot nu toe was het grootste deel van je leven in de context van jezelf vergelijken met anderen (degenen in uw leven en mensen die u niet persoonlijk kent maar online, in de media, op televisie of films ziet, enz.). Zo leren en groeien mensen en krijgen we een gevoel van onszelf, wie we zijn en onze plek in de wereld. We leren veel over wie we zijn door anderen te zien en vergelijkingen te maken.

Je observeert mensen vanaf je geboorte en je bent mensen tegengekomen die je leuk vindt en mensen die je niet leuk vindt. Als onderdeel van natuurlijke groei heb je eigenschappen nagebootst die je leuk vindt en heb je er een punt van gemaakt geen eigenschappen over te nemen die je niet overneemt. Ergens in het proces besluit het menselijk brein vaak om overboord te gaan en vergelijkingen tot een ongezond niveau te tillen.

Wat gebeurt er als vergelijkingen ongezond worden?

Enkele tekenen dat het vergelijken van uzelf met anderen u eerder schaadt dan u helpt, zijn onder meer:

• Je bent hard voor jezelf en hebt het gevoel dat je niet goed genoeg bent (voor bepaalde activiteiten, voor relaties of gewoon in het algemeen)
• Je voelt je angstig en ongemakkelijk in groepen mensen en maakt je vaak zorgen over hoe ze je zien
• Je brengt veel tijd door op sociale media en je voelt je gestrest, onrustig, bezorgd over jezelf of je leven, verdrietig, ontoereikend of anderszins negatief en overstuur
• U aarzelt om uw mening te geven in de klas, op het werk of in groepen mensen omdat u niet wilt 'bewijzen' dat u niet zo slim of geestig bent als anderen
• Je vindt het niet langer leuk om dingen te doen die je vroeger deed, omdat je je niet kunt meten met anderen die hetzelfde doen
• Je bent vaak jaloers op anderen, dus merk dat je in een isolement zit omdat alleen zijn beter voelt

Jezelf vergelijken met anderen is een gezond onderdeel van groei, maar het kan ongezond worden en leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst of depressie, en het kan je over het algemeen beroven van vreugde in je leven.

Hoe u kunt stoppen met uzelf met anderen te vergelijken en uw geestelijke gezondheid kunt stimuleren

Adolescentie en jongvolwassenheid gaan over ontdekken wie je bent, wat inhoudt dat je moet bepalen hoe je het wel en niet wilt zijn. In plaats van uzelf met anderen te vergelijken, kunt u deze activiteiten proberen om uw gevoel van wie u bent te vergroten:

• Merk op dat je het soort persoon bent waar je trots op bent. Pauzeer elke dag meerdere keren en merk jezelf op. Welke kleine, positieve dingen ben je van plan? Glimlachte u naar iemand of behandelde u hem anderszins goed? Heb je een goede daad verricht? Heb je op het werk of op school een uitdagend project gedaan, ook al haatte je het en wilde je het opgeven? Heeft u iets gemaakt? Veel plezier met iets doen? Het is gemakkelijk om andere mensen dingen te zien doen, maar het kost moeite om je observaties op jezelf te richten. Door er een gewoonte van te maken, kun je ongezonde vergelijkingen laten vallen omdat je te gefocust bent op je eigen positieve eigenschappen.
• Houd een dankbaarheidsdagboek of -lijst bij. Dankbaarheid heeft bewezen voordelen voor de geestelijke gezondheid te hebben, waaronder het verminderen van angstgevoelens en depressie. Een verrassend effect van dankbaarheid is dat het je helpt om jezelf beter te leren kennen. Dankbaar zijn helpt je om van perspectief te veranderen. Als u uw dankbaarheidsdagboek of aantekeningen regelmatig opnieuw leest, kunt u zien wat voor u belangrijk is in uw leven. Als je eenmaal begint te bepalen wat je dankbaar maakt en waarom, kun je je energie op die dingen richten. U hoeft niet over uzelf te leren door uzelf met anderen te vergelijken. Leer meer over uzelf door op u af te stemmen.
• Kies bewust hoe u uw tijd besteedt. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de gewoontepatronen van ronddwalen door de dag, verveling of stress geven door door sociale media te scrollen of anderszins naar het leven op schermen te kijken. Passief kijken naar het leven is zeer schadelijk voor de geestelijke gezondheid en leidt tot ongezonde vergelijkingen. Je ziet zorgvuldig gekozen commentaren en posts, of je ziet fictieve personages die een zorgvuldig geschreven en geregisseerd script uitbeelden (dit geldt zelfs voor "reality" -televisie). Je let ook niet op jezelf en je eigen acties. Denk aan wat je leuk vindt, waardoor je je levend voelt, en sta jezelf toe eraan deel te nemen.
• Doe waar je van houdt en concentreer je op hoe je je daarbij voelt. Terwijl je doet wat je het gevoel geeft dat je leeft, helpt het je om je focus te verleggen, maar het is toegegeven dat angst vaak de kop opstak en je merkt dat je jezelf vergelijkt met mensen die ook genieten van wat je doet. Als dat gebeurt, merk dan gewoon op dat u het doet. Je zou iets neutraal kunnen zeggen, zoals: "Oeps. Opnieuw vergelijken. 'Richt dan onmiddellijk uw gedachten en aandacht opnieuw. Observeer je eigen vaardigheid, merk je eigen verbetering op, stel doelen voor meer verbetering, sta jezelf toe te lachen en plezier te hebben. Concentreer u op uw positieve emoties in plaats van op vergelijkingen. Door dit keer op keer te doen, wordt je geest getraind om anders in het leven te gaan en je te helpen jezelf niet meer met anderen te vergelijken.

Probeer deze methoden van zelfontdekking. U zult misschien merken dat ze leiden tot zelfvertrouwen, tevredenheid en algehele geestelijke gezondheid en welzijn. Je kunt de bevrijdende ervaring hebben dat je anderen kunt observeren zonder jezelf negatief te beoordelen in het proces.

Ik nodig je uit om op deze video af te stemmen voor een nuttige metafoor waarop je kunt tekenen als je merkt dat je jezelf vergelijkt met anderen:

Tegen Tanya J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met psychische problemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsleven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekevenementen. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen bij te brengen over stress en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.