ADHD-hersenen op schermen: het decoderen van een gecompliceerde relatie

Zoom is geen hamer. Instagram is geen schop. Je iPad is geen schroevendraaier. We noemen deze technologieën 'tools', maar ze vervullen geen afzonderlijke functie en overwinteren vervolgens in de schuur. Deze schermen - gemiddeld 8,5 uur per dag gebruikt door ADDitude-lezers tijdens de pandemie - oefenen een krachtige en soms schandelijke invloed uit op het ADHD-brein.

De overwinningen en likes van videogames en sociale media leveren de krachtige hits van dopamine waar ADHD-hersenen naar hunkeren, een biologische behoefte die ook - zij het tijdelijk - wordt bevredigd door een impulsieve Amazon-aankoop of een hilarische TikTok-video. Maar het ADHD-brein is nooit tevreden. Vijf uur Fortnite vandaag zal niet verzadigen; het zal morgen meer eisen. De afhankelijkheid van videogames en sociale media zijn tegenwoordig dominante zorgen, volgens een nieuw onderzoek onder 885 ADDitude-lezers over het gebruik van technologie tijdens de pandemie.

Technologie is geen passieve kracht op ADHD-hersenen

In de enquête van januari 2021 werd een opvallende tweedeling onthuld: lezers van ADDitude prijzen technologie om het verzachten van moeilijke tijden, en ze vervloeken het voor de tol die het van de mentale en fysieke gezondheid. De prijs van productiviteit, gemak en veiligheid - in staat zijn om te leren, werken, socialiseren en winkelen terwijl u sociaal afstandelijk blijft - is hoog en stijgt nog steeds.

"Onderzoek suggereert dat het gebruik van schermen kan leiden tot een bidirectionele verslechtering van psychische gezondheidssymptomen", zegt David Anderson, Ph. D., vice-president van School and Community Programmes bij Het Child Mind Institute, in het ADDitude-webinar 2019 "Hoe de schermtijd de ADHD-hersenen beïnvloedt". "Als een kind vatbaar is voor angst, kan voortdurende betrokkenheid bij schermgerelateerd gedrag die symptomen verergeren op een manier die ze anders niet zouden verergeren."

“Er zijn ook aanwijzingen voor een verband tussen mediagebruik en de ernst van ADHD-symptomen. Schermen veroorzaken misschien geen ADHD, maar ze kunnen een rol spelen - afhankelijk van welke limieten eraan worden gesteld en hoe een kind of tiener ze gebruikt - bij het verergeren van de manier waarop ADHD-symptomen worden uitgedrukt. "

Bijna 85% van de ondervraagde zorgverleners meldde gedragsveranderingen bij hun kinderen met ADHD tijdens de pandemie - een periode waarin de schermtijd voor 90% van de gezinnen is toegenomen. De verhouding tussen negatieve en positieve gedragsveranderingen is 4 op 1, waarbij ouders een verhoogde rapportage aangeven emotionele ontregeling, verminderde motivatie voor school en niet-schermactiviteiten, lethargie en grotere frustratie en woede - vooral wanneer ze gedwongen worden om van een scherm over te schakelen naar een minder gewenste activiteit.

[Lees dit: "Het verhaal van mijn zoon over afhankelijkheid en herstel van elektronica"]

Ouders zijn niet alleen bezorgd; ze voelen zich schuldig. Werken vanuit huis naast lerenden op afstand vertrouwen ze niet alleen op schermen om hun kinderen te onderwijzen, maar ook om ze tijdens de werkdag bezig te houden en te vermaken. Het snoer doorknippen is simpelweg geen optie voor werkende ouders, die zich maar al te goed bewust zijn van de dubbele voorsprong van technologie.

"We zien veel woede en frustratie met limieten aan de schermtijd, en er is een intern conflict met het handhaven beperkingen wanneer het afspelen op het scherm zijn belangrijkste bron van verbinding met vrienden is '', schreef een moeder van een 14-jarige met ADHD in Ohio. "Ik heb het gevoel dat ik niet genoeg reden heb om af te stappen, want er is niets specifieks - sport, clubs, enz. - hij moet doen. "

Hoe technologie lethargie en slaapproblemen bevordert

Slechts een klein deel van de kinderen met ADHD kan nu deelnemen aan georganiseerde sporten. De meeste zorgverleners melden dat basketbal, voetbal, karate en zwemmen allemaal al meer dan een jaar zijn geannuleerd. In die tijd geeft bijna 40% van de zorgverleners aan dat technologie een negatieve invloed heeft gehad op de lichamelijke gezondheid van hun kind; slechts 13% meldde een positieve impact.

[Gratis download: geweldige sporten en activiteiten voor kinderen met ADHD]

"Vroeger speelde hij graag lacrosse, maar zijn competitie speelt nog steeds niet", schreef de moeder van een enig kind van 11 jaar in North Carolina. “Zijn vrienden in de buurt spelen alleen binnen met spelletjes, dus hij weigert naar buiten te gaan, ook al speelt hij graag - gewoon niet door hemzelf... Hij is strijdlustiger geworden, heeft melatonine nodig om te slapen en worstelt over het algemeen met zijn sensorische verwerken."

Sommige respondenten zeiden dat hun kinderen genieten van online yoga- en danslessen, buitenschoolse sportprogramma's of hun "Ring Fit" op Nintendo Switch. Maar de meerderheid van de zorgverleners meldde een dagelijkse strijd welke fysieke activiteit dan ook opwekken. "Waarom zou je naar buiten gaan als de gezichten van zijn vrienden op een scherm te zien zijn?" vroeg een moeder van een 9-jarige met ADHD in Arizona.

"Oefening zet het aandachtssysteem aan, de zogenaamde uitvoerende functies - volgorde bepalen, werkgeheugen, prioriteiten stellen, remmen, en het vasthouden van de aandacht ', zegt John Ratey, M.D., een associate clinical professor of psychiatry aan de Harvard Medical School en auteur van Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. "Op praktisch niveau zorgt lichaamsbeweging ervoor dat kinderen minder impulsief zijn, waardoor ze beter voorbereid zijn om te leren."

Wanneer kinderen en adolescenten met ADHD hun lichaam niet bewegenis het tegenovergestelde vaak waar: hun zelfbeheersing en remmingen haperen, wat leidt tot nog meer schermgebruik - wat al snel tijd begint te stelen van school, huiswerk, hobby's en slaap. De ongezonde gedragingen voeden zich met elkaar en dalen af ​​in een spiraal.

"Het belangrijkste effect van schermen - voor volwassenen, kinderen en adolescenten - is dat we minder slapen omdat we ons niet houden aan de regels voor een goede slaaphygiëne", zei Anderson. “Dit geldt met name voor adolescenten, voor wie de prefrontale cortex nog in ontwikkeling is en voor wie executief functioneren en planning nog in aanbouw is. Ze werken nog steeds aan het prioriteren van taken die op de lange termijn meer opleveren dan degene die ze op dit moment lonend vinden. Op die leeftijd kan het erg moeilijk zijn om de juiste beslissing te nemen over wanneer je de telefoon neerlegt, niet meer met je vrienden praat en naar bed gaat. "

Technologie als een vitale sociale brug

De sociale aantrekkingskracht van technologie, zowel voor tieners als jongere kinderen, is enorm. Met persoonlijke school-, sport- en clubactiviteiten op pauze in grote delen van het land, vindt de meeste sociale interactie tegenwoordig plaats op schermen. Met platforms zoals Discord kunnen gamers chatten met vrienden die ze anders niet zouden kunnen zien, Instagram en TikTok laat tieners zich minder geïsoleerd voelen, en sms'en levert onmiddellijke bevrediging en troost op. De kracht om vrienden in de stad en in verschillende tijdzones met elkaar in contact te brengen, is volgens de respondenten een van de grootste troeven van technologie.

Negenenvijftig procent van de zorgverleners zei dat technologie nuttig en nuttig is geweest om hun kinderen tijdens de pandemie in contact te brengen met vrienden en familieleden. Velen noemden FaceTime met grootouders, virtuele vakantiebijeenkomsten en gamen met vrienden als hoogtepunten voor hun kinderen - vooral degenen met sociale angst of verlegenheid.

"Zonder videochatten zouden we geen contact kunnen houden met grootouders die we nu al meer dan een jaar niet meer hebben gezien", schreef de moeder van een 12-jarig meisje met ADHD. "Mijn kinderen online kunnen laten praten en spelletjes laten spelen met hun vrienden is ook een godsgeschenk geweest - anders zou het isolement en de mentale gezondheid nog veel moeilijker zijn."

Leren hoe u online kunt leren - en gezonder leven

Zonder technologie zouden de meeste studenten op dit moment zeker niet naar school kunnen gaan. Dat gezegd hebbende, digitaal leren is nuttig of positief voor minder dan de helft van de ondervraagde ADDitude-lezers; 30% noemde het negatief en 19% was neutraal.

Aan de positieve kant meldden ouders dat hun leerlingen op afstand digitale hulpmiddelen gebruikten om meer georganiseerd te worden, opdrachten regelmatiger in te leveren en materiaal effectiever te beoordelen. Aan de negatieve kant is de verleiding om weg te klikken van Zoom of Google Classroom naar YouTube of Among Us groot en hardnekkig. Veel studenten met ADHD en leermoeilijkheden profiteren van de een-op-een instructie die schaars is en op dit moment erg gemist wordt. En Zoomvermoeidheid is echt.

“Mijn kind ervaart enorme angst en uitputting over het gebruik van Zoom voor de les en al zijn werk aan een Chromebook en afleidende games en YouTube-video's zijn slechts een klik verwijderd '', schreef de moeder van een 13-jarige met ADHD in Illinois.

Universeel positiever, zowel voor kinderen als volwassenen met ADHD, is telehealth. Zes keer meer ouders noemden telegeneeskunde nuttig dan schadelijk, en 56% van de volwassenen zei dat technologie hen heeft geholpen bij het verkrijgen van medische zorg of het aanpakken van gezondheidsproblemen tijdens de pandemie. Hoewel sommige kinderen, vooral jonge kinderen, weigeren om met raadgevers of therapeuten in gesprek te gaan videoplatforms zeggen veel ouders dat ze van plan zijn telegezondheidsdiensten te blijven gebruiken, zelfs na de pandemie.

"Telehealth- en teletherapie-afspraken waren geweldig", schreef de moeder van een 17-jarige met ADHD. "Ze heeft haar huisarts, kinderarts, psycholoog en twee andere medisch specialisten met veel succes via telehealth gezien."

Anderen vinden telezorgafspraken handig, maar oppervlakkig. "Mijn kinderen geven er de voorkeur aan, maar ik ben bang dat de volledig virtuele vergaderingen echte gesprekken over zorgwekkende kwesties voorkomen", schreef de moeder van een 13- en 17-jarige met ADHD in Ohio.

Hoewel sommige volwassenen met ADHD klagen over vergelijkbare ‘vluchtige’ telezorgafspraken, zingen de meesten de lof van telegeneeskunde, evenals online ondersteuningsgroepen, therapiesessies via Zoom, en naadloze medicatie-navullingen. In 2020 waren teletherapie en telezorg nieuw voor 60% van de respondenten die er nu gebruik van maken.

"Ik kreeg in juni 2020 de diagnose ADHD", schreef een moeder uit Seattle, Washington. "Dat werd bereikt dankzij het feit dat ik mijn huisartsdocument een bericht kon sturen voor aanbevelingen voor psychiaters, en vervolgens toegang tot een psychiater voor een beoordeling, diagnose en doorlopende maandelijkse afspraken voor voorschriften. "

Hoe technologie ons werk redde - en spel

Nog meer buitenlands vóór de pandemie waren digitale platforms voor videogesprekken en werkvergaderingen zoals Zoom, waarvan 77% van de ADDitude-lezers vorig jaar zei dat ze dit nooit eerder hadden gebruikt. Nu zegt 63% van de lezers dat dergelijke technologieën nuttig zijn om hen te helpen bij het beheren en voltooien van hun werk. Na het overwinnen van de technische leercurve, zeggen ze dat technologie hen heeft geholpen om een ​​grotere productiviteit, organisatie en samenwerking te bereiken.

"De pandemie heeft me gedwongen om betere manieren te vinden om mijn verantwoordelijkheden en de werkelijke tijd die nodig is om dingen te doen, te volgen", zei een jonge professional met ADHD en angst in Washington, D.C. “In het begin was ik bang dat ik zo achterop zou raken dat ik in de problemen zou komen met werk, maar ik kon middelen voor organiseren en tijdbeheer vinden die beter werken dan mijn oude systemen. "

De grootste nadelen van thuiswerken met ADHD? Digitale afleiding, video-uitputting en burn-out. "Het is moeilijker om van mijn werk af te zien, omdat het daar op de computer staat als ik online vrijetijdsbesteding doe", schreef de ouder van een 11-jarige met ADHD die ook een aandachtstekort heeft.

Vrije tijd is het domein waar technologie het nuttigst werd beoordeeld door zowel volwassenen als zorgverleners. Meer dan 79% van de volwassenen prees streaming-, gaming- en audioboekplatforms om hen thuis bezig te houden.

“Podcasts zijn een steunpilaar van mijn leven geworden en streamingdiensten waren een godsgeschenk voor mijn gezin ”, schreef een moeder van twee kinderen met ADHD. "Maar ik moet sociale media reguleren, anders kan ik in een wormgat van 9 uur worden gezogen en krijg ik niets gedaan."

Die tijdzuigen is een alomtegenwoordige zorg en risico voor volwassenen met ADHD die klagen over de ondergang die hun nachten weg scrolt. Veel van de door ADDitude ondervraagde personen uitten hun bezorgdheid over hun verslaving aan tv, videogames en / of sociale media terwijl ze in quarantaine waren.

"Ik val in een soort van low-arousal, low-barrier-to-entry instant-bevredigingslus waar ik niet per se het gevoel heb dat ik Ik heb mezelf per se vermaakt, ondanks dat ik me amuseerde ”, schreef een jonge volwassene met ADHD en angst die zware Discord meldde en Animal Crossing gebruik.

"Schermen kunnen voor mij erg verslavend zijn", schreef de moeder van twee kleine kinderen met ADHD. "Mijn onoplettendheid kan plaatsmaken voor de onmiddellijke bevrediging van het scherm, en ik voel me uiteindelijk niet zo volbracht of voel me schaamte / spijt dat ik niet in staat ben om aan mijn taak te blijven."

Technologie is een slechte motivator, maar een goede verbinder

Schaamte, spijt en frustratie staken allemaal hun hoofd op voor volwassenen met ADHD die ook technologie voor fitness gebruikten (of probeerden te gebruiken). Hoewel velen vonden dat ze meer tijd moesten hebben om te trainen zonder woon-werkverkeer en boodschappen te doen, zei slechts 27% dat technologie daadwerkelijk bijdroeg aan hun conditie. Alhoewel fitness-apps zijn handig en relatief goedkoop, en bieden niet de verantwoordingsplicht en sociale uitlaatklep van een persoonlijke sportschool of recreatiecompetitie. Motivatie krijgt daardoor een klap.

"Zonder mijn slimme horloge zou ik mezelf niet kunnen motiveren om te trainen", schreef een vrouw met ADHD, angstgevoelens en PTSS in Minnesota. "Het toont mijn activiteit gedurende de dag, en als ik bijna mijn doel heb bereikt, is de kans groter dat ik opsta om iets te doen om mijn ringen te voltooien."

Hoewel de meeste ADDitude-lezers ernaar uitkijken om live yoga- en Zumba-lessen bij te wonen na de pandemie, zal één technologische gewoonte vol enthousiasme blijven bestaan: online winkelen. Driekwart van de lezers noemde kruideniersapps, Amazon, Target.com en andere digitale winkeltools die nuttig waren tijdens de pandemie; voor 40% van hen was deze technologie nieuw.

"Ik heb voor de pandemie nooit veel online gewinkeld, maar ik denk dat dit een gewoonte is die ik zal behouden", schreef een vrouw met ADHD en angst in Canada. “Winkelen maakte me vroeger zo ongerust - het is veel gemakkelijker om beslissingen te nemen over winkelen vanuit het comfort van mijn huis en online winkelen vermindert impulsaankopen, omdat ik kan controleren of ik iets echt nodig heb voordat ik het koop. "

En niemand klaagt over minder boodschappen doen, minder autorijden of een einde aan frivole aankopen. Op deze manier zorgt technologie voor efficiëntie en kostenbesparingen die veel volwassenen met ADHD zeggen dat ze dit anders misschien niet hadden gerealiseerd. Hoewel dit misschien het meest praktische voordeel van technologie is tijdens de pandemie, is het niet het meest impactvolle of het belangrijkste. Dat wordt prachtig samengevat door een moeder uit Virginia die onze enquête heeft beantwoord:

"Mijn 99-jarige grootmoeder zit in een woonzorgcentrum, dat gesloten is voor bezoekers", schreef ze. “Mijn moeder heeft een iPad (en koptelefoon) gestuurd die is geconfigureerd met Zoom, en ze heeft nu elke dag regelmatig Zoom-vergaderingen met verschillende gezinsleden. Haar elf kinderen hebben allemaal geplande dagen om ervoor te zorgen dat iemand contact maakt, en kleinkinderen en andere uitgebreide familie en vrienden uit het hele land doen vaak ook mee. We missen natuurlijk allemaal de knuffels, maar dit was een geweldige manier om contact te houden en haar weg te houden te eenzaam zijn terwijl we allemaal veilig blijven en we kijken ernaar uit om haar 100ste verjaardag persoonlijk te vieren! "

Schermtijdlimieten voor ADHD-gezinnen in de pandemie: volgende stappen

• Lezen: Mijn kinderen staan ​​de hele dag op schermen: is dat oké?
• Leren: Schermtijdlimieten afdwingen op tieners met ADHD
• Onderzoek: Apps voor ouderlijk toezicht

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.

Bijgewerkt op 5 maart 2021