Wat is een depressie-aanval? Hoe vecht ik terug?

Hoewel het geen officiële term of diagnose is, is de term 'depressie-aanval' een geschikte manier om een ​​episode van te beschrijven depressie, meestal een depressie terugval of herhaling. Het kan worden veroorzaakt door een verontrustende gebeurtenis of lijkt uit het niets toe te slaan. Vaak besluipt depressie mensen verraderlijk, met depressie symptomen langzaam verschijnen en geleidelijk verslechteren. In die gevallen realiseer je je misschien niet meteen dat je aan een depressie lijdt. Je zou kunnen denken dat je gewoon 'uit' of neerslachtig, gestrest of moe bent en dat de gevoelens zullen verdwijnen - totdat ze dat niet meer doen. Wanneer mensen praten over een depressie-aanval, bedoelen ze depressiesymptomen die binnendringen en gezond functioneren tot stilstand brengen.

Laten we eens kijken hoe een depressie-aanval eruit ziet. Vervolgens leer je hoe je terug kunt vechten.

Hoe is een depressie-aanval?

Een depressie-aanval is anders van aard dan een paniek aanval of een hartaanval. Hart- en paniekaanvallen zijn van korte duur (de gevolgen en effecten zijn blijvend, maar de daadwerkelijke aanval gebeurt in een bepaalde tijd). De symptomen van een depressie-aanval kunnen net zo aangrijpend en intens zijn, maar hun duur is langer. In feite te beschouwen als een aflevering van

grote Depressie, moeten de symptomen minimaal twee weken aanhouden.

Behalve dat ze minstens twee weken aanhouden, om als een depressieve episode te worden beschouwd, moeten minstens vijf van deze depressiesymptomen bijna elke dag aanwezig zijn (American Psychiatric Association, 2013):

• Slecht humeur
• Hopeloosheid
• Onbedoeld gewichtsverlies of gewichtstoename
• Te veel slapen (hypersomnie) of slaapproblemen (slapeloosheid)
• Vermoeidheid
• Moeilijkheden met denken en concentreren
• Rusteloosheid of lethargie
• Gedachten aan de dood

Die lijst met symptomen uiteengezet in de Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen, vijfde editie (DSM-5) is nauwkeurig, maar geeft niet de essentie weer van een aanval van depressie. Dergelijke afleveringen zijn krachtig en kunnen verpletterend aanvoelen. In een artikel in Psychiatric Times uit 2004 beschrijft kinderarts Elizabeth Griffin haar eigen depressie-aanvallen en weerspiegelt ze de ervaringen van talloze anderen. Depressie-aanvallen, legt Griffin uit, kunnen:

• Sluit je volledig af zodat je werk mist, gescheiden bent van familie en vrienden, en je zelfs terugtrekt van jezelf, verwaarlozing zelfzorg en de activiteiten van je leven
• Veroorzaak frequente huilbuien
• Creëer of versterk sterke zelfhaat
• Gooi je in diepe wanhoop
• Overweldig je met je eigen verpletterende gedachten
• Zorg ervoor dat je dood wilt

(Opmerking: als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de Nationale levenslijn voor zelfmoordpreventie online of bel 1-800-273-8255. Ze zijn er om te helpen.)

"Aanval" is een goed woord voor deze ervaringen, omdat het voelt alsof je wordt belegerd, gevangen wordt gehouden door depressie. Ook al voelt het misschien onmogelijk, je kunt elke keer dat je hem aanvalt terug vechten tegen depressie.

Hoe terug te vechten wanneer een depressie toeslaat

Wanneer iets ons overvalt, wordt onze vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie automatisch geactiveerd. Vechten houdt veranderingen in de hersenen en het lichaam in, waarbij stresshormonen ons systeem overspoelen, zodat we gespannen kunnen raken en terug kunnen slaan. Onze vluchtreactie wekt de drang op om te vluchten en ons te verstoppen voor het probleem, ons terug te trekken uit ons leven in een poging te ontsnappen. En als we bevriezen, stoppen we in onze sporen, figuurlijk verlamd en helemaal niet in staat om actie te ondernemen. Dit zijn onze natuurlijke overlevingsinstincten, en het volgen ervan maakt je niet zwak of slecht. Maar vechten, vluchten of bevriezen werkt niet om een ​​depressie-aanval te stoppen.

De volgende acties zijn effectieve manieren om jezelf uit de weg van de vooruitgang van depressie te houden en in de richting te blijven gaan die je wilt.

• Gebruik diepe ademhalingsoefeningen om kalm te blijven en tegen te gaan lichamelijke symptomen van depressie zoals pijntjes en kwalen.
• Begrijp uw depressie en zijn aanvallen, en accepteer dat ze er zijn. Hierdoor kunt u stoppen met piekeren over uw symptomen terwijl u uw karaktersterke punten, rollen (ouder, collega, groepslid, enz.) En interesses ontwikkelt.
• Oefen zelfzorg, zelfs als u dat niet wilt. Voeding, hygiëne en lichaamsbeweging bestrijden allemaal depressieve aanvallen.
• Als uw arts medicatie heeft voorgeschreven, neem deze dan zoals voorgeschreven om een ​​constante toevoer in uw systeem te behouden.
• Roep de hulp in van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Therapie kan gedachten, gevoelens en gedragingen helpen.
• Zoek hulp bij anderen. Praat met een familielid of een vriend en overweeg om lid te worden van een depressie steungroep.

Ook kun je een depressie-aanval tegengaan door positief zijn en je perspectief verschuiven van wat er mis is naar het goede in je leven. Terwijl depressie het goede voor je probeert te verbergen, kun je het zoeken en vinden. Oefen mindfulness om volledig aanwezig te zijn in je moment in plaats van gevangen te zitten in negatieve gedachten. Druk uw dankbaarheid uit, schrijf het op in een dagboek, zeg het hardop tegen iemand, of beide. Dit verkleint ook de depressie door uw bewustzijn van het goede in uw leven te vergroten.

Een depressie-aanval kan ellendig zijn. Terugvechten is niet gemakkelijk. Dat gezegd hebbende, het is absoluut mogelijk om uit een depressieve episode te komen.

artikel referenties