Real-World Strategies: "Hoe ik stop met zo impulsief te zijn"

January 09, 2020 22:40 | Ondersteuning & Verhalen
click fraud protection

Ikzelf eraan herinneren stop en Denk. Als ik een impuls voel stijgen, vraag ik me af: moet dit gezegd worden? Moet dit nu worden gezegd? Moet dit nu door mij worden gezegd?
-Een additude Lezer

Een alternatieve uitlaatklep voor mijn impulsen toestaan. Bijvoorbeeld een alternatief voor gesprekken onderbreken is om de gedachte op te schrijven (op papier of in een mobiele telefoon), of om een ​​object bij je te hebben om je eraan te herinneren niet te onderbreken. Ik heb altijd een fles water bij me. Het is moeilijk om te onderbreken wanneer je mond vol vloeistof is en het fungeert ook als fidgetspeelgoed om me gefocust te houden.
—Shaina, Californië

Als ik impulsief word, vraag ik waarom:Waarom wil je dat? Waarom verplaats je alles van je bureau? Waarom eet je je eten op?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Vermijden van de situaties die leiden tot impulsief gedrag.
—Beth, Pennsylvania

Dagelijkse aandachtstraining en het beoordelen van dingen die moeten worden gedaan. Ik kies één ding en volg het, wat er ook gebeurt.
—Bob, Arizona

instagram viewer

Krijg genoeg slaap. Denk goed na. Onderzoek mogelijke uitkomsten voordat u handelt. Als u nog steeds niet zeker bent, vraag dan iemand die u vertrouwt om feedback.
—Deleyne Wentz, North Logan, Utah

[Zelftest: kunt u ADHD voor volwassenen hebben?]

Af en toe toegeven aan verwennerij helpt. Ik worst het meest met impulsief gedrag wanneer ik mezelf geen traktaties of aankopen toesta. Wat betreft het uit de weg ruimen, heeft cognitieve gedragstherapie me geleerd te stoppen, naar mogelijk gedrag te kijken en te vragen: "Is dit effectief?"
-Een additude Lezer

Ik zit op mijn handen. Dat herinnert me eraan om niet te praten, omdat, wanneer ik praat, mijn handen in beweging willen zijn.
—Jennifer, Indiana

Ik kan het aantal strategieën dat ik heb geprobeerd om impulsief gedrag te verminderen niet tellen. Ik vertrouw op een combinatie van strategieën: tijdens het winkelen ga ik altijd met een geschreven lijst, inclusief een maximaal bestedingsbudget, om ervoor te zorgen dat ik de items koop die ik nodig heb. Voor ander impulsief gedrag gebruik ik zelfcontrolevragen die ik jaren geleden met een counselor heb gemaakt. Ze omvatten: Is dit gezond voor mij? Heb ik de tijd en de mogelijkheid om dit te doen? Welke invloed heeft dit op mijn relaties / werk / andere belangrijke dingen in mijn leven? en is dit iets dat ongedaan kan worden gemaakt als ik morgen beslis dat ik het niet langer wil?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Ik geef mezelf elke betaalperiode $ 20 voor impulsaankopen.
—Kandy, Galva, Illinois

Ik neem kruidensupplementen of Ritalin, of een combinatie van beide, om gefocust te blijven en mijn impulsiviteit te verminderen.
-Een additude Lezer

["ADHD maakt me beter op mijn werk"]

Ik tel langzaam tot 10 wanneer ik een impuls heb om te onderbreken in vergaderingen. Ik heb ook een mantra gemaakt: Stop-Breathe-Think-Choose. Ik had visitekaartjes opgemaakt met deze mantra en ik draag er één in elke zak.
—Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Als ik mijn medicatie gebruik (Adderall, twee of drie keer per dag), kan ik langzamer werken en "de band helemaal afspelen", dus ik kan anticiperen op de gevolgen van mijn acties en bepalen of ze de moeite waard zijn om te doen of niet.
-Een additude Lezer

Ik denk na over dingen voordat ik actie onderneem. Ik bekijk alle verschillende uitkomsten, goed en slecht.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Als ik winkel, stop ik een item in mijn winkelwagen en besluit ik, net als bij de kassier, of ik het nog steeds wil of niet.
—Kate Clark, Jacksonville, Florida

Ik houd me aan een 24-uursregel. Als volwassene met ADHD gebruik ik deze regel om me tijd te geven om na te denken over belangrijke beslissingen. Dit heeft me gered van het overbelasten van mijn tijd en middelen. Het heeft me er ook van weerhouden een boze e-mail te sturen die me misschien een relatie heeft gekost. Als ik mensen vertel dat ik een 24-uursregel heb, zeggen ze meestal: 'Dat is een goed idee. Dat zou ik moeten doen. '
—Leslie, Lakewood, Florida

Ik noteer gesprekspunten voordat ik een vergadering inga.
-F. Lorde, Californië

Ik gebruik klinische hypnose om me te helpen impulsief te zijn. Recent onderzoek toont aan dat hypnose effectief is in het verminderen van impulsief gedrag.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Minder koffie, diepe ademhalingen, goede slaap.
—Denise S., Oregon

["Het moment dat ik wist dat het ADHD was"]

Bijgewerkt op 7 oktober 2019

Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de bijbehorende geestelijke gezondheidsproblemen. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op weg naar welzijn.

Ontvang een gratis nummer en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.