Tijd om een ​​ED-herstelactieplan voor de feestdagen op te stellen

December 05, 2020 06:49 | Mary Elizabeth Schurrer
click fraud protection

November is officieel hier, wat betekent dat het nu tijd is om een ​​ED-herstelactieplan voor de vakantie te maken. Dit seizoen kan een mijnenveld zijn om te navigeren, ongeacht waar je bent in het genezingsproces, dus het is cruciaal om te bepalen van tevoren hoe u prioriteit geeft aan het herstel van de eetstoornis te midden van de triggers waarmee u deze volgende paar te maken krijgt maanden. Met een sterke nadruk op eten - om nog maar te zwijgen van ongevraagde opmerkingen over hoeveel je eet van familieleden of vrienden - is dit een stressvolle tijd van het jaar om eetstoornisgedrag af te leren. U kunt echter op koers blijven als u een strategie voorop houdt. Dus hier zijn enkele tips om een ​​ED-herstelactieplan voor de vakantie te maken.

Dit ED-herstelactieplan helpt mij tijdens de vakantie

Ik ben nu bijna 10 jaar bezig met herstel van eetstoornissen, maar ik heb nog steeds een actieplan nodig om de vakantie met minimale tegenslagen te doorstaan. Wanneer ik kies hoe ik moet reageren op de onvermijdelijke buffettafel met desserts of de lastige, tactloze opmerkingen van het gezin voordat een van deze obstakels zich zelfs maar voordoet, voel ik me meer zelfverzekerd en proactief om een ​​trigger te hanteren echte tijd. Ik ben geen gediplomeerd arts, maar dit actieplan voor herstel van erectiestoornissen geeft me kracht tijdens de vakantie, en ik hoop dat je het ook nuttig vindt.

instagram viewer

  1. Weersta de verleiding om andere maaltijden te beperken of over te slaan om een ​​grote vakantiemaaltijd te "compenseren". De wetenschap dat er een feestmaal is gepland voor het avondeten is geen excuus om uw voedselinname eerder op de dag te beperken. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd, voedzaam ontbijt en lunch eet, zoals u dat ook bij elke normale gelegenheid zou moeten doen. Wanneer u een consistent ritme vaststelt rond die maaltijden, is de kans kleiner dat u zich hongerig of onbeheerst voelt tijdens de vakantiemaaltijd.
  2. Onthoud dat geen enkel voedsel verboden is, maar u hoeft niets te eten als u dat niet wilt. Als aardappelpuree uw favoriet is, laat u er dan zonder schuldgevoel van genieten. Maar als de textuur van de braadpan met groene bonen je niet aanspreekt, is het goed om te slagen. Hetzelfde geldt voor tweede hulp - als je meer wilt, houd dan niet in, maar als je geen ruimte meer hebt voor het toetje, is 'Nee, bedankt' een geldig antwoord. Luister gewoon naar zowel je honger als je signalen van volheid.
  3. Omring jezelf met aanmoediging, verantwoordelijkheid en bekrachtiging van de mensen die je vertrouwt. Heeft u toegang tot professionele begeleiding? Plan een last-minute sessie met uw therapeut of diëtist in de week voor een vakantie, zodat u eventuele angsten kunt verwerken en input kunt vragen voor uw actieplan. Heeft u een goede vriend of familielid om in vertrouwen te nemen? Vraag deze persoon om tijdens de daadwerkelijke vakantie een paar keer met u in te checken, telefonisch of persoonlijk.
  4. Bedenk een exit-strategie om je een tijdje terug te trekken als je te angstig of overweldigd begint te worden. Op die momenten dat een specifiek gesprek je tot de kern triggert, of de aanblik van dat enorme buffet een waanzin van angstige gedachten veroorzaakt, maak dan tijd vrij voor zelfzorg. Excuseer uzelf voor 15-20 minuten, en ontsnap dan ergens stil om te kalmeren en weer op te laden. Loop door de buurt. Zoek een lege kamer om in je dagboek te schrijven of naar muziek te luisteren. U kunt zelfs wegglippen naar de badkamer voor een snelle diepe ademhalingsoefening.

Dit is het moment om een ​​ED-herstelactieplan voor de feestdagen op te stellen

Het vakantieseizoen staat voor de deur, dus als je veerkrachtig wilt zijn bij triggers en angsten, moet je van tevoren een strategie bedenken. In mijn ervaring is er geen betere manier om stress te minimaliseren, plezier te vergroten en toegewijd te blijven aan het genezingsproces. Ik raad je aan om voor de feestdagen een actieplan voor ED-herstel op te stellen - en nu het november is, raad ik je aan dit zo snel mogelijk te doen. Hoe beter u bent voorbereid, hoe minder invloed uw eetstoornis kan hebben.