Hoe ADHD-coaching - op afstand - ons door deze pandemie heen helpt

September 21, 2020 15:32 | Professionals Kiezen

We zijn allemaal bewust of anderszins bezig met het slijpen van nieuwe coping-mechanismen om de stress, overweldiging, angst en uitputting die door deze pandemie worden veroorzaakt, te beheersen. In recente onderzoeken hebben ADDitude-lezers ons verteld dat ze alles proberen, van aanpassen medicatie om de nieuwsinname te beperken tot het beoefenen van bewuste meditatie - om de symptomen van ADHD voor te blijven vandaag de dag.

Sommige lezers boeken ook veel succes met een unieke bron die volgens hen hen helpt angst te verminderen, tijdmanagement en organisatie te verbeteren en vast te houden aan gezonde gewoonten: ADHD-coaching.

Wat is ADHD-coaching?

Zoals een levenscoach, een ADHD-coach ondersteunt een individu bij het werken aan het bereiken van belangrijke doelen of taken. Het grote verschil? ADHD-coaches zijn zeer vertrouwd met de veelvoorkomende uitdagingen van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD of ADD) - zoals uitstelgedrag, afleidbaarheid en slechte planning - en ze helpen cliënten persoonlijke en professionele doelen te bereiken met strategieën die speciaal zijn ontwikkeld voor ADHD-geesten.

ADHD-coaches werken doorgaans persoonlijk met cliënten samen, maar velen verlenen al lang diensten via telefoon en videoconferenties, en andere methoden die nu de norm zijn bij sociale afstandelijkheid.

ADHD-coaching om structuur te bieden

Tegen Sharla H. werd gediagnosticeerd met ADHD als volwassene ongeveer 10 jaar geleden, maar ze geeft toe dat ze haar diagnose 'vergat' - totdat de pandemie toesloeg. Ongerustheid, depressie, en overweldiging kenmerkte haar eerste paar maanden in lockdown.

"Ik merkte dat het leven moeilijker voor me was toen ik stopte met werken en thuis bleef vanwege COVID-19," zei ze. "Ik herkende dat ik hulp nodig had."

[Lezen: Pandemische stress heeft het leven op zijn kop gezet. Misschien kan een ADHD-coach helpen.]

Het vinden van een nieuwe arts om haar diagnose te herbevestigen en om ADHD-medicatie voor te schrijven hielp, maar worstelde ermee uitvoerend functioneren en het dagelijkse leven bracht haar er uiteindelijk toe om een ​​ADHD-coach in te huren. Wekelijkse sessies van een uur helpen haar om heel specifiek haar dagen te structureren en 'los te komen' tijdens het werken vanuit huis.

"Ik heb problemen met activering", zei ze. “Ambiguïteit is de grootste stressfactor voor mij. Niet wetend waar ik moest beginnen en me overweldigd voelen door het onbekende, hield me vast. "

Sharla's ADHD-coach stelt specifieke vragen over haar dagelijkse taken om te bepalen waar ambiguïteit kan toeslaan en biedt vervolgens strategieën om haar op de been te houden. "Ik weet nu dat ik de grote taak moet opsplitsen in kleinere taken om zoveel mogelijk onduidelijkheid te elimineren", zei ze. “Door het op te splitsen, vind ik de kleinste taak en begin met één kleine handeling. Dingen voelen minder overweldigend aan, en ik krijg dingen gedaan. "

[Klik om te lezen: Hoe u dingen kunt doen zonder vast te lopen]

Het op maat gemaakte karakter van ADHD-coaching staat centraal. "Ik weet dat ik intelligent en flexibel ben, maar ik heb deze dingen niet alleen kunnen uitzoeken", zei Hopkins. "Het is zo nuttig dat een getrainde professional mij begeleidt en een routekaart voor mij, mijn leven en mijn brein maakt."

ADHD-coaching om onafhankelijkheid te leren

Sommige studenten met ADHD gebruiken ook uitvoerende functie (EF) coaches, die specifiek planning, werkgeheugen, organisatie en andere zelfmanagementvaardigheden opbouwen. Ze zijn als een levenscoach wanneer je leven grotendeels uit school bestaat.

Diana Renn, die ooit zelf als EF-coach werkte, had er lang over nagedacht om zo'n coach in te huren voor haar zoon met ADHD, die nu de achtste klas in Massachusetts binnengaat. "De pandemie heeft deze beslissing gestold en versneld," zei ze. Ongebruikelijke en moeilijke leeromstandigheden droegen bij aan de beslissing.

Met een EF-coach hoopt Renn zich eerst te richten op het plannen en prioriteren van vaardigheden - de belangrijkste gebieden die haar zoon nodig heeft - maar streeft ze ook naar langetermijnoplossingen voor alledaagse uitdagingen. "Over het algemeen zijn we op zoek naar meer onafhankelijkheid tijdens zijn schooldagen, en het ontwikkelen van goede gewoonten en systemen die kunnen worden overgedragen naar de middelbare school en het uiteindelijke leven na een pandemie."

Renn's zoon begon een maand voor de start van school een band op te bouwen met zijn EF-coach. Nu vinden wekelijks een uur durende sessies op afstand plaats, en er is in elke sessie tijd vrijgemaakt voor de ouder, het kind en de coach om met elkaar in contact te komen over doelen. Tussen elke sessie werkt haar zoon aan een vooraf bepaald doel, en de coach houdt de tekst bij.

"Hij neemt meer initiatief om zijn bezittingen te organiseren of ermee om te gaan en is veel beter in staat en gretiger om dagelijkse schema's, plannen en doelen met ons te bespreken", zei Renn over de vorderingen van haar zoon tot nu toe. "Eigenwaarde is een andere belangrijke indicator van vooruitgang - hij is er trots op bepaalde dingen onafhankelijk te doen."

Het succes van haar zoon heeft ook de gezinsrelaties verbeterd. "We hebben meer energie en plezier als gezin omdat er aanzienlijk minder gezeur is", zei ze. "Als mijn stem niet schor is van het aanbieden van eindeloze herinneringen en suggesties, kan ik zien dat er echte vooruitgang wordt geboekt - en we zijn vrij om over andere dingen te praten!"

EF-vaardigheidscoaching - zoals elke coachingservice - heeft een prijs. "Ik geloof dat coaching een waardevolle investering is die elke cent waard is", zei Renn. “Dat gezegd hebbende, het is niet goedkoop. Vooral voor gezinnen met meer dan één kind, en met name voor gezinnen die economisch worden getroffen door COVID, lijkt dit misschien geen realistische weg. "

ADHD-coaching om verantwoording op te bouwen

Brian Wightman werkt sinds maart 2020 vanuit zijn huis in Vermont. Hoewel hij al samenwerkte met een ADHD-coach om carrièregerelateerde problemen aan te pakken, noemt hij het zijn "krachtigste medicijn" om zijn routine voor werken op afstand op het goede spoor te houden.

"Ik ben erg slim in het verzinnen van excuses", zei hij over zijn telewerkuitdagingen. "Mijn energie voor het aanpakken van uitdagingen neemt toe en neemt af."

De ADHD-coach van Wightman heeft zich erop gericht hem te helpen zijn aandacht te richten op het voltooien van langetermijnwerkprojecten en het scoren van gunstige recensies. "Mijn coach is een consistente, eentonige boodschapper - Welke keuzes maakt u? Heb je de dingen gedaan waarvan je weet dat ze zullen werken? Wat is de eerste stap om dat werk te doen, en wanneer ga je het doen? Ze dwingt me om deze vragen te beantwoorden om te doen wat ik moet doen. "

Wightman gebruikt videoconferenties om zijn ADHD-coach één keer per week te ontmoeten, en tussendoor wisselen ze dagelijks e-mails uit met een overzicht van successen, uitdagingen, taken en vorderingen voor de week.

"Mijn ADHD-coach zorgt voor dagelijkse verantwoording en zorgt ervoor dat ik mijn tools gebruik, dat ik mijn langetermijndoelen en verplichtingen niet vergeet en dat mijn triomfen - hoe klein ook - worden gewaardeerd."

ADHD-coaching om angst te verminderen

Rachel, een verpleegster uit Arizona, werkt nu ongeveer een jaar met een ADHD-coach, maar noemt de afgelopen zes maanden cruciaal. Door de hernieuwde stress als gevolg van de pandemie en haar werk als essentiële medewerker is haar angst aanzienlijk toegenomen.

"Ik maak me zorgen over mijn patiënten, mijn familie en mensen in het algemeen", zei ze. "Ik ben bang dat mijn broers bijvoorbeeld op school aan COVID zullen worden blootgesteld, en dat ik het van hen zal krijgen en het zal doorgeven aan mijn medisch kwetsbare patiënten."

"Er zijn geen alledaagse winkeltrips of restaurantmaaltijden of bioscoopmatinees - dus het is moeilijk om een ​​pauze te nemen van de zorgen", zei ze.

Naar omgaan met stress, Rachel en haar ADHD-coach hebben de technieken voor stressmanagement opnieuw bekeken. Ze werkt eraan om eerder naar bed te gaan om burn-out te voorkomen en te sporten als 'uitlaatklep voor nerveuze energie'.

"Het ding met coaching is dat het allemaal om praktische doelen gaat," zei ze. “Hoe kom ik op tijd naar bed? Hoe plan ik mijn dag? Wat is echt belangrijk voor mij? Ik heb ook therapie gedaan, en hoewel het buitengewoon gunstig kan zijn voor de mentale en emotionele gezondheid, heeft het nooit de positieve directe impact op het dagelijks functioneren gehad die coaching voor mij heeft gehad. "

Voor Glynda Fox, uit Oklahoma, heeft het inhuren van een levenscoach haar tienerdochter geholpen, wiens ADHD en angst aan het begin van de pandemie waren toegenomen. “Afstandsonderwijs is een grote zorg geweest. Ze is al erg gestrest en deed het afgelopen voorjaar niet goed met online leren. "

De levenscoach, die zelf ADHD heeft, helpt de dochter van Fox om prioriteiten te stellen en vaardigheden te plannen om schoolwerk beter beheersbaar te maken. De coach komt wekelijks persoonlijk bijeen (met maskers en de juiste afstand) en verhoogt de dopamineproductie door beloningssystemen in te voeren om allerlei soorten overwinningen te vieren. Het vermijden van overmatige media-aandacht maakt ook deel uit van haar stressbeheersingsplan.

"Ik hoop dat ze copingvaardigheden blijft leren die haar helpen met motivatie en prioriteiten stellen, gezien haar ADHD-problemen," zei Fox. Maar meer dan dat, vooral met de huidige gebeurtenissen in de wereld, wil ik dat ze een sterk gevoel van eigenwaarde heeft en weet dat ze zich kan aanpassen. "

ADHD-coaching om vertrouwen en zelfrespect op te bouwen

Fox zei dat van haar dochter zelfvertrouwen is tot bloei gekomen dankzij haar levenscoach. Verbale communicatie met leeftijdsgenoten en in de klas is altijd een strijd voor haar geweest (als gevolg van problemen met selectief mutisme), maar er wordt vooruitgang geboekt. “Ze worstelt veel met het gevoel geïntimideerd te zijn door de autoriteiten. Nu is ze veel meer geneigd om zorgen rechtstreeks met haar leraren te bespreken, 'zei Fox. "Ik geloof dat zoveel hiervan afkomstig is van haar levenscoach die haar overtuigingen en waarden valideert en wie ze is als persoon."

Voor Carli V., die in Toronto woont, betekende de pandemie een verlies van momentum en van de dingen die bijdroegen aan haar zelfgevoel. Haar ADHD-coach van twee jaar was behulpzaam geweest, zei ze, door haar te helpen bij het oplossen van problemen met het zelfrespect en emotionele problemen die voortkwamen uit jarenlang leven met niet-gediagnosticeerde ADHD. Haar coach had Carli ook geholpen om een ​​nieuwe baan te vinden, die in gevaar werd gebracht door sociale afstand en stilstand.

"Ik had een flink deel van mijn eigenwaarde-eieren in die mand", zei ze. “Zodra alles werd gesloten, verloor ik dat gevoel van zelfvertrouwen en dagelijkse prestaties. Ik werd elke dag wakker in de verwachting dat ik dezelfde productiviteit zou voelen, maar thuis kon ik maar zoveel doen, en uiteindelijk voelde niets belangrijks. "

Schuldgevoel en schaamte over in bed blijven en het negeren van klusjes sloegen haar op, maar haar coach hielp haar om deze acties opnieuw te formuleren als noodzakelijke componenten van een psychologische oplading. Nu maken ze ruimte voor wat echt belangrijk is.

"Mijn coach is echt een geweldige ondersteuning in deze tijden waarin ik het gevoel had dat ik de controle over alles verloor", zei Carli. “Een begripvolle, medelevende persoon hebben die u kan helpen bij het doorlopen van moeilijke situaties, die uw hersenen begrijpt en kan werken met jou om uitdagingen te overwinnen, of zelfs maar een persoon aan wie je je zonder oordeel kunt uiten, heeft me zoveel zelfrespect teruggegeven en vertrouwen."

"Mijn coach zorgt ervoor dat er tijdens onze sessies ruimte is voor mij om na te denken en te waarderen hoe ver ik ben gekomen - en geeft me een sociaal afstandelijk Zoom-meeting schouderklopje."

Een levenscoach voor ADHD: volgende stappen

  • Vind: ADHD-coaches bij jou in de buurt
  • Lezen: Solide redenen om te investeren in een ADHD-coach
  • Begrijpen: Levenscoach of therapeut: wie moet je als eerste zien?
  • Leren: De Life Coach-gids voor ADHD - strategieën voor elke leeftijd en elke fase

Interviews licht bewerkt voor duidelijkheid en beknoptheid.


DIT ARTIKEL MAAKT ONDERDEEL UIT VAN DE GRATIS PANDEMIC-DEKKING VAN TOEVOEGING
Om ons team te ondersteunen terwijl het bezig is nuttige en actuele inhoud tijdens deze pandemie, alstublieft sluit u bij ons aan als abonnee. Uw lezerspubliek en steun helpen dit mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 18 september 2020

Sinds 1998 hebben miljoenen ouders en volwassenen vertrouwd op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de daarmee samenhangende geestelijke gezondheidsproblemen. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op weg naar welzijn.

Ontvang een gratis nummer en gratis ADDitude eBook, en bespaar 42% op de omslagprijs.