8 soorten activiteiten die u in uw angstplan kunt opnemen

Een angstplan is iets dat u alleen kunt maken of met een therapeut als een soort behandelplan voor geestelijke gezondheid. Zo'n plan kan zo simpel zijn als angstverminderende ideeën die opgeschreven zijn in een speciaal notitieboekje of zo complex als een gedetailleerd verslag ervan medicijnen geprobeerd en het succes dat u met elk had, aantekeningen die u maakt bij uw bezoek aan uw arts en / of therapeut, de symptomen die u ervaring en de omstandigheden waarin u ze opmerkt, en elk ander detail over uw angstgevoelens en de behandeling ervan die u aantreft nuttig. Voor de toepassing van dit bericht is het concept van een angstplan eenvoudig en omvat het een overzicht van activiteiten die u helpen uw angstniveaus te verminderen. Hier volgt een overzicht van acht soorten activiteiten die u in uw eigen plan kunt opnemen.

Hoe u een angstplan gebruikt

Uw angstplan omvat alle activiteiten die u nuttig vindt bij het verminderen van uw angstgevoelens. Deze activiteiten kunnen zowel op korte als op lange termijn een snelle manier zijn om angst te verminderen wanneer deze pieken in een moment en dingen die je regelmatig oefent en die zijn ontworpen om de totale angst voor je geleidelijk te verminderen tijd.

Hoe u uw plan precies gebruikt, is aan u. Sommige mensen maken graag een kleine lijst met dingen om elke dag te oefenen en maken dan elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd vrij om eraan te werken. Sommigen vinden het bijvoorbeeld rustgevend en motiverend om de dag te beginnen of te eindigen met een dagboek, waarin ze schrijven dingen waarvoor ze dankbaar zijn, vooruitgang die ze boeken in de richting van een doel en andere positieve dingen die dienen om negeer de negatieve, racende gedachten van angst. Anderen houden liever een doorlopende lijst bij van activiteiten die ze kunnen raadplegen als de angst toeslaat. Veel mensen gebruiken een angstplan in twee richtingen: ze houden een lijst bij van activiteiten die ze elke dag moeten oefenen om hun angst in stand te houden en een lijst met quick-fix-activiteiten op korte termijn voor noodgevallen.

8 soorten activiteiten voor uw angstplan

Bij angst zijn lichaam en geest betrokken, dus een nuttig angstplan zal activiteiten omvatten die gericht zijn op uw hele zelf. Angstige gedachten en emoties hebben invloed op ons handelen en het niveau van tevredenheid met het leven. Denk bij het ontwikkelen van uw vaste lijst met angstverminderende activiteiten aan geest, lichaam en ziel.

Denk ook aan uw uiteindelijke doelen. Wil je je kalm en sereen voelen? Maakt angst u moe en wilt u dingen vinden die u energie geven en motiveren? Maakt angst u gespannen en pijnlijk en zoekt u dus naar manieren om te ontspannen en te ontspannen? De kans is groot dat angst u op veel verschillende manieren beïnvloedt, afhankelijk van de situatie of het moment. Daarom kan het zeer nuttig zijn om verschillende categorieën in uw lijst op te nemen. Hier zijn er acht:

1. Intense fysieke activiteit- Binnen of buiten, krachtige lichaamsbeweging helpt angst op fysiologisch niveau.
2. Zachte beweging die lichaam en geest ritmisch verenigt- Activiteiten zoals yoga of tai chi kunnen zowel rustgevend als stimulerend zijn.
3. Muziekgerelateerde inspanningen- Naar muziek luisteren om een ​​bepaalde stemming op te wekken, instrumenten bespelen of dansen kan allemaal helpen.
4. Meditatie- Tijd doorbrengen in een rustige concentratie helpt de geest op de ademhaling te concentreren en traint deze om zich af te wenden van angstige gedachten.
5. Mindfulness-oefeningen- Of het nu een bewuste wandeling is, aandacht gericht op een taak, gericht op de ademhaling of het ervaren van een moment met al je zintuigen, helpt mindfulness je om je aandacht af te leiden van zorgen en problemen.
6. Creatieve inspanningen- Jezelf onderdompelen in creatieve projecten kan je helpen flow te vinden, een staat van zijn waarin je een activiteit volledig ervaart in plaats van verstrikt te raken in angst en stress.
7. Kalmerende rituelen en routines- Het volgen van een dagelijkse routine zorgt voor voorspelbaarheid die een lange weg kan gaan om u te helpen de controle te hebben en minder angstig te zijn; Verder kan elke dag pauzeren om te genieten van een kalm ritueel, zoals een kopje thee in de ochtend of tijd spelen met een huisdier, de hersenen het signaal geven om in deze tijden te kalmeren.
8. Mogelijkheden om spontaan te zijn--Als u de neiging hebt om zich vast te voelen in een sleur, en u zich hierdoor geagiteerd en onrustig voelt, werk dan in tijden om spontane activiteiten te doen. Je kunt nog steeds een lijst met ideeën bijhouden (zoals naar een nabijgelegen wandelpad rijden of een nieuw gerecht proberen te maken), maar beslis pas wat je moet doen als de tijd daar is.

Door items in elke categorie op te nemen, kunt u een breed scala aan hulpmiddelen krijgen om angst te stoppen. Wat u in elk opneemt, hangt af van uw persoonlijkheid, interesses en behoeften. Voel je vrij om te experimenteren met wat voor jou het beste werkt, en wees zacht voor jezelf terwijl je het meest werkbare plan voor jezelf en je angstgevoelens ontwikkelt. De enige regel is dat er geen regels zijn. Het 'juiste' angstplan is het plan dat nuttig en nuttig voor u is.

Tegen Tanya J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.