Van Screen Time tot Safe Socializing: The Summer 2020 Guide for ADHD Families

July 31, 2020 17:05 | Zomer
click fraud protection

De zomer is in volle gang, maar zo voelt het zeker niet. Met een wereldwijde pandemie die ons regelmatig geplande leven annuleert, zoeken veel gezinnen nog steeds een weg door het seizoen en klauteren om plezier op te roepen van een zomer zonder kampen, gemeenschappelijke zwembaden en logeerpartijen - terwijl ze proberen de vrede te bewaren huis.

Met aanhoudende zorgen over structuur, schermtijd en veilig socializen, zijn veel ouders bang dat deze zomer gewoon gedoemd is - vooral in de nasleep van afstandsonderwijs, wat een fantastische ramp was voor zoveel studenten met aandachtstekort hyperactiviteit wanorde (ADHD of ADD). Maar ik verzeker u dat de zomer kan worden gered - als gezinnen zich nu opnieuw richten op gezamenlijke planning en positieve communicatie.

Activiteiten vinden voor ADHD-kinderen deze zomer: belangrijkste strategieën

Behandel eerst moeilijke emoties en gevoelens

Kinderen en tieners met ADHD vaak mee worstelen emotionele regulatie, flexibiliteit en impulsbeheersing. Ze hebben lage tolerantieniveaus voor onzekerheid, teleurstelling en ongemak, wat plaats kan maken voor gevoelens van angst, depressie, woede en frustratie.

instagram viewer

Deze moeilijke emoties dragen bij aan stress in het gezin en leiden tot conflicten, vooral wanneer ze plaatsvinden naast verlies en verdriet. Door eerst met deze gevoelens om te gaan, kunnen kinderen zich beter aanpassen en beheersen, wat enorm helpt om de toon te zetten voor de rest van de zomer - en de pandemie. Om dit te doen, volg de drie R's:

  • Reflecteren: Luister met mededogen naar uw kind en reflecteer wat u hoort als oefening in validatie en empathie. Als uw kind het isolement beu is, weerspiegelt u dit gevoel door iets te zeggen als: 'Ik kan begrijpen dat u hiermee klaar bent. Het draagt ​​je wel. En het is echt moeilijk omdat we geen einde zien. "
  • Herken problemen en brainstormoplossingen. Zoom uit om patronen van zorgen of woede beter te detecteren en daag uw kind uit om oplossingen te bedenken om de situatie te verbeteren. Als bijvoorbeeld het opruimen van gerechten van de eettafel een nieuwe bron van onenigheid is geworden, vraag je kind dan: 'Hoe kunnen we weer zonder borden ruzie maken?'
  • Reset: Richt de aandacht van uw kind op iets rustgevends als het gestrest of overstuur is. Vraag hen om te brainstormen over activiteiten die kunnen helpen, zoals naar muziek luisteren of sporten.

Gebruik deze gids om te leren over waarschuwingssignalen die aangeven dat uw kind of tiener mogelijk ondersteuning nodig heeft van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

[Lezen: Het meest voor de hand liggende pandemische ouderschapsadvies dat u mogelijk niet volgt]

Activiteiten plannen voor ADHD-kinderen: een langetermijnplan maken

Ga zitten en beantwoord de volgende vragen als gezin:

  • Wat is het grote plaatje voor de zomer?
  • Wat zou je het liefst deze zomer zien gebeuren?
  • Als je deze zomer drie wensen zou kunnen doen, wat zou je dan vragen?

Wanhopig op zoek naar ideeën? Afgezien van puur academische activiteiten, zijn deze activiteiten populair bij kinderen en jongeren met ADHD:

  • Koken en nieuwe recepten proberen
  • Leren hoe je een instrument bespeelt via instructievideo's
  • Een sport beoefenen
  • Vrijwilligerswerk
  • Een spannende boekenreeks lezen
  • Rijden of lopen naar een nieuwe plek

Raadpleeg de richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) voor 'Dagelijks leven en uitgaan”Voor informatie over activiteiten met een laag risico en een hoog risico, en raadpleeg ook de lokale regels en voorschriften.

[Zomer in de tijd van het coronavirus: activiteiten thuis voor kinderen met ADHD]

Het identificeren van grote langetermijndoelen voor de zomer zal niet veel betekenen zonder een plan om ze door te voeren. Routines helpen de consistentie te behouden, herinneren en gezeur tot een minimum te beperken en verbeteren de samenwerking. Bedenk samen met uw gezin een routine die standvastigheid boven stijfheid en voorspelbaarheid boven restrictiviteit waardeert. De routine moet zorgen voor regelmatige wek-, bed- en maaltijdtijden, maar ook gedurende de dag voor activiteiten, inclusief schermtijd en gezelligheid.

De basis van elke solide routine is samenwerking. Vraag uw kinderen bij het opstellen van uw routine wat voor hen het belangrijkst is. Dit zorgt voor hun buy-in en deelname aan het plan. Pas de routine aan als uw tiener een baan of een online les heeft.

Zodra het plan is opgesteld, noteert u alles wat is overeengekomen en bewaart u het op een zichtbare plaats - visuele aanwijzingen zijn zo belangrijk voor ADHD-hersenen. Laat wekelijks een familie inchecken om aanstaande plannen te bespreken en indien nodig aanpassingen door te voeren.

Scherm tijd

Te veel schermtijd is deze zomer verreweg de grootste zorg van ouders. Het vinden van de juiste schermtijdbalans is voor alle gezinnen ingewikkeld - vooral nu, wanneer meer gebruik van schermen normaal en enigszins onvermijdelijk is.

Om ruzies te voorkomen, onderhandelt u met uw kind over een basishoeveelheid schermtijd en helpt u hen te begrijpen hoeveel extra tijd er kan worden verdiend. Koppel bonusschermtijd aan gewenst gedrag, zoals het voltooien van academisch werk of klusjes, om uw kind te helpen begrijpen dat schermtijd een voorrecht is.

Gebruik schermtijd om aan uw eigen behoeften te voldoen en denk hier strategisch over na bij het plannen. Films, games, tv-programma's, online activiteiten en videochats kunnen u helpen jongleren met de kinderopvang terwijl u thuis werkt.

Blokkeer de hele week schermvrije tijden voor het hele gezin. Deze momenten - bijvoorbeeld tijdens het avondeten of zelfs een uur of twee daarna - zorgen voor meer familieband en communicatie.

Als vuistregel is het het beste om de schermtijd naar de tweede helft van de dag te schuiven, wanneer kinderen en tieners het vaakst rondzwerven. Dat gezegd hebbende, moet u een idee krijgen van wat uw kind graag doet met zijn schermtijd, omdat dit kan betekenen dat het de hele dag door in stukken wordt verdeeld of in één periode wordt verdeeld. Als uw kind bijvoorbeeld graag videogames speelt alleen na het ontbijt, wanneer de meeste van zijn of haar vrienden online zijn, houd daar dan rekening mee bij het opstellen van een schema. Nog een vuistregel: schermen moeten absoluut 's nachts uit de slaapkamer blijven.

Lees voor meer tips over het beheren van de schermtijd tijdens de pandemie:Mijn kinderen staan ​​de hele dag op schermen: is dat goed?

Veilig socialiseren

Kinderen vervelen zich, zijn gefrustreerd en eenzaam. Ze hebben hun vrienden nodig en het is aan de ouders om hen te helpen een evenwicht te vinden tussen veilige persoonlijke en online ontmoetingen.

  • Leer ze specifieke informatie over sociale afstand. Pak een meetlint en laat zien hoe twee meter eruit ziet. Bewaar handschoenen en maskers in hun rugzakken of op een andere manier binnen handbereik. Maak duidelijke afspraken over wat een veilige persoonlijke hangout is en bereid ze voor op gecompliceerde situaties.
  • Maak afspraken over veilige buitenruimtes om vrienden te ontmoeten. Overweeg eerst om toezicht te houden op uw kind om te zien of ze zich houden aan de richtlijnen voor sociale afstand. Als dat niet het geval is, ga dan terug naar de tekentafel en vertel uw kind dat ze uw vertrouwen moeten terugwinnen. Bied hen het belang aan om te onthullen of ze een fout hebben gemaakt, omdat dit zou kunnen betekenen dat ze zichzelf en anderen hebben blootgelegd.

[Lees dit volgende: The Lost Summer of 2020? Hoe u plezier en leren kunt combineren voor versleten kinderen]

De inhoud van dit webinar is afgeleid van het ADDitude Expert Webinar “SOS. (Save Our Summer): A Parents Guide to Daily Routines, Screen Limits & Safe Social Outings”Door Sharon Saline, Psy. D., die live werd uitgezonden op 1 juli 2020.


DIT ARTIKEL IS ONDERDEEL VAN DE GRATIS PANDEMISCHE DEKKING VAN ADDITUDE
Om ons team te ondersteunen in haar streven nuttige en tijdige inhoud tijdens deze pandemie, alstublieft sluit je bij ons aan als abonnee. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen dit mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 20 juli 2020

Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de daarmee samenhangende psychische aandoeningen. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op weg naar welzijn.

Ontvang een gratis nummer en een gratis ADDitude eBook, en bespaar 42% op de coverprijs.