Hoe zelfbeschadigde gedachten te beheren met journaling

Journaling kan een geweldig hulpmiddel zijn om te gebruiken wanneer u gedachten heeft over zelfbeschadiging of wanneer u het gevoel heeft dat uw leven uit elkaar valt. Iets opschrijven op papier werkt als magie. Uw geest kalmeert, worden je emoties transparanter en krijg je controle over je zelfbeschadigde gedachten.

Waarom Journaling om zelfbeschadigde gedachten te beheren voor mij werkt

Een dagboek bijhouden om mijn zelfbeschadigde gedachten (en dagelijkse mentale gezondheid) te beheersen, is buitengewoon gunstig geweest voor mijn emotionele welzijn en veel mensen ervaren vergelijkbare effecten. In feite wordt journaling vaak toegewezen in therapie om iemands negatieve gevoelens te uiten.

Door je gedachten op papier te zetten, kun je je innerlijke zelf verkennen en alles uit de weg ruimen waar je last van hebt. Omdat er niet één juiste manier is om te loggen, is het mooie van deze praktijk dat je het volledig kunt personaliseren en het net zo uniek kunt maken als jij.

Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen die journaling mij heeft opgeleverd:

• Schrijven helpt me stress en angst verminderen.
• Het helpt me ook om mijn bipolaire symptomen onder controle en merk eventuele veranderingen in mijn humeur op.
• Het dagelijks bijhouden van mijn gedachten helpt me om terugkerende patronen, triggers en negatieve zelfpraat.
• Eindelijk helpt journaling me om me te ontwikkelen gezonde coping-mechanismen, vooral als ik de drang voel om mezelf te verwonden.

Je dagboek maken om zelfbeschadigde gedachten te beheren

Maak je geen zorgen als je nieuw bent in deze praktijk, het is eenvoudig. Het enige dat u nodig heeft, is een notebook naar keuze of gewoon een tekstverwerkingsprogramma op uw computer.

Ik raad ten zeerste aan om 's ochtends als eerste te loggen, en ook wanneer je opdringerige gedachten over zelfbeschadiging ervaart.

In de ochtend:

Pak je pen en begin te schrijven wat er op dat moment in je opkomt. Het hoeft niet coherent of logisch te zijn. Zelfs als je niet weet waarover je moet schrijven, zet dat dan ook op papier. Doe het zo lang als nodig is zonder onderbreking, hoewel ik u aanbeveel een minimumlengte van twee pagina's in te stellen.

Waarom zou je je drukmaken? Het zal je verbazen hoeveel emotionele bagage je bij je hebt zodra je wakker wordt. Als je 's ochtends al dat vuil op papier laat vallen, voel je je lichter, rustiger en klaar om de dag voor je aan te gaan met meer positieve energie.

Als u drang voelt om uzelf te verwonden:

In plaats van jezelf pijn te doen, pak je meteen je pen en schrijf je precies op wat je voelt. U kunt zelfs vormen of lijnen tekenen en een stuk papier "beschadigen" in plaats van uw huid.

Probeer diep in jezelf te kijken en vraag wat de onderliggende oorzaak kan zijn. Op het moment dat je analytisch wordt over je emoties, leid je je hersenen af ​​en maak je jezelf los van je zelfbeschadigde gedachten.

Beoordeel ten slotte uw drang om zichzelf te verwonden in termen van intensiteit, waarbij één de laagste en tien de hoogste is. Door dit bij te houden, kunt u potentiële triggers identificeren en deze in de toekomst vermijden.

Ik moedig je ten zeerste aan om deze praktijk te proberen. Houdt u al een dagboek bij om uw zelfbeschadigde gedachten en mentale gezondheid te beheersen? Laat het ons weten in de comments.