5 manieren om de oorzaken van angst aan te pakken

Hoewel het niet nodig is om de exacte oorzaak van je angst te kennen om het te overwinnen, kan het helpen om te begrijpen wat de onderliggende zorgen en angsten zijn. EEN recente post onderzocht enkele veelvoorkomende oorzaken van angst om inzicht te geven in wat u ervan zou kunnen weerhouden een volledig leven te leiden zonder last te hebben van angstige gedachten, gevoelens en gedragingen. Nu zullen we vijf manieren bekijken waarop u deze angstoorzaken kunt aanpakken om uw leven terug te nemen.

Veelvoorkomende oorzaken van angst

Ter referentie en gemak, hier is een samenvatting van de 8 meest voorkomende oorzaken van angst die in de laatste post zijn onderzocht:

• Biologie
• Hersenenchemie
• Aangeleerd gedrag
• Traumatische gebeurtenissen
• Nieuws en sociale media-aandacht
• Aanpassingsmoeilijkheden
• Dagelijkse stressoren
• Existentiële zaken

Houd in gedachten dat angst zoveel meer is dan wat het veroorzaakt. Vaak verminderen mensen angst door te werken aan de effecten die het op hun leven heeft. Als je echter weet dat een of meer van de bovenstaande factoren problemen veroorzaken, kun je erin duiken om de angst bij de bron te stoppen.

5 manieren om met de oorzaken van angst om te gaan

Gebruik deze benaderingen om uw plan aan te passen om de inmenging van angst in uw welzijn en kwaliteit van leven te minimaliseren.

1. Bewustzijn cultiveren- Als u een of meer van de factoren kent die aan uw angst bijdragen, besteed er dan wat tijd aan. Wat is er nu aan de hand of, als het iets uit je verleden is, wat is er precies gebeurd? Hoe meer u de oorzaak kunt achterhalen - hoe meer u zich bewust bent - hoe beter u in staat zult zijn uw emoties en gedachten over het probleem te begrijpen. Met een dieper bewustzijn kunt u het probleem opsporen en opzettelijk onder ogen zien en ermee omgaan.
2. Perspectief- Of uw angstoorzaak nu kan veranderen of niet (een huidige stressfactor kan veranderen, maar iets uit uw verleden of uw genetica is dat waarschijnlijk niet), u kunt gezonde nieuwe inzichten ontwikkelen. Wanneer u bepaalde elementen van uw angst kunt accepteren, kunt u zich er gemakkelijker van scheiden. Als u bijvoorbeeld weet dat uw angst in bepaalde situaties omhoog schiet, kunt u eraan herinneren dat uw angstige gedachten niet de echte u vertegenwoordigen.
3. Veranderingen in levensstijl- Als u bepaalde stressoren kunt identificeren (een moeilijke relatie, een giftige werkomgeving, financieel moeilijkheden, of nieuwe levensovergangen, bijvoorbeeld) die uw angst verergeren, kunt u actie ondernemen spreek ze aan. Mogelijk kunt u een situatie volledig veranderen, maar zelfs als u dat niet kunt, kunt u kleine wijzigingen aanbrengen die tot grote verbeteringen leiden. Verder zorgt het inbouwen van stressverlichtende zelfzorgpraktijken in uw dagelijkse routine ervoor dat u beter in staat bent om met angstaanjagende situaties om te gaan.
4. Therapie- Door met een therapeut te werken kun je een heel eind komen om je angst te verminderen. Een therapeut kan u helpen bij het identificeren van de oorzaak van uw angst en vervolgens die oorzaken aanpakken om hun impact op uw leven te minimaliseren. Graven naar de oorzaken van angst kan ongemakkelijk zijn en verhoogt in het begin vaak de angst. Als u de steun van de therapeut heeft, kunt u zich veiliger en effectiever voelen.
5. Medicatie- Afhankelijk van de oorzaak van angst kan medicatie voor sommige mensen erg nuttig zijn. Medicatie kan uw vroegere of huidige omstandigheden niet veranderen, maar het kan de activiteit in uw hersenen kalmeren en reguleren. Dit kan de symptomen van angst direct verbeteren. Verder, als uw neurotransmitters zich goed gedragen, kunt u mogelijk meer opzettelijk en productiever zijn verhoogt het bewustzijn, verschuift uw perspectief en brengt veranderingen in levensstijl aan - met of zonder de hulp van een therapeut.

Door systematisch de oorzaken van uw angst aan te pakken, kunt u hun greep op u losmaken, zodat u kunt ontsnappen aan de greep van angst.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.