Goed werk! Een Career Happiness Formula voor volwassenen met ADHD

Vergeet alles wat je hebt gelezen over ADHD-hersenen die tekortschieten in hun werk. We zijn niet te ongeorganiseerd, te afgeleid of te verveeld om te slagen op de werkplek. Het blijkt dat de overgrote meerderheid van volwassenen met ADHD tevreden is met hun werk en voelt dat hun huidige posities hun sterke punten laten zien en benutten. We houden van wat we doen en we zijn er goed in.

Deze bevinding komt uit een nieuw ADDitude-onderzoek onder bijna 1450 volwassenen met ADHD, waarbij de helft zei "zeer" of "zeer" tevreden te zijn met hun werk (slechts ongeveer 10 procent zei dat ze zeer ontevreden of ellendig waren).

ADHD-gerelateerde uitdagingen, zoals uitstelgedrag, slecht tijdbeheer, afleidbaarheid en verveling, bestaan ​​absoluut en maken deel uit van onze lezers ' werkplek worstelt. Maar voorkomen deze uitdagingen ons van een succesvolle en bevredigende loopbaan? Absoluut niet.

De sleutels tot geluk op de werkplek zijn volgens onze lezers:

• Werk vinden waar je van houdt
• Gebruikmaken van uw sterke punten
• Het opvangen van uw tekortkomingen

Achtergrond: ADHD-stereotypen vallen weg

De meerderheid van de respondenten van het ADDitude-onderzoek - 70% - kreeg op enig moment in hun leven officieel de diagnose ADHD. Nog eens 26% vermoedt dat ze de aandoening hebben. Meer dan de helft heeft overlappende aandoeningen zoals angst en depressie, die ook de productiviteit en het succes op het werk in gevaar kunnen brengen.

[Download deze gratis download: uw gids voor het kiezen van uw beste carrière]

Een alomtegenwoordige aanname is dat ADHD individuen ervan weerhoudt een gelukkig en succesvol leven op te bouwen. Studies naar de langetermijnresultaten van ADHD duiden op moeilijkheden in het onderwijs, de werkplek, interpersoonlijke relaties en andere facetten van het leven.¹ Maar ADDitude-lezers hebben over het algemeen een andere ervaring op het werk gemeld.

De meeste ADDitude-lezers houden van en zijn trots op hun werk. Bovendien had bijna een derde van de respondenten een jaarlijks gezinsinkomen van $ 100.000 of meer, en meer dan de helft verdient meer dan het Amerikaanse mediane inkomen ($ 61.937 in 2018). En hoewel sommige onderzoeken aangeven dat jonge volwassenen met ADHD minder snel naar de universiteit gaan², 72% van onze respondenten heeft een bachelordiploma behaald en meer dan een derde heeft een bachelordiploma.

Geluk op het werk Regel # 1: doe waar je van houdt

Vind een baan die geluk opwekt: dit was het populairste advies van ADDitude-lezers die succesvolle carrières melden. 'Vind en kies werk waar je van houdt. Vertrouw niet alleen op wilskracht om door te komen ', schreef een persoon.

[Gratis bron: wat u uzelf kunt vragen om de perfecte baan te vinden]

Ongeveer de helft van de respondenten van de ADDitude-enquête heeft een fulltime baan en 12% is zelfstandige; hun werk omvat een groot aantal beroepen, variërend van barista's tot leraren, verpleegsters, goochelaars en ingenieurs.

Ze werken in verschillende functies en industrieën, waaronder:

• Gezondheidszorg (23%)
• Onderwijs (20%)
• Overheid / openbare dienst (9%)
• Technologie (8%)
• Verkoop of detailhandel (6%)
• Juridisch (5%)

De diversiteit aan banen die in deze reacties tot uiting komt, bewijst dat er niet één 'perfecte baan' is voor mensen met ADHD. Cruciaaler voor het werkplezier is dat de functie aansluit bij je passies. "Het is niet jij of je baan, maar de fit tussen de twee", schreef een lezer.

Geluk op het werk Regel # 2: maak gebruik van uw sterke punten

Meer dan de helft van de ondervraagden zei dat hun huidige positie hun talenten laat zien en benut sterkste eigenschappen "buitengewoon goed" of "zeer goed". Slechts ongeveer 15% vindt niet dat hun baan goed bij hen past hun vaardigheden.

"ADHD kan een pluspunt of een verplichting zijn", aldus een lezer. 'Je moet je eigen sterke punten kennen en jezelf voorbereiden op succes. Hetzelfde geldt voor uw uitdagingen ', zei een ander. 'Accepteer dat je brein anders werkt; het is ongelooflijk bevrijdend ', voegde een andere respondent eraan toe. 'Vind een baan die bij je persoonlijkheid past en die je sterke punten speelt.'

De sterke punten verschillen van persoon tot persoon, maar de enquête onthulde een korte lijst met werkkwaliteiten die het beste uit de hersenen van ADHD halen:

1. Verscheidenheid.Verveling is kryptonite voor ADHD-hersenen. Meer dan de helft van de respondenten noemde verveling als een werkprobleem. Werk dat een steeds veranderende verscheidenheid aan taken biedt, voorkomt dat volwassenen met ADHD in het slop raken en hun motivatie daarbij verliezen. "Retail was geweldig voor mij vanwege alle crosstraining die ik heb verzameld", schreef een lezer. "Het verandert van dag tot dag genoeg om te voorkomen dat ik me verveel", voegde een ander eraan toe.
2. Creativiteit en probleemoplossing. ADHD kan een troef zijn in industrieën die waarde hechten aan innovatie en probleemoplossing - technologie, productontwerp en computertechniek. Een lezer zei dat hij geluk heeft met een baan waarbij 'out of the box denken is toegestaan ​​en aangemoedigd'. Een ander waardeert het dicteren van de soorten projecten die hij aanpakt en de strategieën die hij gebruikt om te voltooien hen. 'Mijn eigen creativiteit - waarvoor ze mij hebben aangenomen - wordt helemaal niet onderdrukt', zei een respondent. Probleemoplossing is een bron van grote vervulling. 'De meest bevredigende beloningen waren het oplossen van een lang verloren gegaan onderzoeksprobleem en meer leren terwijl ik werkte', schreef een lezer.
3. Een gevoel van doelgerichtheid. Het is lonend om anderen te helpen, en onze respondenten zeiden dat ze trots en voldaan zijn als ze een verschil maken in een ander leven. “Ik heb het gevoel dat ik mensen help; het is zeer de moeite waard ”, schreef een lezer. Een ander, die voor kinderbeschermingsdiensten werkt, zei dat haar beloning komt door te zien dat 'gezinnen worden herenigd of kinderen worden geadopteerd door liefdevolle gezinnen'.
4. Blijven leren. Mensen met ADHD zoeken naar stimulatie die de productie van dopamine in gang zet. Als ze in iets echt interessants duiken, gebruiken ze vaak het vermogen om 'hyperfocus”- hun aandacht intensief concentreren op het onderwerp. Een manier om dit soort focus regelmatig te bereiken, is door nieuwe dingen te leren over je passie, of het nu gaat om de nieuwste state-of-the-art computertechnologie of een doorbraak in de gezondheid. 'Ik verdiep me elke dag in interessante en uitdagende onderwerpen', schreef een lezer.
5. Beweging en onafhankelijkheid. Kinderen en volwassenen met ADHD friemelen om opgekropte hyperactiviteit los te laten en het ADHD-brein te focussen. Om deze reden beoordeelden de respondenten de rollen die hen meer vrijheid, onafhankelijkheid en beweging gaven, zoals gids, ecoloog, kapper en oesterkweker. "Het houdt me fysiek actief genoeg om niet tegen de muren te stuiteren", legde een ADDitude-lezer uit.

Geluk op het werk Regel # 3: Bedenk oplossingen voor ADHD-uitdagingen

ADHD heeft invloed op werkervaring en prestaties. Onderzoeksrespondenten maten de effecten van ADHD op hun werk met een schaal van 0 (ADHD is een voordeel) tot 100 (ADHD is een nadeel). De gemiddelde score was 58, wat suggereert dat ADHD de dagelijkse carrièreprestaties beïnvloedt, maar niet op een onoverkomelijke manier.

Papierwerk, kantoorpolitiek en luidruchtige collega's stonden hoog op de lijst van ergernissen onder de respondenten, die het volgende zeiden ADHD-symptomen beïnvloeden ze het meest op het werk:

• Afleidbaarheid: 88%
• Moeilijkheidsgraad: 77%
• Desorganisatie: 65%
• Bezorgdheid met werkgeheugen: 62%
• Verveling: 54%
• Verhoogde emotionaliteit: 49%
• Impulsiviteit: 47%
• Sociale uitdagingen: 40%
• Hoge energie: 29%

Ondanks deze uitdagingen zei bijna 82% van de respondenten dat ze niet om formeel hadden gevraagd werkplek accommodatie. Meer dan de helft had zelfs hun werkgever niet verteld over hun ADHD. In plaats daarvan bedachten ze een aantal creatieve en effectieve oplossingen om ADHD tijdens het werk te beheren.

Werkuitdaging # 1: afleidbaarheid

Een lawaaierige omgeving kan onoplettendheid verergeren en afleiden. Medewerkers leiden af ​​door 'luid, spraakzaam en kattig' te doen of door 'geruchten' en 'roddel' te verspreiden. Respondenten die worstelen met sociale vaardigheden meldde ook frustratie over "nutteloze vergaderingen" die frequente interacties met irritant afdwingen collega's.

Reader-oplossingen:

• Hoofdtelefoon met ruisonderdrukking
• Luisteren naar witte ruis of omgevingsmuziek
• Een bureau aanvragen in een rustig deel van het kantoor.
• Vroeg naar kantoor komen om rustig te werken

Werkuitdaging # 2: Moeilijk tijd beheren

Uitstelgedrag is een kenmerkend symptoom van ADHD. Het bestrijden van deze neiging - onder druk van een zware werkdruk en harde deadlines - overweldigt veel ADDitude-lezers. "Ik heb een aantal releasedatums verprutst vanwege onnauwkeurige ontwikkelingstijdlijnen", schreef een lezer die rapporteerde tijdsbeheer worstelt. Een ander klaagde dat er "nooit genoeg uren zijn om mijn werk af te maken".

Reader-oplossingen: Gebruik timers, alarmen en takenlijsten. Deze tools voor tijdbeheer kunnen u helpen om op schema te blijven en te voorkomen dat u belangrijke werktaken en deadlines vergeet. Tegenwoordig zijn ze allemaal beschikbaar op uw smartphone voor gemakkelijke toegang en gebruik.

Werkuitdaging # 3: problemen met desorganisatie en werkgeheugen

Desorganisatie en slecht werkgeheugen zijn beide veelvoorkomende ADHD-aansprakelijkheden. "Het detailniveau dat van mij vereist is, is soms moeilijk te beheren", schreef een ADDitude-lezer. 'Zoveel details!' weer een wanhopige.

Reader-oplossingen:

• Schrijf absoluut alles op. Maak grondig aantekeningen om desorganisatie tegen te gaan. "Ik zorg ervoor dat ik altijd een notitieboek bij de hand heb om dingen op te schrijven die ik moet doen of ideeën die ik heb, dus ik raak niet gestrest als ik het in mijn hoofd probeer te houden als het druk wordt", schreef een ADDitude-lezer. Het maken van aantekeningen varieert van ouderwetse pen en papier tot spraak-naar-tekst of notitie-apps zoals Evernote.
• Gebruik een planner. Door een dagelijkse planner of kalender bij te houden en specifieke tijden voor elke taak te blokkeren, kunnen mensen met ADHD georganiseerd en op schema blijven. 'Ik gebruik zowel een papieren planner als een elektronische kalender', zegt een lezer.

Werkuitdaging # 4: Verveling

Verveling put ADHD-hersenen uit, die gestrest zijn door steeds dezelfde taak uit te voeren. Een lezer betreurde werk dat 'oninteressant, routineus en frustrerend alledaags' is. Posities waarbij repetitief werk plaatsvindt of de hele dag op één plek zitten, kunnen zwaar zijn. "De hele dag op een scherm werken is erg moeilijk voor een ADHD-brein", klaagde een lezer. 'Aan het eind van de week kan ik amper cognitief functioneren.'

Tedium verergert ADHD-symptomen, die de productiviteit verder in gevaar kunnen brengen. Sommige mensen verliezen hun focus als ze zich vervelen, of ze worden te onrustig om de taak te voltooien.

Reader-oplossingen: Structuur toevoegen. Onze lezers vinden het moeilijker om op schema te blijven met hun verantwoordelijkheden (vooral saaie taken) wanneer hun werk structuur mist. Het helpt om langetermijnprojecten om te zetten in een reeks taakgebaseerde resultaten met harde deadlines. "Ik vraag altijd om deadlines wanneer mij wordt gevraagd iets te doen", schreef een respondent.

De bottom line over geluk op de werkplek

ADHD is in veel gevallen tegelijkertijd een voordeel en een nadeel. Werksucces vloeit natuurlijk als de voordelen van ADHD mogen bloeien en de nadelen worden erkend voor wat ze zijn: kansen voor creatieve oplossingen. 'Accepteer wie je bent', benadrukte een lezer. 'Geef jezelf een pauze als alles verloren lijkt', opperde een ander. En als je kunt, 'vraag dan wat je nodig hebt om je werk gedaan te krijgen'.

Het belangrijkste? 'Doe je best om te werken in een gebied waar je van houdt', schreef een lezer. 'Dan zul je gedijen.'

[Lees dit volgende: Mijn sterke punten aan het werk zetten]

---

Opvallende citaten uit de ADDitude Work Survey

• "Blijf jezelf. Omarm hoe ADHD u een uniek perspectief en unieke vaardigheden biedt. Uit ervaring weet ik dat je je ellendig zult voelen en jezelf zult voorbereiden op mislukking als je jezelf dwingt om net als iedereen te zijn, terwijl je in werkelijkheid dingen heel anders benadert en doet. "
• 'Weet wat uw hyperfocus en aandacht drijft. Vind wat u het meest interesseert. Vrijwilliger of stagiair om te zien of jouw interesse jouw interesse blijft. ”
• “Zoek een baan waarmee je meerdere verantwoordelijkheden of een verscheidenheid aan acties kunt uitoefenen. Werken in een fabriek waar het jouw taak is om widget A met widget B te plaatsen, is waarschijnlijk NIET voor jou! ”
• “Neem de tijd om te investeren om jezelf te leren kennen. Gun jezelf de vrijheid om schaduw, reizen en vrijwilligerswerk te doen in de gebieden waar je een passie voor hebt. ”
• 'Accepteer het feit dat u waarschijnlijk harder zult moeten werken dan alle anderen om de klus te klaren. Gebruik je ADHD niet als excuus. '
• "Wees eerlijk. En normaliseer uw ADHD. Het is een deel van jou dat nergens heen gaat. "

50 geweldige jobtitels uit de ADDitude Work Survey

• Tandarts
• Grafisch ontwerper
• Verpleegster
• Vaste hand
• Advocaat
• Goochelaar
• Bakker
• Directeur
• Fotograaf
• Ergotherapeut
• Monnik
• Leraar
• Psycholoog
• Wever
• Epidemioloog
• Verslaggever
• Tuinman
• FBI-agent
• Apotheker
• Software ontwikkelaar
• Doula
• Ecoloog
• Accountant
• Harp Instructeur
• Sociaal werker
• Job Coach
• Chef
• Dierenarts
• Vertaler
• Webdesigner
• Monteur
• Haar stylist
• Musicus
• Archeoloog
• Verzorger
• Diëtist
• Gids
• Hypnotiseur
• Oyster Farmer
• Artiest
• Bibliothecaris
• Timmerman
• Barista
• Makelaar
• Piloot
• Naaister
• Laboratorium technicus
• Pastoor
• Brandweerman
• Elektricien

Bronnen

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., & Arnold, L. E. (2012). Een systematische review en analyse van langetermijnresultaten bij aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit: effecten van behandeling en niet-behandeling. BMC-medicijn, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). Onderwijs- en beroepsresultaten van jongvolwassenen van kinderen met de diagnose ADHD. Journal of Abnormal Child Psychology, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Bijgewerkt op 16 april 2020