Angstig? Overweldigd? Bezorgd? Een Stay-Safe, Stay-Sane Guide voor de ADHD Brain

June 06, 2020 12:45 | Stress En Angst
click fraud protection

Je zit weken (maanden) vast in je huis. Je hebt geen schema. Je voelt je ongebonden en wanhopig. Je kunt domme risico's nemen - zoals uitgaan met je vrienden of het overtreden van de CDC-regels voor sociale afstand. Nee.

Mensen met ADHD houden niet altijd van regels, maar de volgende richtlijnen zijn van cruciaal belang: ze houden je veilig en gezond tijdens de pandemie die eindeloos en soms hopeloos aanvoelt.

Stel een schema op en blijf erbij

Ja, deze zelfisolerende tijden voelen aan als een eeuwige zaterdagavond. Maar ga daar niet heen. Zorg dat je op een bepaald moment wakker wordt, trek echte kleren aan (woon niet in je pyjama), zie er netjes uit en kook regelmatig maaltijden. Laat je pas om vier uur 's ochtends betrappen op Netflix ADHD-hersenen heeft een schema nodig om dag in dag uit te functioneren. Zorg ervoor dat je het een geeft.

Wees geen nieuwsjunkie

Heb je gehoord over deze uitbraak? Hoe zit het met de volgende hotspot in Detroit of Miami? Wat zijn de cijfers vandaag? Je brein wil meer, meer, meer. De verbeterde vecht-of-vluchtreactie van

instagram viewer
ADHD hersenen, plus de dopamine-hit die wordt geleverd door een bijgewerkte kop, kunnen ertoe leiden dat we meer informatie willen over de huidige crisis. Het probleem is dat het op de hoogte blijven van de crisis resulteert in aanzienlijk hogere stressniveaus omdat de informatie die we zoeken en vinden ons overweldigt.

Dit is een goed moment om de stekker uit het reguliere nieuws te halen. Streef twee keer per dag naar een dieet van 20 minuten op de televisie uitgezonden nieuws. Als je vast blijft zitten aan het tv-scherm, stream dan je favoriete films. Superheldenfilms zijn vooral storend, heeft mijn familie ontdekt. Klik niet op het tabblad 'pandemische informatie' op Facebook zonder diep adem te halen, en doe het alleen als het nodig is. Vind de informatie die u nodig heeft om veilig te zijn en blijf weg van de rest. Op dit moment is het meeste geluid dat je stressniveau zal verhogen.

[ADHD Catastroferen in tijden van crisis: wat te doen bij angstspiralen]

Neem deel aan Continuing Ed from Your Couch

Ik heb altijd al willen leren drummen, dus ik heb me aangemeld Drumeo, een online muziekles. Duolingo is gratis en laat je elke taal leren, van Spaans tot Gaelic tot Klingon (en het werkt - een jaar geleden heb ik het bijna helemaal door Mexicaans Spaans gehaald!). Als u iets nieuws leert, krijgt uw ADHD-brein de input die het nodig heeft om vrolijk mee te neuriën en de uitdagingen waar het naar verlangt terwijl u binnen zit. In plaats van het nieuws om te draaien en moedeloos te worden, doe je iets - wat superbelangrijk is.

Gebruik je handen om je hoofd te helpen

Gelukkig betrapte deze pandemie me met een hoop knutselspullen bij de hand, maar je kunt altijd benodigdheden voor bezorging bestellen. Begin met het maken van vaardigheden waar je vroeger van genoot, maar waar je nooit tijd voor had. Misschien vond je het leuk om eendenkooien te snijden of als kind te kleineren. Misschien hou je van koken. Wat het ook is, maak iets. Zelfs als het er wankel uitziet, zal het je handen en je hersenen bezetten en je door deze isolerende tijd heen helpen.

Haal al adem

ADHD-hersenen houden van adrenaline, stress en drama - en tegenwoordig is er meer dan genoeg voor onze hersenen om op te kauwen. Maar onze trage frontale lobben wakker maken met een injectie van stress heeft gevolgen voor het lichaam en de psyche.

Als we gestrest zijn, verhogen bijnierhormonen onze hartslag, bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Ze dempen ook het immuunsysteem, dat op dit moment behoorlijk kritiek is. Meditatie is ongelooflijk belangrijk om stressniveaus te verminderen. Vergeet de lotushouding en het zingen van een om. Gewoon diep ademhalen en langzaam uitademen (30 seconden in, 30 seconden uit, als je kunt) vijf keer per minuut zal je kalmeren.

[Download deze gratis bron: zorg dat mindfulness voor u werkt]

Gebruik uw opties

Het kan tijd zijn om te gaan joggen of op zijn minst te wandelen. Welk veilige stopcontact u ook omarmt wanneer u uw huis verlaat - dat betekent niet dat u hoeft te winkelen of andere mensen tegenkomt - u moet het doen en het regelmatig doen.

Afwisseling is belangrijk voor het ADHD-brein en op dit moment heb je alle afwisseling (en gezonde afleiding) nodig die je kunt krijgen. Let op de kleine veranderingen tijdens je wandelingen of hardlopen: bomen die groen worden, lentebloemen die opduiken, krijttekeningen op de stoep op de opritten van de buren. Dit helpt de dingen interessanter te maken en geeft je de hersenstimulatie waar je wanhopig naar verlangt. Als extra bonus versterkt oefening uw allerbelangrijkste immuunsysteem, verhoogt het de focus en verlaagt het de adrenaline niveaus. Bovendien zijn er veel bekende voordelen voor lichaamsbeweging en ADHD.

Veilig socialiseren

Je hebt Facebook Video, Zoom, FaceTime... de lijst gaat maar door. Sms je vrienden. Videobellen is het beste, vooral als je een groep mensen kunt verzamelen. Word zo vaak mogelijk sociaal, niet alleen voor de mentale stimulatie die je nodig hebt, maar om de eenzaamheid te voorkomen die het gevolg is van de hele tijd thuis blijven. Je hebt menselijk contact nodig. Je brein snakt ernaar. Hoe meer je ervan krijgt, hoe kleiner de kans dat je domme risico's neemt.

Neem geen domme risico's

Je komt in de verleiding. Je zult vrienden en familieleden willen zien. Nee. Onthoud dat sociale afstand geen mandaat is om je ervan te weerhouden plezier te hebben. Het is een manier om de veiligheid van andere mensen te bewaken - mensen die mogelijk een verminderde immuniteit hebben of meer risico lopen dan jij.

Denk eraan als u het huis verlaat nationale richtlijnen en draag een masker; rubberen handschoenen zijn ook effectief en vergeet je handdesinfecterend middel niet. Creëer een lanceerstation bij de voordeur, net zoals je dat doet voor je kinderen, met alle benodigdheden die je nodig hebt om veilig te blijven. Plaats een lijst met benodigdheden naast de voordeur en verlaat het huis niet zonder ze.

Gebruik de Drive-Thru, Curbside Pickup of laat het bezorgen

Als die opties niet beschikbaar zijn en je moet een winkel binnengaan, maak dan van tevoren een lijst. Dally, blader of stop niet om te chatten zoals jij ADHD-hersenen zegt het je. Blijf bij de lijst en vertrek. Iets vergeten? Ga terug en haal het op uw volgende reis, tenzij het absoluut essentieel is.

Zorg er altijd voor dat u voldoende medicijnen bij de hand heeft en behandel een bezoek aan de apotheek als een bezoek aan een CDC Hot Zone van niveau 5: Draag een masker voordat u de winkel binnengaat en gebruik een ontsmettingsdoekje om alles wat de apotheker aanraakt schoon te maken, inclusief uw creditcard. Gebruik veel handzeep na het plaatsen van de tassen in je kofferbak en neem de tassen niet mee naar huis.

Thuisbestellingen zijn moeilijk voor ons allemaal. Maar wanneer uw ADHD-brein veel stimulatie nodig heeft om te gedijen, kan het nog moeilijker zijn. Gelukkig zijn we een bedrade samenleving. Te veel schermtijd kan slecht zijn als het allemaal nieuws is, maar het kan ook nuttig zijn als het zoomt met vrienden en nieuwe vaardigheden leert. Wat je ook doet, blijf veilig, neem geen risico's en onthoud: dit is niet voor altijd.

[Lees dit volgende: nu is het tijd voor realistische verwachtingen (en meer ADHD-advies voor een pandemie)]

Bijgewerkt op 8 april 2020

Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de daarmee samenhangende psychische aandoeningen. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een onwankelbare bron van begrip en begeleiding op weg naar welzijn.

Ontvang een gratis nummer en gratis ADDitude eBook, en bespaar 42% op de coverprijs.