Opgewerkt met ADHD? Relatieadvies voor koppels onder druk gezet door sociale afstand

Navigeren door een door coronavirus afgesloten wereld - met name thuiswerken met een echtgenoot en / of kinderen die dezelfde ruimte delen de meeste uren van de dag, terwijl ze zich ook ongewoon ongerust en onzeker voelen - voegt meer dan een normale hoeveelheid stress toe aan ons leeft. Voor koppels met ADHD kan die stress bijzonder ernstig zijn.

Belangrijke stressfactoren voor stellen die sociaal afstand nemen

De belangrijkste emotionele stressoren voor relaties in sociaal isolement zijn onder meer:

• Hogere dan normale emotionele spanning, vooral op het gebied van angst en ongerustheid
• Extra stress door gewijzigde schema's en extra gezinsverplichtingen
• Te veel tijd samen
• Steeds minder manieren om 'op te laden'

Veel van deze stressoren worden verergerd door ADHD. We zien hun impact al op relaties en stellen zich af wat ze kunnen doen om sterker uit deze crisis te komen.

[Gebruik deze gratis bron om de impact van ADHD op uw relatie te beheren]

Emoties lopen hoog op tijdens de Coronavirus-crisis

Het is een moeilijke tijd. een

vrouw met ADHD schreef me dit onlangs over haar partner, die ook ADHD heeft:

“Thuis bij elkaar zijn tijdens deze coronaviruscrisis is een dagelijkse emotionele achtbaanrit. Enkele van de ADHD-symptomen van mijn partner zijn onder meer hoge emotionaliteit en angst dat sommige dagen veel frustratie en uitbarstingen kunnen veroorzaken over kleine ergernissen. Ik probeer zoveel mogelijk optimistisch en positief te blijven... De uitbarstingen van mijn partner kunnen echter oplopen hun tol op mij, vooral als ze de hele dag en avond komen - en op meerdere dagen in een rij. Ik merk dat ik depressief en angstig word en op spanning wacht tot de volgende uitbarsting komt. '

Ik hoorde onlangs ook van een partner zonder ADHD die schreef over verhoogde emoties in haar huishouden:

'Mijn kinderen zijn thuis. Ik ben uitgeput en wil niets doen tegen de tijd dat ze naar bed moeten. Mijn man, die ADHD heeft, ervaart extreme ongerustheid… Hij blijft laat op, uitslapen, niet naar de sportschool gaan, en er is weinig over voor mij en de kinderen. Vanavond wilde ik gewoon alleen zijn, maar in plaats van dat duidelijk te zeggen, voelde ik me gewoon geïrriteerd door alles wat hij deed en ik was stekelig en grof tegen hem. '

Het zijn niet alleen de partners met ADHD wiens emoties toenemen, ik heb van verschillende neurotypische gehoord partners die doodsbang zijn dat hun partner hen gedachteloos of onbedoeld zal blootstellen ziekte. Bovendien zullen sommige gezinnen grote financiële problemen ondervinden. Ik behandel deze twee zorgen in dit artikel niet, omdat ze afzonderlijke, volledige aandacht verdienen.

[]

Hoe om te gaan met de emotionele achtbaan van de coronaviruscrisis

Moeilijkheden met het beheersen van emoties is een kernkenmerk van ADHD - zozeer zelfs dat het een focus was in 2019 CHADD Internationale conferentie over ADHD. Zoals alle symptomen van ADHD, wordt de weggelopen emotionaliteit verergerd door stress en minder slaap, dus het is geen verrassing dat veel koppels hun huishouden tegenwoordig emotioneel moeilijk vinden. Wat je wilt in tijden van crisis is een partner die je gerust zal stellen en ‘er voor je zal zijn’. Veel ADHD-relaties hebben daarentegen twee partners die worstelen om hun emoties te beheersen. Hier zijn enkele suggesties die je kunnen helpen:

1. Tijd om op te laden is een absolute noodzaak. Leg aan je partner (en kinderen) uit dat je elke dag wat tijd voor jezelf nodig hebt om ervoor te zorgen dat je de energie en het geduld hebt dat ze allemaal nodig hebben. Laat je duidelijk zijn wanneer je deze tijd neemt - gebruik een gesloten deur met een bordje erop; stel een specifieke tijd in voor geen onderbrekingen; draag een set grote oortelefoons; verlaat het huis voor een wandeling (als je kunt, veilig). Vertel familieleden dat dit een geschenk is dat ze je geven. Anderen hebben die oplaadtijd ook nodig, dus laat ze kiezen wat ze het meest stimulerend vinden en helpen om het mogelijk te maken.

2. Maak uw oplaadtijd veilig voor uw gezin. Als je tijd voor jezelf neemt, zorg er dan voor dat je nog steeds iedereen van wie je houdt veilig houdt door weg te blijven van anderen - zelfs die van jou beste vrienden, religieuze groepen en anderen die je 'vertrouwt'. Vertrouwen heeft tegenwoordig niets te maken overdragen.

3. Tijd om verbinding te maken is ook van cruciaal belang. Het is gemakkelijk om ons geïsoleerd te voelen als ons allemaal wordt gevraagd om thuis te blijven omdat mensen gedijen op verbinding. Mijn dochter organiseerde zaterdagavond haar eerste Zoomfeest met vrienden; een vriendin organiseert vanavond haar eigen verjaardagsfeestje online. Bel familie en heb die lange chat die je al een tijdje niet hebt gehad. Word lid van een steungroep. Overweeg om contact te maken met oude vrienden met wie je al een tijdje geen contact hebt gehad. Wij allemaal verbinding nodig! Dat gezegd hebbende, sociale media verbindingen kunnen oppervlakkig, verontrustend, verwarrend, boos en mogelijk verslavend zijn. Ik stel voor dat je je met andere middelen concentreert op het verdiepen van betekenisvolle vriendschappen.

4. Ga slapen. Bel een familiebijeenkomst om uit te leggen dat het in deze tijd van stress nog belangrijker is dat iedereen op tijd en naar bed gaat krijg genoeg slaap. Zelfs een half uur minder slapen per nacht kan je geïrriteerder maken en minder in staat zijn om je dagelijkse verantwoordelijkheden uit te voeren.

5. Blijf je nemen ADHD-medicijnen. Het kan verleidelijk zijn om te stoppen met het nemen van medicijnen omdat je thuis bent. Doe het niet! Extra stress kan ADHD-symptomen verergeren, dus medicijnen zijn zelfs meer belangrijker dan normaal.

6. Oefening.Fysieke activiteit is een bekende en effectieve stemmingsstabilisator. Als je naar buiten kunt gaan, ren dan, loop, fiets, tuin, schep sneeuw... alles waarmee je kunt zweten terwijl je niet met andere mensen bent. Als je alleen binnen kunt blijven ...

7. Dans. Krijg echt leuke muziek en dans om wat indooroefening te krijgen. Creëer een dansroutine met de kinderen of start een indoor 'bootcamp'-game waarbij elk gezinslid 3 minuten lang de boorsergeant wordt (stel een timer in). Verander het in een spel. Doe wat nodig is om wat energie eruit te halen!

8. Maak een aantal 'anti-ergernis'-herinneringen. Dat kan betekenen dat je je badkamerspiegel moet decoreren met post-its die iets zeggen als 'dit gaat voorbij - blijf stabiel ”of een soortgelijke herinnering dat je geduld echt iedereen zal helpen... en dit is een tijdelijke, ongebruikelijke tijd.

9. Beperk onderbrekingen op bepaalde tijden van de dag. Er werken meer mensen thuis en ik hoor veel irritante onderbrekingen, vooral van partners met ADHD die willen reageren op hun laatste gedachte ‘nu!’ Maar als u vanuit huis werkt, creëert dit echte problemen. Ga akkoord met enkele regels over wanneer en hoe u onderbroken kunt worden. Bijvoorbeeld: 'geen onderbrekingen voor iets anders dan de naderende dood tussen 9 en 12 uur' s middags, en dan inchecken bij lunch." Als uw partner de regel vergeet, is een zachte herinnering in plaats van een terechtwijzing uw beste nadering.

10. Wees een vredeshandhaver. Onthoud dat deze crisis een kort deel van je leven zal beslaan. Bied dus reparaties aan in plaats van gevechten of inslagen. Excuses voor uw scherpte; verzeker uw partner dat u van hem of haar houdt. Wees genereus met je complimenten. Deze reparaties helpen uw leven thuis stabiel te houden terwijl iedereen onder ongebruikelijke druk staat.

11. Creëer een dankbaarheidspraktijk voor het gezin. Vraag tijdens het diner misschien iedereen om één ding te delen waarvoor ze die dag dankbaar zijn. Deze oefening is geweldig voor emotionele stabiliteit.

12. Creëer leuke speciale momenten. Als je kinderen hebt, verander dan de leestijd; Verzin samen verhalen waarbij de ene persoon twee zinnen zegt, dan moet de volgende de volgende twee zinnen verzinnen, enzovoort. (Dit kan hilarisch zijn en kinderen vinden het heerlijk om het verhaal zo raar mogelijk te maken!) Overweeg om een ​​familiedagboek van deze tijd te maken (iedereen kan elke dag een foto maken of een alinea schrijven). Als je geen kinderen hebt, ga dan picknicken met afhaalmaaltijden; dans rond de keuken; plan en bereid je voor op een speciale zomertuin. Meer positieve emoties u ervaart, hoe minder waarschijnlijk de negatieve u zullen storen.

13. Stel indien mogelijk een dagelijkse emotionele check-in tijd in. Een echtpaar met wie ik werkte, had veel succes door aan het eind van elke dag 5 tot 7 minuten de tijd te nemen om deze zin af te maken: 'Wat je vandaag het meest over mij moet weten, is ...' Dan zouden ze allemaal een belangrijke gedachte, emotie of hoogtepunt van hun verhaal delen dag. Dit kan een geweldige manier zijn om in moeilijke tijden in contact te blijven. Maak het kort en krachtig, zodat je het echt volhoudt.

14. Maak nieuwe routines. De oude routines zijn opgeschud, maar u kunt nieuwe maken. Een vrouw schreef me onlangs:

“Ik heb al gemerkt dat we na het ontbijt in een ritme raken van naar buiten gaan - voor wandelingen, hardlopen of fietstochten. Onderweg doen we enkele mindfulness-oefeningen - luisteren naar de geluiden (vogels, honden, enz.), Kijkend naar alle tinten groen in gazons en planten en de temperatuur in de lucht voelen. Als we de weg terug vinden, gaan we tuinieren. Op dit moment heb ik veel gevallen eiken eikels die de tuin beginnen te bevolken en mijn kinderen vinden het geweldig om me te helpen de kleine zaailingen eruit te halen. Daarna lijken ze klaar om binnen te komen en aan de slag te gaan met schoolwerk. '

15. Creëer verandering in huis om ADHD-geesten geïnteresseerd te houden. Dezelfde vrouw schreef me: "We wisselen locaties af terwijl we schoolwerk doen en meestal loopt er tussendoor wat rond. We gaan van eettafel tot kindertafel tot buiten tot op de slaapkamervloer. Ik heb gemerkt dat kleedkamers helpen om nieuwigheid toe te voegen. " Met creativiteit kunt u deze 'nieuwigheid'-strategie mogelijk ook gebruiken in een huis voor volwassenen.

16. Overweeg om uw nieuwsverbruik te beperken. Hoewel de zaken snel gaan, blijft de kern van het nieuws elke dag hetzelfde en behoorlijk deprimerend: het virus verspreidt zich; de economie tankt; mensen moeten thuis blijven. U kunt één keer per dag inchecken en krijgen wat u moet weten zonder meer toe te voegen aan uw emotionele belasting.

17. Erken de legitimiteit van toegenomen angst. Deze zijn angstopwekkende tijden. We weten niet echt wat er aan de hand is, niet iedereen is het eens over de ernst van de situatie en een groot deel van de bevolking loopt het risico op ziekte of overlijden. Het is logisch dat mensen zich angstig, bang en meer voelen. Bevestig die angst door te zeggen: "Het is volkomen redelijk om angstig te zijn... kan ik iets doen om dat enigszins te verlichten?" in plaats van "Hé, stop met zo bezorgd te zijn; het komt goed." Dat laatste is ongeldig en zal dat ook zijn gegarandeerd om toe te voegen aan de angst van je partner.

Het zijn moeilijke tijden voor stellen en gezinnen, en er komen elke dag nieuwe uitdagingen bij. Daartoe zal ik schrijven over hoe je je relatie gezond kunt houden tijdens deze crisis. Ik hoop dat je je bij mij aansluit op www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov is de oprichtster van ADHDmarriage.com en auteur van twee bekroonde boeken over de impact van ADHD op het huwelijk.

[Lees dit volgende: 10 manieren om ADHD in evenwicht te brengen met een gelukkig huwelijk]

Bijgewerkt op 24 maart 2020