Ben jij CoronaSchooling? Dagelijks schema Advies voor ADHD-families

June 06, 2020 12:29 | Schema's En Routines
click fraud protection

De uitbraak van het coronavirus verandert ons leven met de tijd, maar één constante is waar: u weet niet zeker hoe om enkele weken gesloten scholen en sociaal isolement met uw kinderen, die toevallig zijn, te beheren ADHD.

De grote vragen zijn: wat kun je doen om een ​​gezinsplan op te stellen dat meer samenwerking en minder ruzie bevordert in deze onzekere tijd van COVID-19? Hoe kunt u een plan bedenken dat u daadwerkelijk kunt volgen en waar uw kinderen zich aan zullen schikken? We weten dat kinderen met ADHD profiteren van structuur, maar wat kunt u realistisch realiseren? Hier is wat nuttig advies om u op weg te helpen.

Carve Out Chunks of Time

Verdeel de dag in stukjes met leerperiodes, klusjes, activiteiten, uw eigen taken thuis en persoonlijke pauzes van elkaar. In plaats van straffen of bedreigingen te gebruiken om uw kinderen te dwingen om mee te werken, moet u zich concentreren op het gebruik van verdiende privileges omdat er prikkels zijn motiveer kinderen met ADHD het beste.

Focus op grote doelen en vergeet de kleine dingen

instagram viewer

Voordat je start thuis leren, bedenk wat u elke dag wilt en wat u zal helpen om zo kalm mogelijk te blijven. Als je ontregeld bent, zullen je kinderen dat ook zijn. Bedenk wat ze moeten doen voor school en klusjes, wat hen helpt bij het werken aan die taken en hoeveel pauzes ze nodig hebben.

Geen fudge wakker en bedtijd

Kies specifieke tijden om wakker te worden, aan de slag te gaan met studeren en naar bed te gaan.

[Gebruik dit voorbeeldschema voor een betrouwbare gezinsroutine]

Stel nieuwe schermtijdlimieten in

Bepaal hoeveel ‘leuke’ schermtijd ze elke dag als een gegeven kunnen hebben en wat ze kunnen verdienen door samenwerking. Het is redelijk om uw kind meer tijd te geven dan normaal limieten op schermen op dit moment, vooral als dit betekent dat ze online met hun vrienden kunnen communiceren. Zorg er echter voor dat u uw kinderen uitlegt dat dit een uitzondering is en niet het nieuwe normaal.

Werk samen met uw kind

Maak tijd om met uw kinderen te praten over hun ideeën voor het organiseren van hun dagen. Bedenk samen hoe je een structuur kunt creëren die voor iedereen logisch is. Wanneer kinderen, vooral die met ADHD, worden betrokken bij het uitzoeken van dingen, zullen ze veel vaker samenwerken.

Spell Out the Incentives

U moet twee lijsten maken: één met kleinere 'vind-ik-leuk'-items, zoals spelen met de hond, een verhaal, het beoefenen van yoga of beweging, of het krijgen van een snack en een andere lijst met grotere incentives zoals extra scherm tijd (surfen op internet, gamen of sociale media); een favoriete activiteit met je doen, zoals koken of kunstprojecten; catch spelen of muziek maken; of zelfs naar een tv-programma of film kijken. U moet deze prikkels toepassen op de lijst met taken die u moet doen, waaronder taken zoals studeren, klusjes doen en helpen met broers en zussen of huishoudelijk werk.

Zet het schema en de stimulansen op schrift

Maak nu een wekelijks voorbeeldschema op basis van de onderstaande tips. Elke dag moet zijn voorzien van tijdsblokken die zijn gericht op school en leren, huishoudelijke taken en verschillende leuke activiteiten. Zodra u een concept heeft ontvangen, plaatst u het in huis en bent u van plan om binnen vier dagen weer samen te komen om in te checken en de nodige aanpassingen te maken.

[Thuis leren: voorbeeldschema en bronnen voor basisschoolstudenten met ADHD]

Dagelijks schema voor school en leren

  1. Plan om te steunen: Werkperioden instellen met prikkels die belangrijk zijn voor uw kind of tiener, pauzes met passende activiteiten en verdiende beloningen wanneer de periode voorbij is of
    de taak is voltooid. Plan om samen met uw kind te werken in wat ik noem Family Work Time.
    Je doet een deel van je spullen terwijl ze die van hen doen. Bovendien ben je er om ze te helpen
    blijf bij de taak of beantwoord eventuele vragen. Dit stuurt een bericht dat iedereen dat is
    dit plan serieus nemen en het is tijd om tot rust te komen.
  2. Blokkeer realistische werkperioden: Vraag uw zoon of dochter hoe lang ze denken dat ze zich kunnen concentreren voordat ze een pauze nodig hebben. Afhankelijk van hun interesse en de uitdaging van het werk, kan deze periode 5 tot 20 min duren voor basisschoolkinderen. Voor middelbare en middelbare scholieren varieert het tussen 15 en 45 minuten. Bepaal samen de lengte van hun studieperiode en hoeveel ze nodig hebben per uur en per dag.
  3. Benchmarks instellen: Kies prikkels om benchmarks te bereiken, in de verwachting dat uw kind na een uur een langere pauze nodig heeft. Dit is de kans voor degenen die willen doen zoals YouTube, sociale media, gamen, lezen, naar muziek luisteren of sporten. Maak ondertussen pauzes van 5 minuten tussen studieperiodes met een duidelijke lijst van acceptabele activiteiten zoals beweging, badkamer, snacks, de hond aaien, enz.

Dagelijks schema voor huishoudelijke taken

  1. Praat over teaminspanning: Dit is een tijd waarin iedereen moet meedoen. Praat met uw kinderen over samenkomen voor het collectieve welzijn van het gezin en de realiteit dat u meer klusjes moet doen omdat het huis smeriger wordt dan normaal omdat iedereen in de buurt is.
  2. Kiezen klusjes ze kunnen aanpakken: Houd klusjes voor uw kinderen eenvoudig en beheersbaar. Als ze ze niet eerder deden, is dit niet het moment om iets nieuws toe te voegen. Koppel in plaats daarvan de voltooiing van hun taken ook aan enkele van de prikkels. Bespreek hoeveel herinneringen ze nodig hebben en in welke vorm. Bereid je erop voor om ze indien nodig te begeleiden en merk op wanneer ze positief doen wat hen gevraagd wordt.

Dagelijks schema voor activiteiten

  1. Geef prioriteit aan sociale tijd: Het advies is duidelijk: blijf thuis en vermijd speeldata. Maar kinderen zijn het niet gewend om alleen te zijn en het kan zijn dat volledige vermijding niet mogelijk is. Als je kind echt worstelt met sociaal isolement, zorg dan voor FaceTime-sessies of interactieve spelsessies met vrienden. Richt je erop om als gezin buiten te zijn en het meeste uit deze tijd te halen zonder verplichtingen van buitenaf.
  2. Maak een menu met niet-schermkeuzes: Ik stel voor bordspellen, puzzels, koken, leuke kunst- of wetenschapsprojecten, scrapbooking, kaarten, films maken, muziek of boeken, zorgen voor huisdieren, wandelen, wandelen, yoga, Wii of fietsen. Creëer een tuin of maak wat plantenbakken, richt een slaapkamer in of organiseer je speelkamer.
  3. Game-ify alledaagse dingen: Laat elk kind twee avonden per week een familiefilm uitkiezen en doen alsof je naar de bioscoop gaat. Maak popcorn of andere lekkernijen. Zet het op als een evenement. Maak lunch als picknick in je woonkamer in plaats van aan de keukentafel. Ontbijten voor het diner. Speel dansmuziek terwijl je de afwas doet.
  4. Koester hun interesses: Dit is een geweldige kans om die niet-schoolactiviteiten te cultiveren waar niemand ooit genoeg tijd voor lijkt te hebben.
  5. Weet dat stilstand gezond is: Iedereen heeft tijd nodig om te doen wat hij wil. Bewaar hiervoor wat toewijzingen van schermtijd en laat mensen chillen.

Dagelijks schema voor het beheren van uw eigen werk

  1. Budget stil in het schema: Als je bent werken vanuit huis, bepaal wanneer u privacy wilt en laat uw kinderen dan een deel van hun schermtijd hebben. Zo blijven ze bezet als je moet werken.
  2. Neem indien mogelijk diensten: Als u een partner of een familielid heeft dat bij u woont, probeer dan uw werk en kinderdekking te taggen. Plan elkaar te ontlasten en maak afspraken om bij elkaar in te checken als uw kinderen slapen.

Welke routines u ook maakt in deze ongebruikelijke tijd, u moet ze onderweg aanpassen, maar dat betekent niet dat het plan niet werkt. Als je zoon of dochter niet meewerkt, werk dan met hun verlangen om conflicten te vermijden en zie hun worstelingen als onderdeel van hun frustratie over hoe het leven is veranderd. Verwacht onvermijdelijk meltdowns en maak een regeling voor een gestructureerde tijd om af te koelen voordat je naar een andere activiteit gaat.

Onthoud dat kinderen op dit moment worstelen en mogelijk de ernst van de situatie niet volledig begrijpen en ook niet kunnen uitdrukken hoe ze zich voelen. Deel relevante feiten zonder ze bang te maken en wees voorzichtig met wat u aan de telefoon zegt aan vrienden en familie die zich binnen gehoorsafstand van uw jongere bevinden.

[Lees dit: Coronavirus uitleggen aan een angstig kind]

Bijgewerkt op 17 maart 2020

Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de daarmee samenhangende psychische aandoeningen. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een onwankelbare bron van begrip en begeleiding op weg naar welzijn.

Ontvang een gratis nummer en gratis ADDitude eBook, en bespaar 42% op de coverprijs.