Hoe ik de zomerstress verminder

Raad eens, mensen? De zomer is hier. Ik weet dat het voor sommigen van ons een feest is en voor sommigen van ons een extra meditatie. Ik ben de laatste. Ik kan mijn gezond verstand volgen terwijl het langzaam afdaalt door de hete zomermaanden. De zomer betekent verlies van structuur en veel verandering - vooral als je kinderen hebt die plotseling thuis zijn, lawaai maken en vijf keer per dag willen eten. Het is beter voor hun stofwisseling, maar de gerechten zijn waanzinnig.

Voor ouders met kinderen of volwassenen met ADHD die gewoon proberen zichzelf op te voeden, brengt de zomer een andere energie met andere verwachtingen. Er wordt van ons verwacht dat we socialer zijn, om later op te blijven. Er wordt van ons verwacht dat we fantastische zomervakanties houden en het gezin vermaken. Ik zou kunnen doorgaan, maar mijn punt is dat al het bovenstaande veel overgangen en veranderingen met zich meebrengt voor iemand met ADHD. Je probeert één ding naar ons te gooien zonder ons een eerlijke overgang te geven, en het is lelijk. Gooi een hoop veranderingen naar ons? Ik zou zeggen: "Eend!"

Dus hoe kunnen we maak deze zomer een goede? Ik lach, want ik zeg elk jaar: "Deze zomer wordt een goede, dat merk ik!" Vijf dagen later verstop ik me voor mijn familie in de garage. Weer terug om deze zomer goed te maken. Ik ga niet doen alsof ik de antwoorden heb, maar ik heb een paar trucjes bedacht die me helpen.

[Gratis download: het perfecte kamp voor uw kind kiezen]

Maak een schema. Het hoeft geen zeer gedetailleerd schema te zijn: blokkeer gewoon de time-out voor verschillende activiteiten. Je kunt bijvoorbeeld elke dag van 9.00 tot 11.00 uur klusjes maken. U kunt op dat moment beslissen welke klusjes u wilt doen. Op die manier je hebt een beetje structuur (je weet dat je klusjes doet), maar je geeft jezelf de vrijheid om de klusjes te kiezen die je gaat doen.

Overdrijf de activiteiten niet. Ik weet niet zeker of het extra daglicht is of wat, maar de zomer zorgt ook voor een golf van overgave. Iedereen wil in de zomermaanden alles passen wat ze kunnen - reünies op de middelbare school, familiereünies, vakanties, borrels, wijk Bunko (ik weiger), blokfeesten, borrel op de patio. Genoeg is genoeg. Ik wil niet sociaal zijn! Ik wil gewoon om 20.30 uur naar bed gaan. en doe alsof de hete zon van Texas niet nog steeds door mijn ramen stroomt alsof het hoog in de middag is.

Krijg genoeg slaap. De dag is langer en je kunt meer gedaan krijgen (of op zijn minst doen alsof je erover denkt meer gedaan te krijgen), maar bezuinig niet op je slaap om van het daglicht te genieten. Houd uw normale slaapschema aan om uw hersenen en lichaam in goede staat te houden. Blijf niet te veel later op dan je normaal zou doen, anders zal je overgang naar de realiteit in de herfst slecht zijn.

Voed je hersenen met seizoensfruit en groenten. Heb je alle mooie groenten en fruit op de tafels van de boerenmarkten en supermarkten gezien? Vul je herbruikbare boodschappentassen! Er is een verbinding genaamd fisetin, die van nature voorkomt in veel groenten en fruit, waaronder mango's, bosbessen, aardbeien en komkommerschil. Fisetin blijkt het geheugen en de hersenfunctie op hoog niveau te stimuleren en de hersenen te beschermen tegen veroudering, naast andere coole dingen. Ga indien mogelijk biologisch om maximale voeding en minimale gifstoffen te krijgen. Hersenen houden niet van gifstoffen.

[Speciale ADDitude-collectie: zomerleerideeën voor kinderen met ADHD]

Hydrateren, hydrateren, hydrateren. ADHD-hersenen hebben vooral goede hydratatie nodig om goed te kunnen functioneren. Goed voor ons. Hersenen hebben water en tal van andere dingen nodig om mooi in balans te zijn om efficiënt te kunnen werken. Als je niet genoeg water hebt, zijn je hersenen uit balans en gebeuren er nare dingen. Om een ​​goede hydratatie te behouden, moet je tussen de negen en twaalf kopjes water per dag nemen. Als je de smaak of niet-smaak van water niet lekker vindt, giet dan een kruik water met verse bessen, watermeloen of citrus om er maar een paar te noemen. Nu heb je je eigen Vitamin Water gemaakt met de voedingsstoffen uit de vruchten.

De zomer is moeilijk voor de ADHD-stam. Het goede nieuws is dat het ons niet kan doden en dat we het waarschijnlijk met de meeste van onze vingers intact zullen redden. Het beste wat we kunnen doen, is zorgen voor onze fysieke gezondheid, wat weer onze geestelijke gezondheid ten goede zal komen.

Het is tijd om de zomerse stress los te laten en begin ervan te genieten zoals die mensen in de reclamespotjes die dansen op Jay Z op verankerde zeilboten onder het genot van leuke drankjes. Grapje. Ik doe alle andere dingen, maar zelfs Jay Z kan me niet dwingen om plezier te hebben.

[Een zomerfitnessroutine voor de hersenen van uw kind]

Bijgewerkt op 29 juni 2018