Hoe ik omga met de COVID-19 pandemie en depressie
De COVID-19-pandemie heeft ervoor gezorgd dat ik meer met bepaalde aspecten van mijn depressie worstelde dan normaal, maar ik probeer op een gezonde manier om te gaan. Als je in deze moeilijke tijd ook moeite hebt om met je depressie om te gaan, kunnen sommige van deze ideeën je misschien ook helpen.
Te veel isolatie
Ik weet dat we gedurende deze tijd thuis moeten blijven. Ik oefen dat en hoop dat anderen hetzelfde doen tijdens deze COVID-19-pandemie. Het wordt echter een uitdaging, omdat sommige mensen beginnen te worstelen met een geïsoleerd gevoel. Met mijn depressie heb ik sowieso de neiging om zichzelf te isoleren, maar dit is niet gezond voor mij. Ik word teruggetrokken en kan in een depressieve episode terechtkomen. Daarom doe ik op dit moment een bewuste poging om zoveel mogelijk en veilig met andere mensen om te gaan. Ik praat bijvoorbeeld met en breng tijd door met mijn man en kinderen in mijn huis. Ik neem deel aan online vergaderingen en ben zelfs uit mijn comfortzone gesprongen om een online boekenclub te hosten. Ik breng ook tijd buitenshuis door. Ik vind het bijzonder rustgevend en vredig om in de natuur te zijn tijdens deze stressvolle tijd die we momenteel doormaken. Hoe meer ik mezelf actief kan houden, hoe minder tijd ik heb om mezelf te isoleren, wat op dit moment vooral belangrijk is, omdat ik al geïsoleerd ben van anderen als gevolg van de COVID-19-pandemie.
Te veel gedachten
Een symptoom van depressie waar ik mee te maken heb, is catastroferen, en dat is wanneer ik denk dat iets veel erger is of zal zijn dan het in werkelijkheid is, of wanneer ik me het worstcasescenario voorstel. Zoals u zich waarschijnlijk kunt voorstellen, is dit depressiesymptoom een beetje opgeschroefd vanwege de COVID-19-pandemie. Tijdens deze pandemie heb ik op twee manieren met catastrofes omgegaan. De eerste is afleiding en de tweede is creativiteit. Ik heb mezelf afgeleid door muziek. Ik heb naar liedjes geluisterd uit mijn middelbare schooltijd, mijn middelbare schooltijd en mijn universiteitsjaren. Ik heb naar afspeellijsten geluisterd voor romans die ik lesgeef. Ik heb televisie, films, boeken, mijn honden, bakken, schoonmaken en organiseren als afleiding gebruikt. Al deze dingen hebben me geholpen met mijn depressie om te gaan tijdens de COVID-19-pandemie, en ik zal ze blijven gebruiken om mezelf af te leiden zolang het nodig is. Door mijn creatieve kant aan te boren, help ik ook deze keer door. Ik heb geschilderd en geschetst. Ik heb poëzie geschreven en foto's gemaakt. Ik heb ook mijn passie voor natuurstudie herontdekt, wat mijn schets- en fotografie-ondernemingen de afgelopen week heeft aangewakkerd. Wanneer ik betrokken raak bij een boek of film of bij een schilderij of schets, wil ik dat mijn brein zich op die ene taak concentreert. Ik zorg ervoor dat ik iets kies waarvan ik denk dat ik er helemaal in kan verdwalen, zodat mijn geest minder snel afdwaalt naar de COVID-19 Pandemic. Ik heb gemerkt dat zowel afleiding als creativiteit voor mij zeer effectieve instrumenten zijn om te gebruiken tegen catastrofes.
Te veel periode
Met deze COVID-19 pandemische situatie heb ik soms gewoon te veel gehad in elk aspect. Er is teveel informatie. Ik ben verward. Het aantal gevallen en verkeersdoden blijft toenemen. Ik ben er kapot van en voel me hulpeloos. Mijn man is verpleegster in een plaatselijk ziekenhuis. Ik maak me dagelijks zorgen over zijn gezondheid en veiligheid. Het wordt me soms te veel en ik voel de paniek van binnen opkomen. Wanneer dit gebeurt, is mijn eerste stap het oefenen van een goede ademhaling. Zodra ik mijn ademhaling onder controle heb, oefen ik aardingstechnieken. Ik herinner mezelf aan wat ik in therapie heb geleerd. Ik heb alleen controle over mijn acties. Ik heb bewust geprobeerd het nieuws niet te bekijken. Ik zal de updates één keer per dag op mijn telefoon controleren of mijn man vragen of ik iets absoluut moet weten. Ik zorg er ook voor dat je tijdens deze dagen de tijd neemt om extra zelfzorg te oefenen.
Hoewel de COVID-19-pandemie het uitdagender heeft gemaakt om met depressie om te gaan, heb ik een aantal manieren gevonden om het beter beheersbaar te maken. Wat heb je ontdekt dat je helpt om met je depressie om te gaan in deze moeilijke tijd?
