Bewustzijn van uw angst helpt u uw leven terug te nemen

Wanneer je opzettelijk bewustzijn van je angst ontwikkelt, ontwikkel je kennis en kracht waarmee je jezelf en je leven kunt terugwinnen. Mental Health Awareness Month is in volle gang en een deel van het vieren is tijd doorbrengen met je zorgen. Bevrijd jezelf van angstige zorgen door het bewustzijn van je angst te cultiveren. (Oh, en als je dit buiten mei vangt, kun je dat nog steeds inzicht ontwikkelen om angst te overwinnen. Er is geen tijdsbestek om angst te verslaan.)

Drie manieren om bewustzijn van je angst te cultiveren

Waarom is het zo belangrijk om je bewust te worden van je angst? Een van de vele problemen met ongerustheid is dat het vaag kan zijn. Het is mogelijk om te voelen intense angstsymptomen maar u kunt niet precies aangeven wat er gebeurt, laat staan ​​wat u eraan kunt doen. Daarom is het cruciaal om je bewust te worden van je angst. Wanneer je van een dubbelzinnig (maar zeer reëel) gevoel dat 'alles verkeerd is' overgaat naar een duidelijke kennis van wat je ervaart, heb je iets concreets om mee te werken.

Vergroot uw inzicht in uw ervaringen met angst door:

• opmerken wanneer iets verkeerd of uitgeschakeld aanvoelt
• stoppen met wat je doet
• beoordelen wat er gebeurt

Besteed aandacht aan angst in je lichaam.

Sluit je ogen, haal een paar keer langzaam en diep adem en scan dan opzettelijk je hele lichaam. Let op elk deel van je lichaam, beginnend met je tenen en mentaal naar boven reizend. Houd je spanning in je spieren? Hoe voelt je gevoel? Je borst - pijn of ademhalingsmoeilijkheden? Heb je hoofdpijn? Wees grondig en noteer waar angst komt fysiek naar voren. Dan kun je, in plaats van je overal verschrikkelijk te voelen, aangeven waar je naar moet neigen.

Let op je angstige gedachten.

Bewustwording creëren van je angst houdt in dat je aandacht besteedt aan je angstige gedachten. Wat gebeurt er in je uiterlijke leven, die mensen en omstandigheden om je heen? Kinderen hebben het vanwege hun ontwikkelingsleeftijd moeilijk om een ​​geïsoleerde gebeurtenis te onderscheiden van het grote geheel. Een gevecht met een vriend betekent dat ze geen vrienden hebben. Een slecht cijfer betekent dat ze dom zijn. Volwassenen doen dit ook. Iedereen doet. Het staat bekend onder termen als catastrofaal en overgeneraliseren, en het zorgt ervoor dat angst het overneemt.

Besteed aandacht aan je angstige emoties.

Hoe kun je angst verminderen als het om 'alles' gaat? Let op uw emoties om het bewustzijn van uw angst te vergroten. Het lijkt op de bodyscan, maar met de woorden die je tegen jezelf zegt en de gevoelens die je hebt. Identificeer ze, vraag je af hoe rationeel ze zijn (als je zojuist door je baas was gecorrigeerd, is dat echt zo waarschijnlijk dat u uw baan gaat verliezen of dat u een goede werknemer bent en dit is een incident dat nu is over?

Richt deze keer je aandacht naar binnen. Wat gebeurt er in je innerlijke wereld? Vele keren, angst wordt veroorzaakt door onze innerlijke werking. De hersenen hebben voortdurend bepaalde dingen nodig om gezond te zijn, inclusief mentaal gezond. Als je merkt dat je angst toeneemt, vraag jezelf dan af:

• Ben ik voldoende gehydrateerd?
• Drink ik water en vermijd ik suikerhoudende dranken en cafeïne?
• Hoe lang is het geleden dat ik voor het laatst at?
• Eet ik gezond voedsel en vermijd ik verwerkte rommel?
• Krijg ik voldoende slaap (7-8 uur 's nachts)?
• Neem ik de tijd om te ontstressen en plezier te creëren?

Het is verbazingwekkend hoeveel zelfzorg beïnvloedt angst. Stel uzelf deze vragen regelmatig, en als het antwoord op een of meer ervan 'nee' is, doe er dan meteen iets aan.

Door de hele dag bij jezelf in te checken, vergroot je het bewustzijn van je angst en je reacties daarop. Door bewustzijn te cultiveren, verwerf je de kennis en kracht om specifieke acties te ondernemen om angst te verminderen en je leven terug te nemen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.