De hele nacht op - voor alle verkeerde redenen?

Veel volwassenen met ADHD klagen over rusteloze nachten en uitgeputte ochtenden. Soms veroorzaken ADHD-medicijnen bijwerkingen, soms houdt een turbosnelheidshersel je wakker. Net zoals er geen enkele reden is voor ADHD-gerelateerde slaapstoornissen, is er geen enkele oplossing die voor iedereen werkt. Hier zijn een handvol opties om ADHD-slaapproblemen aan te pakken additude's experts…

Pas uw ADHD-medicatie aan

ADHD-medicijnen kunnen bij sommige volwassenen slaapproblemen veroorzaken. Als u vermoedt dat dit het geval is, praat dan met uw arts over het afstemmen van uw behandeling.

Aan de andere kant zijn sommige ADHD-experts van mening dat het nemen van een stimulerend middel 45 minuten voor het slapengaan zoemende hersenen kan afsluiten. "Ongeveer tweederde van mijn volwassen patiënten neemt elke nacht een volledige dosis ADHD-medicatie om in slaap te vallen", zegt William Dodson, M.D., een psychiater in Denver.

Dood het licht

Licht activeert het ADHD-brein en houdt je langer wakker. Bereid je voor op slaap door lichten uit te schakelen of te dimmen vóór 21.00 uur.

U kunt bovenlichten op een dimmer plaatsen om de intensiteit van het licht geleidelijk te verminderen, en breng na 21.00 uur geen tijd door voor een heldere tv of computerscherm.

[Gratis bron: mobiele apps voor een betere slaap]

Vertraag je hersenen

Als je eenmaal in bed bent, met lichten uit, gebruik je ADHD-vriendelijke tools om u te helpen ontspannen, zoals een apparaat met witte ruis, oordoppen of rustgevende muziek om uw tegen te gaan razende gedachten. Ontspan één spier per keer, beginnend bij je voeten en omhoog bewegend, uitademend elke keer dat je een nieuwe spiergroep bereikt.

Maak wek- en afwikkelroutines

Op tijd wakker worden volgt op tijd naar bed gaan en een volledige nachtrust krijgen. Ontwikkel routines om u 's ochtends gelukkiger en sneller te laten wakker worden en' s avonds te ontspannen.

Deze slaap- en gemakkelijk te krijgen routines kunnen eenvoudig zijn: douchen en elke avond het nieuws bekijken, koffie drinken en elke ochtend de krant lezen.

Houd u aan een slaapschema

Word wakker en ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed. Dit verhoogt de kwaliteit van uw slaap door uw lichaam een ​​dagelijks ritme te laten aangaan, iets dat vooral volwassenen en kinderen met ADHD ten goede komt. Niet iedereen heeft dezelfde hoeveelheid slaap nodig, maar consistentie is de sleutel, dus werk samen met uw gezin om een ​​slaaproutine op te zetten en houd je eraan.

[Oh, jij bent ook wakker?]

Vermijd slaapvallen

Ken uw ADHD-slaapvallen en vermijd ze. Als praten aan de telefoon, tv kijken of e-mail checken je na het slapengaan wakker houdt, post borden je eraan herinneren houd je aan je schema. Vraag om hulp van familie, zodat ze weten dat ze je niet afleiden van je doel.

Stel een bedtijdalarm in

Programmeer een polshorloge met een alarm, of stel een wekker in, om een ​​uur voor het slapengaan af te gaan, zodat u tijd hebt om u voor te bereiden op het bed. Als u vaak vastloopt tijdens het tv kijken, plaatst u de wekker in een andere kamer, zodat u gedwongen moet opstaan ​​om hem uit te zetten.

Bijgewerkt op 25 september 2018