Het ADHD Witching Hour: de nasleep van de naschoolse medicatie overleven

Als ik met ouders praat op ADHD-conferenties, zeg ik altijd: "Zie de middagongeluk en heb een plan."

Wij ouders weten dat het een huiveringwekkende achtbaanrit is vanaf het moment dat kinderen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) thuiskomen van school tot ze naar bed gaan. Drie uur is waarschijnlijk de moeilijkste tijd van de dag voor onze kinderen - en de rest van ons gezin.

Dat is niet zo gek. Kinderen lopen mentaal uitgeput, fysiek gespannen en uitgehongerd door de deur, hoewel ze zich er meestal niets van realiseren. Wat meer is, hun medicijnen zijn versleten, waardoor hun ADHD-symptomen om terug te keren met wraak - wat hyperactiviteit, onoplettendheid en in sommige gevallen wereldschokken betekent meltdowns na school.

Mijn naschoolse plan was om mijn dochter te geven een gezond tussendoortje het moment dat ze thuiskwam (het werd eigenlijk een vroeg diner voor haar) en om te verdwijnen. Alles wat verder gaat dan een simpele "Hallo" zou een driftbui kunnen hebben veroorzaakt. Ze moest tijd voor zichzelf hebben.

Hier zijn een paar andere dingen die hebben geholpen om de steile druppels van de achtbaanrit van 3 uur te verminderen:

[Gratis voorbeeldschema voor het bouwen van betrouwbare routines]

• Stel uw kind niet te veel in met naschoolse activiteiten. Ze werkte minstens twee keer zo hard als haar klasgenoten zonder ADHD en heeft ongeveer twee keer zoveel downtime nodig. We hebben een kleine kamer in de kelder opgezet voor onze dochter, uitgerust met zitzakken, videospellen, puzzels en een speeltafel. Ze isoleerde zichzelf en speelde rustig als ze gestrest was.
• Omdat humeurigheid, prikkelbaarheid, woede en uitdagendheid veel voorkomen bij kinderen die moe en hongerig zijn, dwing je kind niet om je te vergezellen op boodschappen, wat haar nog meer zal vermoeien. Als je moet uitgaan, zorg er dan voor dat je een ADHD-vriendelijke oppas hebt.
• Maak tijd vrij voor therapeutische lichamelijke activiteit. De bladeren harken, fietsen, vechtsporten doen op de Wii, zwemmen en een wandeling maken in het park zijn effectieve manieren om spanning en hyperactiviteit los te laten.
• Praat met de arts van uw kind over het geven van een middag dosis ADHD-medicatie. Veel kinderen hebben baat bij een tweede dosis, waardoor ze zich kunnen concentreren en kalm blijven. Vergeet niet dat geen enkel kind zich graag buiten controle voelt.

[Hoe te focussen na 4: huiswerkafleidingen trotseren]

• Let op wat uw kind eet. Buitenschoolse voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, helpen het humeur van een kind beter in balans te houden dan voedingsmiddelen met veel koolhydraten. Overweeg een vroeg diner als ze gewoon niet kan wachten op de gezinsmaaltijd.
• Huur een tutor of een middelbare schoolstudent in om te helpen met huiswerk. Een niet-familielid is meestal een betere huiswerkhelper dan ouders, die snel met hun kind achter de kop gaan.
• Wees realistisch over je verwachtingen en vergelijk je kind nooit met zijn broers en zussen zonder ADHD.

[De naschoolse huiswerkroutine die je moet proberen]

Bijgewerkt op 19 september 2019