10 Mindfulness-oefeningen voor een sterkere schoolfocus

Kan meditatie helpen bij ADHD?

“Uitgebreid onderzoek heeft aangetoond dat mindfulnesstraining de hersenen integreert en het belangrijke versterkt uitvoerende functies die emotionele en sociale intelligentie ondersteunen, evenals academisch succes, ”zegt Daniel J. Siegal, neurobioloog en auteur van The Mindful Brain.

Wat zijn de voordelen van meditatie voor studenten?

Klasgenoten die elke dag samen bewust mediteren, zullen elkaar eerder vertrouwen en steunen. Bovendien ervaren studenten die mediteren vaak de volgende voordelen:

• Vergroot de aandachtsspanne
• Gebruik energie op een gezonde manier
• Maak gebruik van creativiteit
• Verbeter zelfregulatie, zelfvertrouwen, probleemoplossing, focus, compassie en empathie
• Leer pauzeren, vertragen en kalm blijven in tijden van stress

"Meditatie is heel, heel, heel vredig, ontspannend en het geeft me een kalm gevoel als ik mediteer", zei een student. “Als ik verdrietig, boos of teleurgesteld ben, voel ik me beter. Daarom hou ik van meditatie! "

Leraren en ouders melden inderdaad dat studenten klaar zijn om nieuwe informatie te verwerken en actief te leren na meditatie en yogasessies, met name fysiek actieve sessies.

"Zonder mindfulness kan mijn dochter niet absorberen wat er wordt onderwezen en heeft ze geen interesse in leren," zei een ouder. “Ze is vertroebeld van angst, maar met dagelijkse meditatie en wat yoga is ze in staat om haar gedachten te ontdoen van deze afleidingen en zich te verplaatsen naar een staat van ontvangst en intriges. Meditatie was het meest besproken leermiddel tijdens haar tweede leerjaar. Ze leerde ons hoe het te doen en zou het ook zelf oefenen. Tot op de dag van vandaag gebruikt ze meditatie om zichzelf te kalmeren wanneer ze gefrustreerd is door haar zus of mij. Dit soort vaardigheden zijn essentiële levensvaardigheden die haar helpen zich zelfverzekerd, gecentreerd en klaar om de wereld aan te gaan voelen. "

[Gratis download: kindvriendelijke mindful meditatie-oefeningen]

Hoe kan ik mindfulness aan een kind leren?

Integreer mindful meditatie in uw leerplan met behulp van deze 10 oefeningen:

1. Zet de toon voor mindfulness door kijken, “Het ABC van aandacht, balans en mededogen onderwijzen door Susan Kaiser Groenland”Samen als een klas. Wijs boeken over mindfulness toe, zoals verbeelding door Carolyn Clarke ook.

2. Zet meditatie en yoga op het dagelijkse schema. Oefen yogahoudingen in de ochtend en meditatie aan het einde van de dag. Begin met de "Take 5" -methode waarbij studenten vijf langzame ademhalingen inademen door de neus en vervolgens uitademen door de mond. Van daaruit opbouwen naar langere activiteiten.

3. Maak een "opmerkelijke wandeling" rond de school of speeltuin. Laat de cursisten zwijgend al hun zintuigen aanspreken. Stop met kijken naar kiezelstenen of luister naar het geluid van blazende bladeren in de wind. Vraag vervolgens aan het einde van de wandeling elke student om één observatie te delen. Praat over hoe je elke dag langs deze dingen loopt en pauzeer ze zelden om ze op te nemen. Dim op een regenachtige dag de lichten en vraag de studenten om op tijd te ademen naar van kleur veranderende LED-verlichting. Speel rustgevende muziek en gebruik een diffuser met lavendel, sinaasappel, kaneel of citroengeur om een ​​rustige sfeer te creëren. Help studenten met aandachtig luisteren oefenen door te catalogiseren hoeveel verschillende geluiden ze in één minuut kunnen waarnemen.

4. Werk samen met de tekenleraar op een project om maak een glitterpot waar studenten drie kleuren glitter kiezen - één om gedachten, gevoelens en gedrag weer te geven. Vul een container met water en een paar snufjes van elke glitter, sluit de pot en vraag de studenten: wat schudt je emoties op positieve en negatieve manieren? Wint het een sportwedstrijd? Vechten met een broer of zus? Vraag de kinderen om bij elke gedachte de pot te laten ronddraaien. Zeg vervolgens dat ze stil zijn, oefen de 'neem 5'-methode en zet de pot neer. Terwijl de glitter langzaam naar de bodem zakt, zullen ook hun gedachten en gevoelens onder controle komen.

5. Koop een kaartspel voor yoga, Leuk vinden Yoga Pretzels. Laat de studenten om de beurt een pose uitkiezen en deze als een klas oefenen. Daag ze uit om de Sanskriet-naam van elke pose te leren. Probeer in slow motion van pose naar pose te veranderen. Nadat je studenten alle poses in een deck onder de knie hebben, vraag je ze een nieuwe pose uit te vinden en deze een naam te geven. Als een bonus, laat je studenten klokkenspel, een klankschaal of een gong gebruiken om het einde van meditatie aan te geven.

[Het brein van je kind over bewuste meditatie]

6. Praktijk bewust eten tijdens snack of lunchtijd. Geef elke student een paar rozijnen en zeg ze dat ze doen alsof ze aliens zijn die net op aarde zijn geland. Vraag hen om elke rimpel en vouw te bekijken, het fruit aan te raken en de molligheid op te merken. Knijp in de rozijn om te zien of hij geluid maakt. Ruik het. Vraag je leerlingen vervolgens een rozijn in hun mond te steken en op te merken hoe het voelt als ze kauwen en slikken. Vraag de kinderen om drie vragen te beantwoorden: was er iets verrassends? Wat heb je opgemerkt aan de rozijn die je nog nooit eerder hebt gedaan? Zijn er gedachten in je hoofd opgekomen die geen verband houden met rozijnen? Voor huiswerk kunnen studenten deze activiteit aan hun familie laten zien.

7. Gebruik een "vredesrots" voor meditatie. Deel gladde rotsen uit die je tijdens de zomer hebt verzameld, of neem studenten mee op een wandeling om een ​​speciale rots op de speelplaats te vinden. Instrueer hen om de stenen in hun handen te houden en ernaar te staren terwijl ze een ademhalingsoefening voltooien. Gebruik vervolgens de rotsen om in kleine groepen steenhopen te bouwen. Deze oefening bouwt geduld op terwijl elke rots zorgvuldig op een andere wordt uitgebalanceerd en leert frustratietolerantie wanneer de rotsen in een hoop vallen.

8.Maak een dankbaarheidscirkel. Vraag je studenten om bij elkaar te zitten en vreedzame gedachten te sturen naar een persoon of een huisdier waar ze echt van houden. Stop dan en vraag elk kind om vredige gedachten naar zichzelf te sturen. Vraag ze vervolgens om de beurt een weerspiegeling van dankzegging of een vriendelijkheid over een andere student te delen. Schrijf hun woorden op en maak een dankbaarheidspotje gevuld met de notities. Trek ze het hele jaar door uit.

9. Speel de marmeren rol spel. Geef elke student een lege rol keukenpapier of toiletpapier en laat de klas in een rij staan. Geef de student aan het hoofd van de regel een knikker en geef je studenten de opdracht om hem langs de lijn door te geven met alleen de rollen - niet hun handen. Als het marmer op de grond valt, begint de activiteit opnieuw.

10. Vraag de studenten om hun eigen begeleide meditatiescripts te schrijven zodra de klas bekend is met meditatie. Begin door studenten te vragen zich een speciale plek voor te stellen waar ze van houden. Vraag hen om het in detail te beschrijven met elk van hun vijf zintuigen. Neem ademhalingstechnieken op tijdens de meditatie en sluit vervolgens af met een vorm van ontspanning. Deel het eerste concept met klasgenoten en ontvang vervolgens suggesties (en complimenten), reviseer, test het en maak een laatste stuk. Studenten kunnen vervolgens 'op tournee' gaan en begeleide meditaties geven aan andere klassen. U kunt zelfs gebruiken Vocaroo om de meditatie op te nemen om te delen met familie en vrienden. Luister naar een voorbeeld geleide meditatie hier.

[Webinar van experts: hoe meditatie studenten met ADHD helpt gedijen]

Bijgewerkt op 22 april 2019