ADHD-levensregels: 15 tips om minder te benadrukken en beter te leven

We leven allemaal volgens regels om ons georganiseerd en gefocust te houden. Sommige regels helpen ons de dagelijkse uitdagingen van het leven te navigeren, terwijl anderen beperkend zijn en ons in een saaie en onproductieve baan houden. Hier zijn enkele regels voor gezinnen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD) die hopelijk stress verminderen en uw leven een beetje gemakkelijker maken.

1. Doe een flip. In plaats van jezelf te beschuldigen over de 20 procent van de dingen die je verkeerd hebt gedaan, moet je denken aan de 80 procent die je goed hebt gedaan.

2. Toon de liefde. Wanneer je ADHD tiener komt binnen, zorg ervoor dat je ogen zich vullen met licht en je woorden liefde uitdrukken. Ja, hij heeft het misschien verprutst - veel - maar hij heeft je liefde en je discipline nodig.

3. Rommel, schmutter. Maak je geen zorgen over hoe schoon je huis is voordat je gezelschap hebt. Vrienden komen je zien, niet je huis.

4. Als je het opblaast... maak het goed. Een verontschuldigende e-mail of telefoongesprek na een gemiste diner date gaat een lange weg naar het handhaven van een vriendschap.

[10 geheimen voor het behoud van zelf en gezond verstand]

5. Maak er een regel van: slechts één gek in huis tegelijk. Als jouw ADHD-partner gek wordt, moet je koel en verzameld blijven.

6. Geniet van een computervakantie. Ja, het web is stimulerend - en verslavend - maar als je er te veel tijd aan besteedt, kan dit leiden tot cognitieve tekorten. Werkelijk. Als u een dag vrij neemt, worden uw batterijen opgeladen.

7. Med momenten. Neem eerst uw ADHD-medicatie voordat u rommel aanpakt of een belangrijk gesprek met uw partner heeft. Genoeg gezegd.

8. Zoek een andere arts om ADHD te behandelen ... als hij de bijwerkingen van de medicatie van uw kind wegpoetst als onbelangrijk of zegt dat u te veel vragen stelt.

[Gratis download: de juiste professional kiezen om ADHD te behandelen]

9. Lach om de ADHD gremlins. Heb je het avondeten verbrand of vergeten de auto op te halen bij de reparatiewerkplaats? In plaats van jezelf in elkaar te slaan, zeg je tegen jezelf (en anderen): "Denk dat mijn ADHD weer in werking treedt!"

10. Partner met je partner. Ga een keer per week een paar uur weg met je partner voor het avondeten of een film. Het zal stress verminderen en zal het verschil maken in uw houding ten opzichte van uw partner of kind met ADHD.

11. Plezier eerst, plicht tweede. Voordat je je takenlijst aanpakt, loop je door je tuin, luister je naar ontspannende muziek, doe je yoga of zeg je een gebed. Begin elke dag met kalmte en blijf op de hoogte.

12. Leer hoe en wanneer je "Nee" moet zeggen. Zeg: "Ik zal daar op terugkomen" voordat u zich aanmeldt voor een andere activiteit of iets anders gaat ondernemen waar u geen tijd voor hebt.

13. Ga papierloos. Meld u vandaag aan voor automatische online facturen bij uw bank. U zult nooit meer te laat betalen met uw creditcard en u zult uw stroom van binnenkomend papier veel verminderen.

14. Zoek naar nieuwe vrienden ... als oude mensen je bekritiseren en je een slecht gevoel geven, ondanks je inspanningen om je symptomen te beheersen.

15. Reik naar je sterren. Zet je je leven in de wacht - totdat je stapels rommel weg zijn of de was is opgevouwen? Niet doen. Zoek uit wat je wilt bereiken en ga er naartoe.

[Zelftest: is uw rommel en desorganisatie uit de hand?]

Bijgewerkt op 17 december 2019