Hoe ontspanning te bereiken door visualisatie

Spanning maakt deel uit van het dagelijkse leven van iedereen. Wanneer je leeft met een depressie of bipolaire stoornis, de niveaus van stress en angst kan snel klimmen. Leren hoe te ontspannen kan die stress en angst verlichten. En visualisatie is een geweldige ontspanningstechniek dat kan daarbij helpen.

Wat is visualisatie?

Visualisatie, een object of een proces zien en leren hoe een specifieke actie uit te voeren. De geest kan de onderscheidende kenmerken tussen een echte ervaring en een die levendig en herhaaldelijk is verbeeld niet vertellen. Tijdens visualisatie-oefeningen kan de geest het verschil niet zien tussen een echte uitvoering en een die is gedacht. Het lichaam ook niet. Het belangrijkste is dat wanneer je jezelf visualiseert, je jezelf in het heden ziet, alsof je het door je eigen ogen zou zien, niet door de ogen van een toeschouwer kijkt.

De eerste stap in visualisatie is ontspanning. Een van de meest voorkomende methoden van ontspanning is autogene of progressieve spierontspanning

opleiding. Deze methode omvat een reeks ontspanningssessies. De meeste beginnen met een meditatieve positie met je handpalmen omhoog (ja, handpalmen omhoog maakt een verschil). De meeste mensen sluiten voorzichtig hun ogen. Begin dan met een proces van diep ademhalen, uitademen tot een mentale telling die twee keer zo lang is als je inademt. De volgende stap is om je rechterarm zwaar te laten aanvoelen; dan je linkerarm. Bezoek deze site voor meer informatie beschrijving van deze ontspanningsoefeningen.

Meditatie voor ontspanning

Een andere manier van ontspanning is meditatie, eenvoudig gedefinieerd als "een vaste geest hebben." In meditatie, wanneer uw gedachten omhoog gaan, gaat u niet omhoog. Wanneer je gedachten naar beneden gaan, ga je niet naar beneden. Je kijkt gewoon terwijl je gedachten omhoog gaan en gedachten naar beneden gaan. Als je gedachten goed of slecht, opwindend of saai zijn, laat je ze zijn. Je accepteert sommige niet en wijst andere af. Bipolar Vida blogger, Cristina Fender, gebruikt meditatie als onderdeel van haar bipolaire behandelplan.

Hoe werkt meditatie?

In meditatie kun je een gevoel van bestaan ​​of zijn ervaren dat je gedachten omvat. Je wordt niet bepaald door je gedachten. Er zijn meer dan dertig soorten meditatie, sommige gericht op ontspanning en andere om je hart of andere lichaamsorganen te verbeteren. Meditatie wordt meestal gebruikt voor ontspanning of het brengen van innerlijke rust. Soms kan meditatie worden gebruikt om negatieve gedachten of gevoelens om te zetten in positieve. Als u geïnteresseerd bent in meer meditatie info ga hier.

Nu je in de ontspanningsmodus begint, kunnen we een visualisatie proberen. De beste afbeeldingen zijn vanuit uw perspectief niet de weergave van derden. Vervolgens ziet u een beeld met beweging erin, wandelen, een kabbelende beek of vliegende vogels. Denk ten slotte aan een afbeelding die u persoonlijk kalmerend vindt. Volg wat eerder is vermeld:

• Ontspan door meditatie of autogene training
• Denk aan een kalmerende afbeelding
• Volg de visuele voorwaarden hierboven beschreven
• Blijf kalmeren en beeldvorming, u hebt nu de basisprincipes van visualisatie

Persoonlijk denk ik erover om door een glooiend veld te lopen terwijl ik meditatieontspanning gebruik. Onthoud, zien is geloven en geloven leidt tot bereiken. Heb je ontspanning of visualisatie geprobeerd? Laat me weten welke ervaringen je hebt gehad.