Zelfverwonding Zelfhulp: Zelfhulp Omgaan met vaardigheden voor zelfbeschadiging

Zelfhulp voor zelfverwonding bestaat wel en kan effectief zijn bij het beteugelen van zelfbeschadigend gedrag. Meer informatie over zelfbeschadiging en zelfhulpvaardigheden.

De meeste mensen die zichzelf schade toebrengen, willen stoppen met zichzelf pijn te doen en ze kunnen dit doen door te proberen nieuwe manieren van omgaan en communiceren te ontwikkelen. Sommige mensen voelen echter niet alleen de behoefte om hun gedrag te veranderen, maar ook om te begrijpen waarom ze hun toevlucht hebben genomen tot het schaden van zichzelf. (Ontdek waarom mensen zichzelf verwonden.)

Er zijn een aantal zelfbeschadigende, zelfhulptechnieken die het risico op ernstig letsel kunnen verminderen of de schade die door zelfverwonding wordt veroorzaakt, kunnen minimaliseren. Deze lijst is niet volledig - verschillende mensen vinden verschillende dingen nuttig in verschillende situaties. Dus als een zelfhulpprogramma niet werkt, probeer dan een ander. Mogelijk vindt u deze suggesties ook effectiever als u professioneel wordt

zelfverwonding behandeling; werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Zelfverwonding Zelfhulptechnieken

• Stop en probeer erachter te komen wat er zou moeten veranderen om ervoor te zorgen dat u geen zin meer heeft om uzelf pijn te doen (neem onze zelfverwondingstest voor inzicht)
• Aftellen vanaf tien (negen, acht, zeven)
• Wijs op vijf dingen, één voor elke zintuig, in uw omgeving om uw aandacht op het heden te vestigen
• Adem langzaam in - door de neus en door de mond naar buiten.

Als je nog zin hebt jezelf snijden of met behulp van andere manieren om zichzelf te schaden, proberen:

• Markeer jezelf met een rode, in water oplosbare viltstift in plaats van te knippen
• Een bokszak om de woede en frustratie te luchten
• Je handen in een kom met ijsblokjes storten (echter niet te lang)
• Wrijven over ijs waar je jezelf anders zou snijden of verwonden

(Nuttige informatie over Zelfbeschadiging alternatieven en Hulp en behandeling snijden)

Zelfbeschadiging Zelfhulp Coping Tools

Er zijn verschillende andere zelfverwondingsideeën die je kunt implementeren om jezelf te helpen beter om te gaan met zelfverwonding:

• Erken dat dit een probleem IS, dat je vanbinnen pijn doet en dat je professionele hulp nodig hebt stop met jezelf te verwonden.
• Realiseer je dat dit niet gaat over slecht of dom zijn - dit gaat over het herkennen van een gedrag dat op de een of andere manier was je helpen omgaan met je gevoelens is net zo'n groot probleem geworden als het probleem dat het in de eerste probeerde op te lossen plaats.
• Zoek een persoon die je vertrouwt - misschien een vriend, leraar, minister, raadgever of familielid - en zeg dat je moet praten over iets serieus waar je last van hebt.
• Vraag hulp bij het identificeren van wat uw zelfbeschadigende gedrag "triggert" en vraag om hulp bij het ontwikkelen van manieren om die triggers te vermijden of aan te pakken.
• Erken dat zelfverwonding een poging is om zichzelf te verzachten, en dat je andere, betere manieren moet ontwikkelen om jezelf te kalmeren en te kalmeren.

bronnen:
Helpguide.org

artikelreferenties