Meditatie voor ADHD: Mindfulness-training om de focus te verbeteren

Wat is mindful meditatie?

Mindful meditatie - ook wel "mindfulness" of "mindful awareness" genoemd - is een vorm van cognitieve fitnesstraining gericht op het verminderen van stress, het bevorderen van zelfbewustzijn en het verbeteren van aandacht. Veel experts zijn van mening dat, bij regelmatig gebruik, meditatie kan helpen ADHD-symptomen zoals onoplettendheid en hyperactiviteit bij kinderen en volwassenen te verminderen. Het kan ook helpen bij het beheersen van symptomen van angst en depressie die vaak voorkomen bij ADHD.

Hoe werkt meditatie?

Mindful meditatie houdt in dat je goed let op je ademhaling, je gedachten en je lichamelijke gewaarwordingen. In de meest basale vorm houdt meditatie in zitten (idealiter ergens rustig, waar je minder snel wordt afgeleid) en je concentreren op je ademhaling tijdens het in- en uitgaan. Wanneer je aandacht van nature afdwaalt, probeer je gewoon opnieuw te concentreren op je ademhaling. Door dit regelmatig te doen - voor slechts 5 minuten per keer - kun je je meer bewust worden van hoe je aandacht afdwaalt en kun je hulpmiddelen krijgen om het in je dagelijkse leven te reguleren, zeggen experts. Zodra je je vijf minuten achter elkaar op je ademhaling kunt concentreren, verhoog je geleidelijk de lengte van je meditatiesessies om je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Je kunt mindfulness ook op andere manieren oefenen, zoals bewust eten (aandacht besteden aan wat je eet en je aandacht opnieuw richten op je maaltijd wanneer je geest begint te dwalen). Je kunt ook mindful meditatie combineren met andere stressverlichtende praktijken, zoals sporten. Yoga is bijvoorbeeld een veel voorkomende manier om bewuste meditatie te integreren in een algehele gezonde levensstijl. Als alternatief kunnen geleide meditaties - waarvan vele gratis online beschikbaar zijn - u helpen aan de slag te gaan met een regelmatige meditatiepraktijk.

Voor wie is mindful meditatie bedoeld?

Iedereen, van elke leeftijd, kan meditatie beoefenen. Aangepaste leeftijd-geschikte technieken kunnen nodig zijn voor jonge kinderen.

Hoeveel kost mindful meditatie?

Meditatie is gratis en kan overal worden beoefend. Korte cursussen of "mindfulness retraites" bestaan, tegen verschillende kosten, maar ze zijn niet nodig om een ​​effectieve mindfulness-praktijk te ontwikkelen. Een cursus van zes weken bij UCLA bijvoorbeeld kost $ 185.

Welke onderzoeken zijn gedaan naar bewuste meditatie?

Het onderzoek naar meditatie is de afgelopen tien jaar enorm toegenomen. Een studie uit 2010, gepubliceerd in de Journal of Applied School Psychology, vond dat kinderen met executieve functietekorten een significante verbetering vertoonden na een 8 weken durend trainingsprogramma. EEN kleine ongecontroleerde studie uit 2007, gepubliceerd in de Journal of Attention Disorders, concludeerde dat "Mindfulness-training een haalbare interventie is bij een subset van volwassenen en adolescenten met ADHD, en gedrags- en neurocognitieve stoornissen kan verbeteren." Een studie uit 2009 ontdekte dat mindfulnesstraining voor zowel kinderen met ADHD als hun ouders de kinderen verbeterde naleving, en resulteerde in ouders en kinderen ervaren een grotere algemene tevredenheid met het gezin leven.

Waar kan ik meer leren over bewuste meditatie?

Lidia Zylowska, M.D., hoofd van het UCLA Mindful Awareness Research Center (MARC), sprak met additude over de voordelen van het starten van een meditatiebeoefening HIER. MARC's website - marc.ucla.edu - heeft gratis begeleide mediations, informatie over lessen en een verzameling onderzoek naar mindful meditatie.

bronnen:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf