Rouw om het verlies van een negatieve coping-vaardigheid

In groepstherapie hebben we het vandaag gehad over rouw. Wat me verbaasde was dat het opgeven van een verslaving werd beschouwd als een verlies dat je zou kunnen treuren. Het is logisch als je erover nadenkt - vaak zijn verslavingen een coping-vaardigheid, zij het een negatieve, voor mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD).

Dus hoe moeten we omgaan met het verlies van een negatieve coping-vaardigheid? We moeten een ondersteuningssysteem bouwen, onderhouden en vertrouwen; we moeten begrijpen en accepteren dat we verlies lijden; en we moeten ons concentreren op onszelf.

Bouw, onderhoud en vertrouw op een ondersteuningssysteem

Er zijn veel zelfhulpgroepen voor mensen met verslaving, waarbij Anonieme alcoholisten en Anonieme narcotica misschien wel de bekendste zijn. Wanneer je tegen een verslaving vecht, is het van vitaal belang om ondersteunende mensen te vinden die naar je luisteren en tijd met je doorbrengen. Het is cruciaal om iemand te hebben die de pijn begrijpt die tot verslaving leidt, of het nu gaat om drinken, drugs gebruiken of zelfverwonding.

Jezelf isoleren is een risicofactor voor terugval; volgens het acroniem HALT gebruiken we het vaker als we hongerig, boos, eenzaam of moe zijn.

Het is misschien moeilijk om anderen te bereiken, maar het is nuttig om de weg naar herstel te bewandelen met iemand die het verlies begrijpt waarmee je te maken hebt.

Begrijp en accepteer dat we een verlies betreuren

Verdriet komt meestal in vijf fasen voor: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. Dit geldt vooral als het gaat om verslaving. We ontkennen eerst dat we een gevoel van verlies voelen, meestal uit angst om het herstel niet goed te doen. We worden boos dat we onze drug of favoriete actie niet langer kunnen gebruiken. We proberen te onderhandelen met God of welke Hogere Macht we ook geloven dat er is om ons onze verslaving onder controle te houden. We worden depressief als we ons realiseren dat we het moeten opgeven. Ten slotte accepteren we dat we alcoholisten / verslaafden zijn en passen we onze acties aan.

Je voelen alsof je uit elkaar valt of gek wordt is normaal. Een groot deel van onze identiteit zat immers in de verslavende levensstijl. Het was onze belangrijkste vaardigheid om ermee om te gaan, en nu moeten we leren zonder te leven. Rouwen om het verlies van een verslaving betekent niet dat je herstel verkeerd doet. Het betekent niet dat terugval onvermijdelijk is. Het is geen teken dat u de situatie niet adequaat aanpakt

Concentreer je op jezelf

Volgens de afkorting HALT zullen we eerder terugvallen wanneer we hongerig, boos, eenzaam of moe zijn. Focus op zelfzorg kan deze gevoelens helpen minimaliseren of vermijden. Het is belangrijk om onszelf niet te verwaarlozen.

We moeten goed eten, voldoende rusten en regelmatig sporten. Als we deze dingen niet doen, zijn we kwetsbaarder voor depressie en stress, zelfs onder normale omstandigheden. Het risico van deze gevoelens neemt toe in tijden van rouw, zelfs als het een negatieve coping-vaardigheid is die we hebben verloren.

Tegelijkertijd moeten we ons realiseren dat we misschien een beetje af zijn als we ons in de vroege stadia van herstel bevinden. We functioneren gewoon niet zo goed tijdens vroeg herstel. We zijn minder effectief op het werk, meer vatbaar voor relatieproblemen, hebben meer kans om lichamelijk ziek te worden en zijn meer vatbaar voor ongevallen. Vraag aan iedereen die gestopt is met roken hoe de eerste paar dagen waren. We moeten hierop anticiperen en onszelf eraan herinneren dat we onszelf niet te hard moeten pushen.

We moeten ook aan onze spirituele behoeften voldoen. Geloof stelt mensen in staat om bergen te verzetten, en dat is precies hoe het voelt om te herstellen van een verslaving. Geloof in en vertrouwen op iets dat groter is dan jezelf, geeft kracht. Spiritualiteit is ook een essentieel onderdeel van de Twaalf Stappen.

Ja, verslaving is een negatieve coping-vaardigheid en het heeft een rouwperiode. Maar je kunt overleven zonder het, zelfs als je het op de korte termijn treurt.