4 tips voor het omgaan met suïcidale gedachten
Zelfmoordgedachten zijn een groot deel van mijn leven met borderline persoonlijkheidsstoornis. Hoewel ik ze minder vaak heb dan vroeger, kunnen ze me nog steeds veel leed bezorgen. Hier zijn mijn vier tips voor het omgaan met suïcidale gedachten.
Hoe ik omgaan met suïcidale gedachten
1. Inzicht in waarom ik te maken heb met suïcidale gedachten
Zelfmoordgedachten zijn mijn reactie hierop emotionele pijn. Er waren vele keren in mijn leven dat ik me zo laag voelde dat ik wilde sterven en ik dacht dat ik de pijn die ik voelde niet zou overleven. Toen ik eenmaal besefte dat suïcidale gedachten een reactie zijn op pijnlijke ervaringen, begon ik manieren te vinden om ze te beheersen. Een van de belangrijkste copingtechnieken die ik gebruik, is mezelf eraan herinneren dat suïcidale gedachten uit een pijnlijke plaats komen. Het erkennen van mijn leed helpt me te zijn medelijdend met mezelf, in plaats van te zijn kritisch op mezelf omdat je je suïcidaal voelt.
2. Zelfmoordgedachten observeren in plaats van eraan te worden gezogen
Ik zeg tegen mezelf: 'Ik merk dat ik het heb gedachten over de dood, 'Of:' Ik observeer de gedachte dat ik waardeloos ben. 'Door mijn gedachten op deze manier te erkennen, scheidt ik wat ik denk van wie ik ben en wat ik doe. Ik vind dat het observeren van gedachten een mentale ruimte creëert waarin nuttige keuzes kunnen worden gemaakt. Wanneer ik erken dat ik denk dat ik waardeloos ben, identificeer ik dat ik me niet in dit verhaal hoef te kopen. Als mijn gedachten me vertellen om thuis te blijven, leer ik dat ik er nog steeds voor kan kiezen om uit te gaan. Het opmerken van mijn verontrustende gedachten zal ze niet noodzakelijkerwijs van de hand doen, maar het kan me ervan weerhouden door hen gecontroleerd te worden. Ik ontdekte deze techniek in dialectische gedragstherapie (DBT).
3. Afleiding gebruiken als een manier om met zelfmoordgedachten om te gaan
Ikzelf afleiden is vaak een zeer effectieve manier om met suïcidale gedachten om te gaan. Verontrustende gedachten blijven vaak hangen bij herhaling en dit dient alleen om verdriet of schaamte te vergroten. Bezig met een activiteit waar ik van hou, zoals lezen, schrijven of yoga, kan mijn geest een paar minuten verlichting geven van de uitputting van zelfmoordgedachten wanneer het moeilijk is om ermee om te gaan. Er zijn echter gevallen geweest waarin ik me zo suïcidaal voelde dat ik deze activiteiten niet kan beheren. Gedurende deze tijd vertrouwde ik op boeken en films uit mijn kindertijd omdat ze me een gevoel van eenvoud bieden. Ik ben ook overgegaan op schilderen en tekenen die me een onderbreking bieden van de druk van de volwassen wereld.
4. Zorgen voor lichamelijke behoeften om met suïcidale gedachten om te gaan
Het is zo belangrijk dat ik fysiek voor mezelf zorg als ik met veel suïcidale gedachten omga. Vaak zijn deze gedachten 's nachts sterker voor mij, waardoor ik moeilijk kan slapen omdat ik huil en paniek zo veel. Daarom is het van vitaal belang dat ik er alles aan doe om me voor het slapengaan zo veilig en kalm mogelijk te voelen, of dat nu een warme, rustgevende douche is of luister naar mijn favoriete gesproken boeken. Mijn zelfmoordgedachten worden ook intenser als ik honger heb, dus ik neem gezonde snacks mee wanneer ik maar kan. Ik waardeer dat het heel moeilijk kan zijn om voor mezelf te zorgen wanneer ik mezelf suïcidaal voel, maar mijn therapeut heeft me geholpen te zien dat waardeloos voelen niet hetzelfde is als waardeloos zijn.
Heb je andere tips voor het omgaan met suïcidale gedachten? Deel ze in de reacties.
