Word je gevangen in deze 3 gemeenschappelijke denkvallen?

Denkvallen, ook wel cognitieve vervormingen genoemd, zijn overdreven of onevenwichtige denkpatronen die de mentale en emotionele gezondheid negatief beïnvloeden. Hoewel denkvallen veel voorkomen en van tijd tot tijd iedereen kunnen treffen, zijn vooral mensen met een bipolaire stoornis, depressie of angstgevoelens vatbaar. Hier volgen drie veelvoorkomende denkvallen waarin ik mezelf vaak bevind, vooral met betrekking tot mijn werk: alles-of-niets denken, overgeneralisatie en labelen / verkeerd etiketteren.

Raak niet betrapt op deze gemeenschappelijke denkvallen

1. Alles of niets denken

Alles of niets denken is alles in zwart-wit bekijken zonder middenweg. Alles minder dan perfect wordt beschouwd als een mislukking of een totale catastrofe. Een voorbeeld zou zijn om 15 minuten te laat aan te komen en aan te nemen dat je baas je nu als een onbetrouwbare, niet-toegewijde werknemer beschouwt.

Ik heb hier op het werk veel moeite mee en moet mezelf eraan blijven herinneren dat niemand perfect is: we hebben allemaal recht op kleine fouten en een beetje speelruimte. Iedereen komt laat opdagen, mist een deadline of heeft gewoon af en toe een vrije dag. Dit bepaalt niet ons of onze prestaties en vaardigheden op het werk.

2. Overgeneralizing

Overgeneraliseren is brede conclusies trekken op basis van een enkele negatieve gebeurtenis of omstandigheid. Het is dat gevoel dat als er iets ergs gebeurt of niet één of twee keer uitkomt, het steeds opnieuw zal gebeuren. Let op woorden als "nooit" en "altijd": je gedachten op deze manier vormgeven kan erop duiden dat je in de overgeneraliserende denkval valt. Een voorbeeld hiervan is het afwijzen van een baan en het denken als volgt: "Ik krijg nooit een baan op dit gebied; Ik ben gewoon niet goed genoeg. "

Als ik in een negatieve denkcyclus zit, ben ik geneigd de kleinste dingen te overgeneraliseren. Onlangs kreeg ik mijn auto gewassen en een week later, terwijl ik bij een stopbord stond, blies een man die onbewust zijn gazon maaide er gras overheen. Ik was al in een angstige toestand omdat ik te laat was voor een afspraak en ik herinner me dat ik dacht dat, omdat ik geld aan een carwash had uitgegeven en mijn auto binnen een week weer vies had gemaakt, was ik compleet verpest wie altijd gooide geld in de afvoer.

3. Labeling / verkeerde labeling

Etikettering is een extreme vorm van overgeneralisatie en alles-of-niets-denken waarbij u een negatief label op uzelf of een andere persoon bevestigt op basis van een enkele negatieve situatie of ontmoeting. Een voorbeeld hiervan is dat ik mezelf als een 'verprutst' in het algemeen bestempelt op basis van een enkele ongelukkige situatie, zoals mijn auto die vies wordt. Etikettering is een denkval omdat u niet wordt gedefinieerd door een enkele omstandigheid, actie of fout. Het falen van twee examens op school is bijvoorbeeld niet haalbaar u een mislukking. U bent niet uw omstandigheid.

Denkende valkuilen herkennen

Het leren van deze denkvallen heeft me geholpen te herkennen wanneer ik erin val. Hoewel het op geen enkele manier een remedie is, helpt het herkennen en labelen van mijn valkuilen me om mezelf ervan te scheiden en de manier waarop ik denk met extra duidelijkheid opnieuw te beoordelen.

Als ik bijvoorbeeld een slechte dag voor mijn geestelijke gezondheid op mijn werk heb, kan ik beginnen te denken dat ik niet gek op mijn werk ben en me zorgen maken dat mijn collega's het hebben opgemerkt. Bewust zijn van mijn meest voorkomende negatieve denkpatronen helpt me een stap terug te doen en mezelf te vertellen: dat is een denkval; je bent overgeneraliseren en verkeerd etiketteren. Het benoemen van mijn gedachten dient als een kleine herinnering dat ik hier eerder ben geweest, wat ik op dit moment voel en denk, bepaalt of bepaalt mijn bestaan ​​niet en ik zal me niet voor altijd zo voelen.

Denkende vallen kunnen symptomen van bipolaire, depressie en angst veroorzaken. Als ik met deze dingen te maken heb, probeer ik even de tijd te nemen om te kijken of ik denkvallen kan detecteren in de manier waarop ik een situatie bekijk: meestal kan ik dat. Hoewel het herkennen en benoemen van deze denkvallen niet automatisch mijn angst of depressieve ideeën wist, helpt het me wel om die gevoelens te scheiden van de gedachten waaraan ik ze heb gehecht.