Meditatie helpt bij angst en algemene gezondheid

Hoe meditatie helpt bij angst en algemene gezondheid. Leer de techniek van meditatie en mindfulness-meditatie voor het verminderen van stress.

Meditatie wordt door veel westerlingen ooit als een enigszins verdachte praktijk beschouwd. De oude discipline wordt steeds meer omarmd in traditionele medische kringen als een krachtig helende hulpmiddel, en nu kan nieuw onderzoek helpen verklaren waarom het werkt.

Een universiteit van Wisconsin, Madison, rapporteerde in het februari 2003 nummer van het tijdschrift Psychosomatische geneeskunde, laat zien dat meditatie niet alleen duidelijke effecten heeft op gebieden van de hersenen die zijn gericht op emotie, maar het kan ook het vermogen van een persoon om ziekte af te weren versterken.

Onderzoeker Richard J. Davidson, PhD en collega's hebben de elektrische activiteit van de hersenen gemeten bij 25 proefpersonen ervoor, onmiddellijk erna en vier maanden na hun deelname aan een acht weken durende training in mindfulness meditatie. Het stressreducerende programma benadrukt het bewustzijn van sensaties en gedachten tijdens meditatie, maar studenten leren vermijden om op hun emoties in te spelen. Dit type meditatie verschilt van de meer algemeen bekende vorm die transcendentale meditatie wordt genoemd, die zich slechts op één ding concentreert, zoals een gevoel of een zin.

De groep volgde wekelijkse lessen en nam deel aan een retraite van zeven uur. Na de instructie werd hen gevraagd om mindfulness-meditatie te oefenen voor een uur per dag, zes dagen per week. Een vergelijkingsgroep van 16 personen ontving geen instructie en mediteerde niet.

Uit meting van elektrische activiteit van de hersenen bleek dat de meditatiegroep een verhoogde activering had in de links, frontale regio van hun hersenen - een gebied gekoppeld aan verminderde angst en een positieve emotionele staat.

Om de immuunfunctie te testen (het vermogen van een persoon om ziekte af te weren), kregen de mediteerders griepprikken aan het einde van de acht weken durende trainingssessie, samen met de niet-mediteerders. Bloedtesten die één en twee maanden na de opnames werden uitgevoerd, toonden aan dat de meditatiegroep hoger was niveaus van bescherming dan degenen die niet mediteerden, zoals gemeten door antilichamen die tegen de griep zijn geproduceerd virus.

"Voor zover wij weten, is dit de eerste demonstratie van een betrouwbaar effect van meditatie op de immuunfunctie [in het lichaam]," schrijven Davidson en collega's. "De observatie dat de mate van verandering in immuunfunctie groter was voor die proefpersonen die het vertoonden de grotere verschuiving naar activering aan de linkerkant [hersenen] ondersteunt verder [de studie] eerder verenigingen."

Cardioloog Herbert Benson, MD, heeft de afgelopen 30 jaar de effecten van meditatie bestudeerd en is dat ook oprichter van het Mind / Body Medical Institute van Beth Israel Deaconess Medical van de Harvard Medical School Centrum. Hij zegt dat de studie verder bewijs biedt dat meditatie meetbare voordelen oplevert. Maar hij verwerpt het idee dat elke vorm van meditatie of ontspanningstechniek inherent beter is dan de andere.

"Elke oefening die de ontspanningsreactie kan oproepen, is nuttig, of het nu meditatie, yoga, ademhaling of herhaald gebed is", zegt Benson. "Er is geen reden om te geloven dat de een beter is dan de ander. De sleutel is herhaling, maar de herhaling kan een woord, geluid, mantra, gebed, ademhaling of beweging zijn. "

Benson zegt dat stressbeheersing 60% tot 90% van de mensen die naar artsen gaan voor ziekte, ten goede kan komen. Het wordt steeds vaker toegevoegd aan traditionele therapieën voor de behandeling van patiënten met levensbedreigende ziekten zoals kanker en aids.

"De ontspanningsreactie helpt de stofwisseling te verlagen, verlaagt de bloeddruk en hartslag en vertraagt ​​de ademhaling en hersengolven," zegt hij. "Zowat elke aandoening die wordt veroorzaakt of verergerd door stress kan worden geholpen met meditatie."

bronnen:

• Psychosomatische geneeskunde, februari 2003
• Herbert Benson, MD, president, Mind / Body Institute, Beth Israel Deaconess Medical Center

De volgende: Natuurlijke paniekaanval Behandelingen
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen