After the Shame: Hoe u uw gekneusde emoties opnieuw kunt centreren

De emotionele instabiliteit van aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) kan onze levens verwoesten. Sinds onze kindertijd, onze emoties leken extreem - voor onszelf en voor anderen. Familie- en professionele relaties zijn vaak moeilijk en gespannen. Dit negatieve patroon ontwikkelt zich gedurende een leven met ADHD. De voortdurende negatieve reacties op onze emoties creëren een PTSS-achtige aandoening die ik noem Emotioneel noodsyndroomof EDS.

Je emoties voeden met negatieve gedachten

Chronische emotionele nood wordt de reactie bij mensen met ADHD. Het werkt ongeveer zo:

Een persoon met ADHD doet iets impulsief onder stress. Mijn laatste ervaring hiermee is gisteren gebeurd. Terwijl ik op een 12-daagse, once-in-a-lifetime reis met mijn jongere broer reed, passeerde ik impulsief verschillende auto's op een open stuk weg. Ik ging veel sneller dan ik had moeten zijn, maar toch wilde ik echt rond die auto's komen. Het was niet wild onveilig, maar het was genoeg om te vertrekken gevoelens van schaamte en schaamte

. Dit soort impulsiviteit gebeurt wanneer onze hersenen dit pad steeds opnieuw volgen. De schaamte of schaamte die we later voelen, maakt dat onze emoties volledig uit de hand lijken te lopen.

"Normale" emoties piekeren en vallen af. Met EDS creëer je hogere pieken met negatieve gedachten. Dus na mijn impulsief rijden, Dacht ik: "Ik ben een expert in ADHD, maar hier ben ik weer." Dergelijke gedachten creëren golven. Je voelt frustratie, woede, wanhoop of angst. We bouwen patronen van emotionele stress in onze hersenen.

Wanneer je leert om je evenwicht te bewaren door jezelf steeds opnieuw te centreren en te kalmeren, zul je neurologisch het patroon van je leven weer op het goede spoor krijgen. Je stopt met bang te zijn het weer te verpesten. In plaats van mensen weg te jagen, breng je ze dichterbij. Weten dat je je doel kunt resetten, opnieuw centreren en opnieuw kunt zien, verhoogt je zelfrespect.

[ADHD en emotioneel noodsyndroom: uw waarheid en tactiek]

Het beheersen van de verstoringen van ADHD is een kwestie van vinden en oefenen wat voor u werkt. Ik moedig mijn klanten aan om drie tot vijf strategieën te identificeren om hen emotioneel en mentaal in evenwicht te brengen tijdens of na een EDS-storm. De volgende strategieën zijn enkele van mijn favorieten die voor mij werken:

1. Centreer jezelf opnieuw

Leer je emoties meerdere keren per dag te kalmeren en opnieuw te centreren, of je nu het gevoel hebt dat je dat nodig hebt of niet. Je kunt doen wat ik een micromeditatie van één tot drie minuten noem: stop en haal diep adem, ademhalingen die je maag naar buiten drukken. Duw vervolgens alle lucht uit je longen tijdens het uitademen zodat je maag erin zakt. Probeer het nu. Blijven gaan.

Probeer nu drie, vier, vijf of zelfs tien keer te ademen en duw bij de laatste alle lucht uit je longen en houd deze zo lang mogelijk vast. Adem vervolgens diep in en houd hem ingedrukt totdat je hem eruit moet laten. Deze techniek verhoogt het zuurstofniveau in uw lichaam. Door jezelf te trainen om deze druk te voelen en vast te houden, blijf je gecentreerd tijdens de druk van de EDS-stormen van ADHD.

2. Creëer een emotioneel veilige plek

Koppel kalmerende ideeën in je verbeelding aan herinneringen uit de echte wereld. Ik passeer elke dag een majestueuze eik terwijl ik mijn hond uitloop. Ik heb deze boom geüpload naar mijn mentaal emotioneel veilige plek van mijn verbeelding. Als ik aan de boom denk terwijl ik er elke dag langsloop, bedraad mijn neurologische netwerk samen. De verbinding met de boom wordt elke keer dat ik het doe versterkt.

3. Omring jezelf met dingen die je een gevoel van doel geven

Bekijk deze dagelijks en herinner je waarom ze belangrijk voor je zijn. Dit zal je helpen verbinding te maken met jezelf en met je doel, wat je gevoel van welzijn verbetert. Wanneer ik de kunstwerken bekijk en bewonder die ik rond mijn kantoor heb geplaatst, voel ik een verband met de bedoelingen van de kunstenaar en de verhalen achter de schilderijen. De vrede die ik ervaar, compenseert elk geestelijk leed van mijn ADHD.

[Zelftest: kunt u emotionele hyperarousal hebben?]

4. Verlaag jezelf met 25 procent

Pauzeer en reflecteer. Als je na je werk naar je auto loopt, verlaag je tempo met 25 procent, luister naar de vogels zingen of voel de wind door je haar blazen. De neurologische patronen van ADHD die een wervelwind van activiteit veroorzaken, zullen vertragen. Hierdoor blijven je geest en je emoties meer op hun gemak. Elke dag probeer ik het vertragen mijn loopsnelheid. Vanmorgen vroeg, toen ik op weg was om te zwemmen, merkte ik dat ik meer gehaast was dan normaal. Dus ik vertraagde, haalde diep adem en zag een vrouw yoga doen in het park. Toen ik haar observeerde, voelde ik me gecentreerd en kalm. Ik zou deze ontmoeting hebben gemist als ik niet was vertraagd.

5. Houd uw gekozen strategieën centraal

Schrijf je strategieën op. Leg ze op plaatsen waar je ze elke dag ziet, zoals vastgebonden aan het midden van je stuur. Dit werkt echt. Ik houd de details van het leven bij met een enkele gele map met plaknotities aan de voorkant. Binnenin zitten papieren om te beheren en een uitgesneden hart dat mijn zoon maakte toen hij negen jaar oud was.

Als ik de map omdraai, zie ik een inspirerende citaat op de achterkant geplakt. Deze map, samen met de betekenisvolle items erin, weerhoudt de wilde emoties die op elk moment kunnen opduiken en geeft me een gevoel van isolatie van hen.

Het integreren van gepersonaliseerde strategieën in uw leven kost tijd. Dit is geen vaardigheid die je op één dag hebt geleerd. De hulpmiddelen die ik heb voorgesteld, zullen u helpen een gevoel van veiligheid op te bouwen en EDS tegen te gaan, zodat uw leven aangenamer wordt.

[Herstart je hersenen: ADHD-vriendelijke tools voor het omgaan met emotionele stress]

James Ochoa, LPC, auteur van Vooruit gericht: navigeren door de stormen van ADHD voor volwassenen, is oprichter en directeur van Het Life Empowerment Center in Austin, Texas.

James M Ochoa, LPC, is lid van ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 16 september 2019