Sociale angst, Shoulding en Shoshin (de geest van een beginner)

Een concept bekend als shoulding draagt ​​sterk bij aan sociale angst, en een geheel ander concept genaamd shoshin, of beginnersgeest, draagt ​​bij aan het verdwijnen van sociale angst. Sociale angst omvat angst en zorgen dat we alles verkeerd doen; dus wij Moeten anders handelen, voelen, anders denken, zodat mensen ons niet negatief beoordelen. Sociale angst heeft zoveel vooringenomen in ons leven. Voordat we zelfs met iemand communiceren, doen we dat vaak ga ervan uit dat we onvoldoende zijn, dat we beter moeten zijn. Het beoefenen van de geest van een beginner (shoshin) kan helpen om het schokken te stoppen en sociale angst te verminderen.

Sociale angst maakt ons "Moeten" over onszelf

Het is geen toeval dat het 'moeten' over onszelf heen heel duidelijk klinkt alsof we iets heel onplezierigs over onszelf doen. Albert Ellis, een vroege oprichter van cognitieve gedragstherapie (CBT), bedacht de term, en hij deed het opzettelijk omdat "onszelf schillen" hetzelfde is als dat andere dingen over onszelf doen.

Sociale angst, waar het ook op valt spectrum van verlegen tot vermijdend, gaat over het voelen van onvoldoende en daardoor bang zijn voor een negatief oordeel. Soms hebben mensen met sociale angst zelfs angst voor hun reacties op angst: ze moeten niet laten zien tekenen van angst en paniek, geloven ze, omdat mensen het zullen merken en dat zou dodelijk zijn.

Sociale angst voegt veel dingen toe aan de gedachten van mensen:

• Ik zou intelligenter moeten praten.
• Ik zou niet zoveel moeten praten.
• Ik zou die presentatie niet moeten geven omdat ik het verzin.
• Ik zou naar het feest moeten gaan, zodat ik er niet afstandelijk uitzie, maar ik zou het niet moeten doen omdat ik iets stoms zeg.
• Dat had ik hem niet moeten zeggen.
• Ik had x, y of z anders moeten doen.

De lijst met zouten is eindeloos, omdat mensen met sociale angst heel goed in staat zijn om altijd en overal over zichzelf te schreeuwen.

A Beginner's Mind (Shoshin) stopt de schudding van sociale angst

Er is een manier om te ontsnappen aan de behoeften en sociale angst in het proces te verminderen. Het concept van shoshin, of de geest van beginners, kan heel nuttig zijn om de dingen die dag en nacht tegen ons schreeuwen te bedaren.

Het beoefenen van shoshin voor de behoeften van sociale angst is alsof Zen Boeddhisme CBT ontmoet. Ten eerste is het belangrijk om de dingen te herkennen die je gedachten rommelig maken en angstgevoelens vergroten. Vang jezelf maar op. Zodra je je ervan bewust bent dat je het doet, kun je de geest van een beginner oefenen, shoshin, om de dingen tegen te gaan.

Shoshin is het Zen-concept van de geest van een beginner. Met shoshin benadert iemand het leven (een andere persoon, een situatie, een gebeurtenis, een dag, etc.) als een onervaren beginner. Een beginner heeft geen verwachtingen.

Met shoshin benaderen mensen zichzelf, anderen en de wereld zonder te analyseren, zonder verwachtingen voor hoe het zal gaan (er is geen angst om iets verkeerd te zeggen of te doen), en zonder zou moeten. Een beginner heeft een open geest en heeft geen idee wat hij kan verwachten, dus hij / zij hoeft niet helemaal over zichzelf te denken.

Na een evenement laat de beginner het gaan. Omdat hij / zij er geen verwachtingen van had, zou hij / zij er geen verwachtingen van hebben. Het was zoals het was. Wanneer iemand shoshin beoefent, slaapt hij / zij 's nachts in plaats van wakker liggen herkauwend en over zichzelf zou schillen.

Moeten van nature voor mensen komen, en voor mensen met sociale angst, ze zijn diep ingeworteld. Shoshin is alleen natuurlijk voor mensen die te jong zijn om naar school te gaan. Na de peutertijd moeten we eraan werken. Daarom heet het beoefenen Shoshin; we moeten oefenen. Het kan het zeer waard zijn. Shoshin, de geest van de beginner, vermindert zowel shoulds als sociale angst.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.