De wetenschap achter ‘Tapping:’ Een alternatieve therapie voor focus, concentratie en stemming

"Hoewel ik me overweldigd voel wanneer ik naar mijn takenlijst kijk, accepteer ik mezelf diep en volledig."

"Hoewel ik wil opstaan ​​en wegrennen in plaats van dit geweldige wiskundige werkblad te maken, ben ik nog steeds een slimme jongen."

"Hoewel ik me schaam als ik over de dag nadenk en me realiseer hoe weinig ik heb bereikt, weet ik dat ik een goed persoon ben."

Deze drie zinnen zijn voorbeelden van Emotionele vrijheidstechnieken (EFT) setup-instructies, die de uitdaging aangeven die u wilt overwinnen, samen met een zelfbevestiging. EFT, ook bekend als EFT tikken, of gewoon tikken, is een zelfhulptechniek die wordt gebruikt om een ​​breed scala aan fysieke en psychische problemen te behandelen. Het doet dat door zich te concentreren op een emotioneel geladen gebeurtenis (verleden, heden of toekomst), terwijl een setup-statement wordt herhaald en de eindpunten van specifieke energie-meridianen in het lichaam worden gebruikt. (De persoon tikt stevig op de meridianen, maar niet zo hard dat het pijn doet.) Het tikken neutraliseert de emotie, zodat de persoon kan vast komen te zitten en verder kan gaan met zijn of haar leven.

EFT wordt gebruikt voor vele uitdagingen - inclusief die welke voortkomen uit de symptomen van aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) - voor snelle en duurzame resultaten. Het kan worden gedaan met een beoefenaar, of, indien correct geleerd, door uzelf. Tikken helpt met focus, uitstel / weerstand, angst, een laag zelfbeeld, schaamte, stress, verlangens, slaapstoornissen, emotionele regulatie en vele andere problemen. Ik gebruik het in mijn praktijk om mensen te helpen meer te bereiken en zich beter te voelen over zichzelf.

Tweak het lichaam om de hersenen te optimaliseren

Volgens Gary Craig, die in het begin van de jaren negentig EFT ontwikkelde, is de oorzaak van negatieve emotie een verstoring van het energiesysteem van het lichaam. De meridiaan-eindpunten waarop we EFT gebruiken, zijn dezelfde die worden gebruikt in acupunctuur, een vorm van oude Chinese geneeskunde. Het idee is dat als je het eindpunt kunt stimuleren dat hoort bij een specifiek lichaamsdeel, dat erin zit verbonden met een specifieke emotie, kunt u de energiestroom deblokkeren en de emotionele neutraliseren in rekening brengen.

Aanzienlijk onderzoek ondersteunt de effectiviteit van EFT. Hoewel specifiek voor ADHD specifiek bewijs momenteel anekdotisch is, zijn er ten minste 50 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT's) geweest die suggereren dat EFT aandoeningen gerelateerd aan ADHD helpt. EFT voldoet aan de criteria voor evidence-based behandelingen voorgesteld door Divisie 12 van de American Psychological Association voor een reeks problemen. Eén RCT toonde aan dat het niveau van het stresshormoon cortisol na een enkele EFT-sessie met 24 procent daalde, vergeleken met een vermindering van 14 procent na praattherapie of rust.

Hoewel ADHD niet in de eerste plaats een emotionele aandoening is, is het dat wel sterke emotionele componenten. Hebben de meesten van ons niet de frustratie gevoeld dat ze twee keer zo lang aan iets moesten spenderen als iedereen, of de schaamte om onze verplichtingen niet na te komen of ons overweldigd te voelen over een nooit eindigende taak lijst? Zelfs uitstelgedrag heeft een emotioneel element, een voelbare weerstand die we kunnen voelen. Kinderen kunnen hun hyperactiviteit beschrijven als een gevoel van kramp, terwijl volwassenen het als rusteloos kunnen ervaren. Al deze gevoelens zijn 'tappable'. Andere negatieve emoties die mensen met ADHD vaak ervaren zijn woede, hulpeloosheid, angst, verwarring en hopeloosheid.

[Gratis download: Rein In Intense ADHD-emoties]

Co-bestaande aandoeningen zijn aanwezig bij ten minste twee derde van de mensen met ADHD - angst en stemmingsstoornissen de meest voorkomende. Mandi Freger, een erkende professionele adviseur en voormalig bestuurslid voor de Vereniging voor uitgebreide energiepsychologie, heeft de afgelopen 20 jaar met honderden volwassenen en kinderen tikken en andere vormen van energiepsychologie gebruikt. Ze merkt op dat cliënten meestal hulp krijgen bij angst- of stemmingsstoornissen, en hebben klassieke ADHD-symptomen, inclusief moeite met focus en concentratie.

“Velen van hen hebben angst en weerstand om werk gedaan te krijgen. Je kunt het niet scheiden ', zegt ze. “Tikken helpt hen om spanning in het lichaam los te laten. Het verandert hun gedachte-energie en hertraint de hersenen. "

Freger heeft gezien hoe tikken hyperactiviteit helpt verminderen. Ze herinnert zich een jonge cliënt die op haar bank sprong en schreeuwde: 'Ik moet springen! Ik moet springen! "Na een paar tikken kon het kind rustig zitten en zeggen:" Ik hoef niet meer te springen. "

Wees specifiek over de emotie

De sleutel tot succes met EFT is specifiek zijn. De overleden Don Blackerby, Ph. D., auteur van Ontdek de vreugde van leren opnieuw, stelde voor om te tikken op specifieke symptomen wanneer deze zich voordoen. "Hoewel ik ADHD heb, accepteer ik mezelf volledig en volledig" is een mooie bevestiging, maar het zal je niet ver brengen als een setup-statement. “Hoewel ik 15 minuten achter deze computer heb gezeten om dit artikel te schrijven, en mijn gedachten zijn dat vast in mijn hoofd in een warboel en zal er niet uitkomen, ik accepteer mezelf diep en volledig ”is een veel betere uitspraak. Zie de EFT-setupverklaring als een selfie. Je moet in staat zijn om een ​​wie, wat, waar en wanneer te zien.

Het is ook belangrijk om met de stroom mee te gaan. Als er een ander gevoel of gedachte opkomt terwijl je tikt, tik je daarop. Een beeld van een ouder die tegen je schreeuwde toen je jonger was, zou gevoelens van schaamte of verdriet kunnen vergezellen. "Hoewel ik me verdrietig voel als ik me die tijd in de vierde klas herinner, zittend aan de keukentafel, toen vader tegen me schreeuwde dat ik te lang op mijn wiskunde huiswerk, ik accepteer mezelf diep en volledig. ”Het is belangrijk om te tikken op wat er ook komt, omdat huidige symptomen vaak verband houden met trauma's.

[Gratis gids voor natuurlijke ADHD-behandelingsopties]

Veel negatieve overtuigingen worden vroeg in onze ontwikkeling gevormd. Misschien is ons herhaaldelijk verteld dat we lui zijn en harder moeten proberen. Na een tijdje beginnen we het te geloven. We krijgen het idee dat we niet meten, dat we niet goed genoeg zijn. Deze overtuigingen zijn vaak onbewust. Met tikken worden ze naar de oppervlakte gebracht, zodat ze kunnen worden opgelost.

Tikken bevestigt uw sterke punten

Motivatie is voor velen van ons een blokkade. Op hoog niveau weten we misschien wat we willen, maar we kunnen dat verlangen niet vertalen in actie op het moment. Een bevestiging maken en er elke dag op tikken kan helpen.

Een van mijn klanten is onlangs voor zichzelf begonnen. Ze vond het moeilijk om voldoende tijd te besteden aan marketingactiviteiten. Ze wist wat ze moest doen en we hadden gewerkt aan het creëren van structuur, maar ze merkte dat ze voortdurend werd afgeleid. Haar dagelijkse tikkende bevestiging? "Ik verdien genoeg geld om mezelf en mijn gezin gemakkelijk te onderhouden, mensen in te huren om me te helpen en geen aankopen te bezweet." Soms doken negatieve gedachten op, zoals "Ik heb niet wat ervoor nodig is", toen ze door het tikken ging ritueel. Dus klopte ze erop totdat ze zich niet langer waar voelden. Ze merkte dat haar focus toenam, haar angsten over geld verdwenen en ze in staat was om zaken te regelen.

Een van de beste dingen van EFT is de toepasbaarheid op veel problemen. Daarom is het zo'n krachtig hulpmiddel voor ADHD, dat op veel verschillende manieren kan verschijnen. Denk aan de tweede klasser die haar huiswerk niet zal doen. Moeder is gefrustreerd, vader is boos op moeder omdat ze gefrustreerd is, broer is verdrietig omdat hij niet naar buiten mag met zijn zus. Al die gevoelens kunnen worden benut, waardoor het hele gezin dichter bij elkaar komt.

---

Hoe uitdagingen weg te tikken

Een van de beste dingen van EFT is dat het overal, op elk moment en zonder het gebruik van apparatuur, medicatie of supplementen kan worden gedaan.

1. Identificeer het probleem.
2. Bepaal de intensiteit op een schaal van 0-10 (waarvan 10 de meest intense is).
3. Maak de setup-instructie. "Hoewel ik _____ over ____ voel, accepteer ik mezelf diep en volledig."
4. Tik op de zijkant van het handpunt (zie onderstaande afbeelding) terwijl u de setup-instructie drie keer herhaalt.
5. Tik op de resterende meridiaan-eindpunten (weergegeven in het onderstaande diagram) terwijl u een korte herinneringszin herhaalt die het probleem samenvat.
6. Controleer de intensiteit van het probleem opnieuw.
7. Herhaal dit totdat de intensiteit naar nul zakt.

[De zaak (en middelen) voor holistische ADHD-behandeling]

Bijgewerkt op 11 juli 2019