Omgaan met verklaringen voor angst
Doel: om een einde te maken aan de gedachten die tot angst leiden, en die gedachten te vervangen door realistische, rationele gedachten. Wanneer deze zelfverklaringen vervolgens worden geoefend en aangeleerd, neemt uw brein het automatisch over. Dit is een vorm van conditionering, wat betekent dat je hersenchemie (neurotransmissie) verandert eigenlijk als gevolg van je nieuwe denkgewoonten.
Eerste gebruik gedachte stilstand. Wees voorzichtig maar vastberaden.
"HOU OP! Deze gedachten zijn niet goed voor mij. Het zijn geen gezonde of behulpzame gedachten, en ik heb besloten om in een betere richting te gaan en anders te denken. " (Je herinnert en versterkt je hersenen elke keer dat je deze rationele en realistische uitspraak doet.)
Kies vervolgens twee of drie verklaringen uit de onderstaande lijst die u lijken te helpen en herhaal ze elke dag UITZONDERLIJK. (Je hoeft ze nog niet volledig te geloven - dat zal later gebeuren).
Wanneer angst nabij is:
Algemene uitspraken
Ik red me wel. Mijn gevoelens zijn niet altijd rationeel. Ik ga me gewoon ontspannen, kalmeren en alles komt goed.
Angst is niet gevaarlijk - het is gewoon ongemakkelijk. Het gaat prima met mij; Ik ga gewoon door met wat ik doe of vind iets actiever om te doen.
Op dit moment heb ik een aantal gevoelens die ik niet leuk vind. Het zijn echter eigenlijk alleen maar fantomen, omdat ze verdwijnen. Het komt wel goed.
Op dit moment heb ik gevoelens die ik niet leuk vind. Ze zullen snel voorbij zijn en het komt wel goed. Voor nu ga ik me concentreren op iets anders om me heen.
Dat beeld (beeld) in mijn hoofd is geen gezond of rationeel beeld. In plaats daarvan ga ik me concentreren op iets gezonds zoals _________________________.
Ik ben eerder gestopt met mijn negatieve gedachten en ik ga het nu opnieuw doen. Ik word steeds beter in het afbuigen van deze automatische negatieve gedachten (ANT's) en dat maakt me gelukkig.
- Dus ik voel me nu een beetje angstig, EN DAN? Het is niet alsof het de eerste keer is. Ik ga lekker diep ademhalen en doorgaan. Dit zal me helpen om steeds beter te worden. "
Verklaringen om te gebruiken wanneer
Voorbereiding op een stressvolle situatie
Ik heb dit eerder gedaan, dus ik weet dat ik het opnieuw kan doen.
Als dit voorbij is, zal ik blij zijn dat ik het heb gedaan.
Het gevoel dat ik heb over deze reis slaat nergens op. Deze angst is als een luchtspiegeling in de woestijn. Ik blijf gewoon "vooruit" lopen totdat ik er dwars doorheen ga.
Dit lijkt nu misschien moeilijk, maar het wordt na verloop van tijd steeds eenvoudiger.
Ik denk dat ik meer controle heb over deze gedachten en gevoelens dan ik me ooit had voorgesteld. Ik ga me heel voorzichtig afkeren van mijn oude gevoelens en ga in een nieuwe, betere richting.
Verklaringen om te gebruiken wanneer
Ik voel me overrompeld
Ik kan angstig zijn en me nog steeds concentreren op de taak die ik moet doen. Terwijl ik me op de taak concentreer, zal mijn angst afnemen.
Angst is een oud gewoontepatroon waarop mijn lichaam reageert. Ik ga deze oude gewoonte rustig en mooi veranderen. Ik voel een klein beetje vrede, ondanks mijn angst, en deze vrede zal groeien en groeien. Terwijl mijn vrede en veiligheid groeien, zullen angst en paniek moeten krimpen.
In het begin was mijn angst krachtig en eng, maar naarmate de tijd verstrijkt, heeft het niet de greep op me die ik ooit dacht dat het had. Ik ga de hele tijd zacht en aardig vooruit.
Ik hoef niet tegen mijn gevoelens te vechten. Ik realiseer me dat deze gevoelens niet veel langer mogen blijven bestaan. Ik accepteer gewoon mijn nieuwe gevoelens van vrede, tevredenheid, veiligheid en vertrouwen.
Al deze dingen die mij overkomen, lijken overweldigend. Maar ik heb mezelf deze keer betrapt en ik weiger me te concentreren op deze dingen. In plaats daarvan ga ik langzaam tegen mezelf praten, focus weg van mijn probleem en ga door met wat ik moet doen. Op deze manier zal mijn angst weg moeten krimpen en verdwijnen.
Bron: Thomas A. Richards, Ph. D., psycholoog
De volgende: Blootstellingstherapie voor angststoornissen, paniekaanvallen
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen
